Jingang

Hat er vermutlich nicht vertragen 🙂

Ich würd mich noch bißchen zieren.

Sag ich doch.

Wot.

Debbie hat keine Titten.

Der Workshop ist erstmal abgesagt (meine letzte Info).

Plan einhalten 🙂 Winterziele stehen hier. Plan deckt Kraft + Volumensteigerung + Form/Mobility + Sonnendeck-Aufenthalte ab. Struktur ist nicht meine Stärke, baue mir da gerade mehr, stumpf Plan abarbeiten ist Teil davon. Ich weiß schon, was du meinst - SMART Ziel. Also. Meintest du? Schwierig, weil zukünftige Einheiten im Plan noch versteckt sind (Psychologie!!). Das Programm scheint gut durchdacht zu sein u Test-Tage sorgen für Progressions-Regulierung - die holen bestimmt was raus. Rep-Progression von Einheit zu Einheit sollte passieren, sprich tracken bringt was. Vielleicht kann ich mir Zwischenziele pro Mesozyklus vornehmen, wenn ich die Übungen kenne/kann. Konkrete Ziele bis <Datum> wären schön, aber das kollidiert evtl mit dem Plan - müßte dann parallel auf die Übungen trainieren - mehr Volumen, evtl wird's unausgeglichen - laß ich. Prio hat Plan einhalten, gerade wenn's mal schwer wird (Volumen..), hab bewußt anderen Kleinkram weggelassen in der Formulierung. Drumrum kann ich was zielen: Hangboarden 32mm 6 reps Füße vom Boden bis 1.3.21 (7/3 repeater, bin bei 4 reps an 40mm). Danke für die Inspiration! Di: CaliStrength L1-P1-1A: Circle 4x (4x(15-25reps + 30sec) + 90sec) Pike, Row, Lunge, Crunch Hangboard: Repeater 7/3 40 32 40 hang - 4/6 gehangen, wird langsam Zirkeltraining mit kurzen Pausen ist ne ganz andere Belastung, hat bißchen Kampfsport-Feeling, ziemlich cool. Übungen, die ich mobility-mäßig noch nicht gut hinbekomme (Pike), sind .. öhm .. charakterbildend.

Ist mehr so Frauen-Game - sie fordert dich auf, endlich anzugreifen. Wird von Kerlen vermutlich als Rumgeeiere interpretiert. Kannst du als Mann eher nicht bringen, die Eskalation mußt du schon selber starten.

Schön, mal wieder was von dir zu lesen! Glückwunsch! Werd halt Kletterer 😉

Bin Fan von Osteopathen, nachdem mir 2 verschiedene bei 2 verschiedenen Dauerproblemen mit je 1 Session geholfen haben. Auch wenn das bißchen Voodoo Umfeld ist. Physios gibts nur ganz wenige gute (Osteopathen vielleicht auch). Und sie erzählen oft auch Unfug. Neulich eine: Klettern sei total ausgeglichener Sport - klar, deswegen hat praktisch jeder Verletzungen.

Mo: Mobility: Cali prep3 Hohes Einstiegslevel für mich, bekomme langsam bißchen Gefühl dafür. Bißchen gelesen - 2x pro Woche 5km joggen (=30min) bei 80% HF (bzw. irgendwas V2Omax?) seien Basis für überhaupt eine Kondi-Anpassung + um bei HiiT auf Intensität kommen zu können. Empfinde ich anders, but Science Bro. Grüße an @AlbertoPizzarilis u @The Sea Captain an der Stelle 🙂 Mittelfristig, erstmal gucken wie ich mit Wochen-Volumen klarkomme.

Vollen Respekt für das Volumen, das du fährst. Finde aber extensives Laufen bei deinem Gewicht .. öhm .. Gelenk-heikel. Habe jetzt zu deinen Zielen auf den ersten Blick nichts gefunden, aber Marathon scheint Gewichtsabnahme als Haupt-Antrieb zu haben? "Der Sixpack wird in der Küche gemacht". Würde mal Diät(en) probieren. Vielleicht kurz PSMF ballern, evtl Kraft/Kondi Level halten dabei (falls das prinzipiell möglich ist, belastet ordentlich). Und dann eine langfris(s)tige wenig belastende zu dir passende Diät-Form finden, Intermittent Fasting oder so. Vielleicht ist auch Krafttraining + HiiT die bessere (zeitsparende + ggf abnehm-effektivere) Variante, die Basis-Ausdauer hast du ja dafür. Aber vielleicht stehst du ja auch auf die Dauer-Quälerei 😉 Aber Gewicht würde ich als Erstes angehen. Edit: Ist auch DER Gesundheits-Faktor (nach Alk + Rauchen).

Sonne, aber -10 Grad.. So: Kondi: Rad 20km (schöner Eis-Stunt!) CaliStrength Testtage T1-1 + T1-2 (Rest): Hollow Body Crunch 15-25: 16 Pike stand 50-80s: Couchkante 40 Plank 50-80s: 60

Ok, jetzt gehts los mit dem Kauf-Plan - "Complete Calisthenics" (Strength) meist 3x (Mo Mi Fr) - andere Tage als Pause geplant. Obendrauf hab ich - "Mobility Plan" Das wäre noch kombinierbar, aber 3.5x pro Woche. Nicht vorgesehen sind - Kondi (joggen) und - Klettern - Hangboarden Mal gucken, eigentlich .. VIEL, kriege hier meine Volumen-Steigerung frei Haus. So könnte gehen: Strength - nach Plan (1 Tag verschieben wg Klettern würde nächste Woche crashen) Hangboarden - muß am Strength Tag passieren (low Volume) Mobility - am Ruhetag (active rest) - verliere so nur 0.5d pro Woche ggü Plan, perfekt Kondi - HiiT direkt vor Strength ODER joggen am Ruhetag (low Volume wie gehabt) Klettern - gerade nix planbar, 0-1 Tag am WE, geringe Prio. Eigentlich geht nur Samstag.1.5 Tage sind auch Outdoor nicht drin wg Montag. Mo: CaliStrength + Hangboard Di: Joggen + Mobility Mi: CaliStrength + Hangboard Do: Joggen + Mobility Fr: CaliStrength Sa: Klettern So: Mobility oder Mo: HiiT + CaliStrength + Hangboard Di: Mobility Mi: HiiT + CaliStrength + Hangboard Do: Mobility Fr: CaliStrength Sa: Klettern So: Mobility HiiT und echter Ruhetag sieht entspannter aus und Fettverbrennung wäre besser. Aber wie ich mich kenne, will ich auch an Ruhetagen raus 🙂 Hoffen wir mal, daß das Volumen/WC mich nicht rauskantet. Abnehmen fällt deshalb erstmal aus (zZt konstant 88kg). Regelmäßiger Ablauf (Essen, Schlaf) wird wichtig. Ziel: Plan einhalten 🙂 Sa: CaliStrength Testtage T1-1 + T1-2 (was draußen ging): BodyRow 15-25: Hälfte 14 Lunge 15-25: 18+ Incline Pushup 15-25: Lehne 15 Side Squat 15-25: 12.5+ (jede Seite einzeln zählen..) Easy bridge raise 1-2-1 20: 20 Squat 15-25: 25 (Gewicht?) Horse stance 30-50s: 20++ (Timer hat gesponnen) Schön mit Eis-Pyramiden auf den Geräten, immer mal rutschen wenn's an-taut 😉 Einstieg ist mit hohen Reps wg Vorbereitung/Kapillarisierung. Test = passende Progression finden.

Na. Storytelling hat ja nix mit Superlativen zu tun. Check mal "The King" auf Netflix. Im Gegenteil - dieser Superlativ-Versuch "Schwer durch Mund" "Arm ab spritz" bei Knightfall iss bisserl ärmlich. Aber wie gesagt, ist ok zum Weggucken.

Ganz schön flach. Genau das Richtige für die Luller-Tage.

Fr: Mobility Prep1+2 Steif wie Hurenbock (boarden), tut gut.

Es gibt nur einen Teil. Und selbst der ist echt schwach nach all den Jahren. Schade, hat mich damals sauber aus den Socken gehauen. Ja Mann! War mein Anime-Einstieg zu Anime. Und Computerjockeys.

"Wie ich mit 20 Uschis Corona überstand"

Sie ist im "echten Leben" dann doch viel handlicher als angenommen, oder?

Notdienst (heißt das so?) ist immer gut um schnell ranzukommen, gern mal abends 22:00.

Fr: A: 1x Row (20%, 1s hold) 9 PushUp (Bank) 14 Core Knie heben (120°) 9 Außenrotator (türkis) 8 PullUp (gelb) 7 Hangboard: Repeater 7/3 40 32 40 hang 7/3 Repeater ist bisserl hektischer aber .. knallt irgendwie gut rein, bißchen Richtung Campusboard. Komplett hängen im letzten Satz leider noch nicht drin, aber bald. Kraftprogramm kurz und bißchen angepaßt wegen: Sa-Mi: Snowboarden bei 😎 Kaiserwetter Wortwörtlich bißchen "alt" ausgesehen an Tag1. Dachte, fitter zu sein - Fitneß ist sportartenspezifischer als angenommen. Läuft jetzt. Leider kaum Offpist drin (Schnee..), sehr ungewohnt und .. öde 😉 Piste fahren. Alter..

S

Congrats mein Lieber!

Komm mir jetzt auch wie so n Musterknabe vor ey.