AlphaMX

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Alle erstellten Inhalte von AlphaMX

  1. AlphaMX
    Hallo @Shao ich trainiere gerade intensiv für zwei Marathons im April und September 2022 und will v.a. noch 15-20kg (von ca. 105kg auf 85-90kg) abnehmen. Dazu habe ich ein hohes Kaloriendefizit ca. -1.000kcal/Tag im Wochenschnitt. Jetzt soll in den Wochenplan wieder Krafttraining (+Sauna zur Regeneration) zum Muskel-/Krafterhalt, für die Funktion, zur Verletzungsvorbeugung, für ein paar Gainz und dafür, dass ich nach meiner "Laufkarriere" nicht komplett bei 0 wieder anfange, mit rein. Habe mir einen 2er Split OK/UK so vorgestellt, da ich nach UK einen Tag Pause zur Regeneration brauche, stelle ich mir sowas vor: Mo: OK Di: früh: regenerativer Lauf 75-90min/10-12km, abends: UK Mi: frei Do: früh: 18-20km intensiver Dauerlauf, abends: OK Fr: früh: 15km Intervalle/Tempowechsellauf, abends: UK Sa: frei So: langer Lauf 35km OK: Bankdrücken 3x6-8 Latzug Obergriff 3x8-10 T-Bar Rudern 3x8-10 Schulterdrücken 2x8-10 Facepulls 2x12-15 LH Curls 2-3x6-8 Trizepsdrücken 2-3x8-10 UK: Kniebeugen 3x6-8 Kreuzheben 3x5 Wadenheben im Stand 3x12-15 Fragen: 1.) Reichen bei meinem Unterfangen auch nur zweimal OK und einmal UK? Also kann ich Fr UK streichen? 2.) Reichen bei allen Übungen 2 statt 3 Sätze zum Muskel- und Krafterhalt und um die Gymzeit auf 45-60min zu drücken? 3.) Wie würdest du ggf. die Wochenstruktur aus Laufen und Krafttraining anders aufteilen? 4.) Würdest du Curls und Trizepsdrücken in den UK-Tag einbauen, damit die Übungsanzahl OK zu UK ausgeglichener ist ähnlich dem Torso/Extremitäten-2er-Split? 5.) Brauche ich unbedingt zusätzliche Bauchübungen, wenn ich schwer beuge und hebe? Dankeschön!
  2. AlphaMX
    Bin etwas frustriert, denn das Gewicht stagniert trotz deutlicher wöchentlicher negativer Kalorienbilanz 😞 Ich bleibe einfach weiter am Ball. Denke gerade daran, demnächst wieder Krafttraining einzubauen, um die Bewegungsabläufe nicht zu verlernen und noch ein paar Muskeln zu erhalten. Außerdem könnte Saunieren mich bei meiner Regeneration unterstützen. Montag, 24. Januar 2022: frei Kalorienbilanz: -400kcal, Gewicht: 106,3kg, VO2max: 43 Stimmung: schlecht Bemerkung: Streß im Beruf, Gewicht stagniert, Kaloriendefizit demotiviert Dienstag, 25. Januar 2022: regenerativer Lauf 10km km gesamt: 10km, Pace: 07:33 min/km, km seit 01.01.2022: 266,7km Kalorienbilanz: -1.000 kcal, Gewicht: 105,5kg, VO2max: 43 Stimmung: mittel, Bemerkung: Streß im Beruf Mittwoch, 26. Januar 2022: frei Kalorienbilanz: +200 kcal, Gewicht: 106,2kg, VO2max: 43 Stimmung: schlecht, Bemerkung: Streß im Beruf, große Portion Pesto-Nudeln sprengte Kalorienbilanz Donnerstag, 27. Januar 2022: Formtest 10km (!) km gesamt: 12,1km, Pace: 06:03 min/km, km seit 01.01.2022: 278,8km Kalorienbilanz: -1.700 kcal, Gewicht: 105,2kg, VO2max: 44 Stimmung: grandios, Bemerkung: 10km Formtest in 57:09min deutlich unter Norm 59:50min für überragend lt. Greif Freitag, 28. Januar 2022: umgekehrte Pyramide 9,5km mit Trabpausen km gesamt: 15,1km, Pace: 06:30min/km, km seit 01.01.2022: 293,9km Kalorienbilanz: -1.300 kcal, Gewicht: 105,6kg, VO2max: 44 Stimmung: gut, Bemerkung: perfekter Lauf Samstag, 29. Januar 2022: frei Kalorienbilanz: +900 kcal, Gewicht: 105k,6g, VO2max: 44 Stimmung: schlecht, Bemerkung: deutlich zu viel gegessen Sonntag, 30. Januar 2022: langer Lauf 35km km gesamt: 35km, Pace: 07:02min/km, km seit 01.01.2022: 328,9km Kalorienbilanz: -3.000 kcal, Kalorienbilanz seit 01.01.2022: -34.600kcal Gewicht: 105,1kg, Gewichtsabnahme seit 01.01.2022: -3,9kg VO2max: 43 Stimmung: gut ,Bemerkung: sehr stürmisch, letzte 2km etwas eingebrochen, 1,5h Badewanne tat gut
  3. AlphaMX
    Es geht voran! Man kann nicht abkürzen. Das Abwiegen, Selberkochen und Tracken ist der Gamechanger! Ca. 7.000kcal pro Woche sind 1kg Fett pro Woche. Noch 15-20 Wochen bis zum Zielgewicht. Montag, 17. Januar 2022: Spaziergang 5,1km in 12:32min/km Kalorienbilanz: -700kcal, Gewicht: 107,3kg, VO2max: 43 Stimmung: mittel Bemerkung: harter Spaziergang mit 15kg Zusatzgewicht Dienstag, 18. Januar 2022: frei Kalorienbilanz: 0 kcal, Gewicht: 106,5kg, VO2max: 43 Stimmung: mittel Bemerkung: Mittags 2 Burger :-o, nachmittags Schulter-MRT Mittwoch, 19. Januar 2022: Tempowechsellauf 18km, km gesamt: 20km, Pace: 06:33min/km, km seit 01.01.2022: 195,6km Kalorienbilanz: -2.300 kcal, Gewicht: 107,1kg, VO2max: 44 Stimmung: schlecht Bemerkung: die letzten 3km fehlte die Energie um das Tempo schnell zu halten Donnerstag, 20. Januar 2022: regenerativer Lauf, km gesamt: 11,1km, Pace: 07:22min/km, km seit 01.01.2022: 206,7km Kalorienbilanz: -1.000 kcal, Gewicht: 105,5kg, VO2max: 44 Stimmung: sehr gut Bemerkung: schöner Lauf bei Tageslicht, abends ein großer Burger Freitag, 21. Januar 2022: Intervalle 10km mit Trabpausen, km gesamt: 15km, Pace: 06:38min/km, km seit 01.01.2022: 221,7km Kalorienbilanz: -1.900 kcal, Gewicht: 104,8kg, VO2max: 44 Stimmung: schlecht bis gut Bemerkung: perfekter Lauf trotz Lustlosigkeit noch durchgezogen Samstag, 22. Januar 2022: Spaziergang 6,5km in 11:41min/km Kalorienbilanz: -400 kcal, Gewicht: 105kg, VO2max: 44 Stimmung: gut Bemerkung: Mittags Dürüm Sonntag, 23. Januar 2022: langer Lauf, km gesamt: 35km, Pace: 06:59min/km, km seit 01.01.2022: 256,7km Kalorienbilanz: -2.800 kcal, Kalorienbilanz seit 01.01.2022: -28.300kcal Gewicht: 105,1kg, Gewichtsabnahme seit 01.01.2022: -3,9kg VO2max: 43 Stimmung: gut Bemerkung: Sprühregen. Langsamer als letzte Woche wg. Puls, letzte 3km etwas langsamer
  4. AlphaMX
    Hallo, warum enden ab ungefähr 30 so viele monogame LTRs bzw. Ehen ganz klassisch in einem kreditfinanzierten Häuschen / Eigentumswohnung am Stadtrand oder noch weiter weg in der Pampa? Hat sich die Frau, spätestens wenn Kinder da sind, dann doch zum Wohle der Kinder (unbewusst) mit ihrem Lebensmodell durchgesetzt und den Mann total benebelt oder sind das tatsächlich gemeinsame Entscheidungen von beiden Partnern? Ich bin Ende 30, kinderlos und sehe wie fast alle meine Freunde und Freundinnen mit ihrer Familie oft an den Stadtrand in überteuerte und riesige Immobilien ziehen, die oft beschissen verkehrlich angebunden sind und wo man ewig lang braucht um zur guten Infrastruktur in die Stadt zu kommen und man seine Alltagsmobilität ohne Autos und lange Wege gar nicht mehr befriedigen kann. Hinzu kommt die Verpflichtung, sich langfristig sexuell und ökonomisch an die eine Ehefrau und an den einen Arbeitsplatz zu binden. Heutzutage muss die Frau da meist selber noch mitarbeiten, weil die Kohle oft nicht reicht. In der Eltern- und Großelterngeneration war doch da alles entspannter. Und die Stadt bietet heute doch so viel mehr. Freue mich auf eine spannende Diskussion und Erklärungsansätze.
  5. AlphaMX
    Mehr laufen, weniger fressen! Gewicht runter, Geschwindigkeit hoch! Läuft! 😉 VO2max steigt hoffentlich auch noch und Puls geht hoffentlich noch runter. Krafttraining im Gym ist noch immer verboten. Ich warte noch auf den nächsten Monat, weil ich mir keine weiteren Geräte in meine Butze stellen möchte.
  6. AlphaMX
    Juchhu, ich habe erneut einen Startplatz für den Berlinmarathon 2022 im September gewonnen. Ich freue mich schon darauf, in dieser geilen Stadt meine Bestzeit mit weniger Gewicht zu verbessern.
  7. AlphaMX

    Unpopuläre Meinungen

    AlphaMX antwortete auf ein Thema in Plauderecke

    „Nichts und niemand hat eine Bedeutung auf diesem Planeten - außer, wir fügen sie hinzu.“ - Dieter Lange „Leben ist das, was passiert, während du eifrig dabei bist, andere Pläne zu machen.“ - John Lennon „Durch die Leidenschaften lebt der Mensch, durch die Vernunft existiert er bloß.“ - Nicolas Chamfort „Finanzielle Freiheit ist eine Illusion, die dich unglücklich und krank macht.“
  8. AlphaMX

    How to spend it

    AlphaMX antwortete auf ein Thema in Karriere & Finanzen

    NAD M10 V2
  9. AlphaMX
    Wie sind deine Kraftwerte? Optimum bei zweimal Training pro Woche wäre generell zweimal Ganzkörper! Zum reinen Muskelerhalt in einer Diät mit hohem Defizit reichen ggf. auch zwei statt drei Sätze, sowas in der Richtung: Kniebeugen 2x5-8 Wdh Bankdrücken 2x5-8 Wdh Rudern 2x5-8 Wdh / Kreuzheben 2x5 Wdh Klimmzüge 2xMax (oder Latzug 2x8-10 Wdh) Schulterdrücken 2x8-10 Wdh (fürs Ego: Bizeps / Trizeps / Bauch) Ansonsten empfehle ich hier gerne Shaos Anfängerplan zum Muskelaufbau, den man sicher auch mal nur zweimal pro Woche durchführen kann bei deinem restlichen Trainingspensum: Trainingsplan für Anfänger - Frank Taeger Fitness
  10. AlphaMX
    Jo, ich werde hier Biggest Loser im PUF. Mit Ernährungsdisziplin (Kalorientracking) ist schon Gewicht runter! Bin sehr zufrieden. Hoffentlich kann ich ab nächster Woche wieder Krafttraining mit integrieren. Datum|Laufart|km gesamt|Pace in min/km|Kalorienbilanz|Gewicht morgens|Stimmung|Bemerkung Sa, 01.01.2022|Neujahrslauf Formcheck 10km|13km|06:32|-900kcal|109kg|erst schlecht, dann gut|Formcheck bestanden So, 02.01.2022|intensiv 17km|19,5km|07:08|-2.200kcal|108,1kg|gut|zweite Hälfte wg. Sturmwind und Höhen langsamer Mo, 03.01.2022|Spaziergang|5km|12:30|-800kcal|108kg|gut|hügeliges Gelände Di, 04.01.2022|Spaziergang|6,7km|12:20|-700kcal|107,8kg|gut|hügeliges Gelände Mi, 05.01.2022|Intervalle 9,6km mit Trabpausen|16,5km|06:50|-1.600kcal|108,1kg|sehr gut|perfekter Lauf Do, 06.01.2022|Spaziergang|3,5km|10:35|-600kcal|108,3kg|gut| Fr, 07.01.2022|frei|-|-|-500kcal|107,8kg|mittel| Sa, 08.01.2022|langer Lauf|35km|7:10|-3.200kcal|107,2kg|fertig|fast perfekter Lauf und nur die letzten 3km etwas langsamer, etwas Muskelkater So, 09.01.2022|regenerativer Lauf|10,7km|7:41|-700kcal|107,2kg|entspannt|Badewanne, Foam Rolling und Refresher helfen gegen Muskelbeschwerden
  11. AlphaMX
    Gesundes Neues! 109kg am 01.01.2022 ohne große Völlerei vor Sylvester 😲 Habe jetzt angefangen, die Ernährung umzustellen, Kalorien über MyFitnessPal zu zählen und mit den verbrauchten Kalorien aus der sportlichen Bewegung eine Tagesbilanz über Defizite (und Überschüsse) zu erstellen. Ab jetzt heißt es mehr Eiweiß, Gemüse und langkettige Kohlenhydrate sowie Obst, dazu weniger Alkohol und Industriezucker. Datum|Laufart|Laufentfernung gesamt|Pace in min/km|Kalorienbilanz|Gewicht morgens|Stimmung|Bemerkung Di, 28.12.2021|regenerativ|15km|07:29|-|mittel|war mit verletzten Freund laufen Mi, 29.12.2021|-|-|-|-|-|gut|Boosterimpfung, danach 2 Tage Nebenwirkungen Sa, 01.01.2022|Neujahrslauf Formcheck 10km|13km|06:32|-900kcal|109kg|erst schlecht, dann gut|Formcheck bestanden So, 02.01.2022|intensiv 17km|19,5km|07:08|-2.200kcal|108,1kg|gut|zweite Hälfte wg. Sturmwind und Höhen langsamer PSMF/HSD erst nach den Wettkämpfen im April 2022. Ansonsten finde ich SHAOs Einsteigerkraftplan (ab dem 3. Monat) als Grundlage ganz nett: Trainingsplan für Anfänger - Frank Taeger Fitness. Werde aber sobald das Gym wieder offen hat, nur 2 Einheiten pro Woche durchziehen und am Kreuzhebetag nur Kreuzheben ohne Kniebeugen ausführen und statt Dips enges Bankdrücken so 3x8-10, genauso wie Latziehen statt Klimmzüge. Habe auch wegen meiner zwickenden Schulter noch einen MRT-Termin. Mal schauen...
  12. AlphaMX
    Frohes Neues! Du hast noch viele schöne neue Jahre vor dir! Also in Kürze: Weniger Vergleiche, Pornos, Alkohol, Hirnfuck, negatives Mindset, Überanalyse, Theorien! Dafür mehr Frohsinn, Therapie, Wahrnehmungsänderung, Arbeit am Selbstbewusstsein und zielgerichtete achtsame Handlungen und praktisches Lernen für ein besseres Leben und selbstwirksames Ich!
  13. AlphaMX
    Denke auch, ein Mann braucht eine Aufgabe im Leben. Was sind deine Freizeitinteressen? Vielleicht kann man daraus einen für dich sinnstiftenden Beruf generieren, wo du Freude und Freunde findest. Wenn du das, was du tust, mit Begeisterung und Werkstolz machst, dann ist es keine Arbeit und du bist im Flow. Wenn du gerne Bücher liest, dann kannst du z.B. im Buchhandel in Teilzeit anheuern. Wenn du gerne Sport machst, könntest du auch selbständiger Personaltrainer werden. Ansonsten kannst du gerne auch mal Harz 4 ausprobieren, wenn du damit kurzfristig zufriedener bist. Nur das wird dich nicht unbedingt dauerhaft glücklicher machen, da das Gefühl der Selbstwirksamkeit und gesellschaftlichen Teilhabe fehlt. Und Leben ist Geben und Eigenverantwortung. Das wirst du merken, wenn du älter bist.
  14. AlphaMX
    Dienstag, 21.12.2021: 8 km regenerativer Dauerlauf in 7:51 min/km über stark hügeliges Gelände bei ca. -3 Grad. Mittwoch, 22.12.2021: ca. 20,5 km Tempowechsellauf in 6:50 min/km bei -6 Grad über leicht hügeliges Gelände inkl.: - Ein-/Auslaufen, Lauf ABC, Steigerungen - 6x 3km in je 6:50, 6:33, 6:23 und von vorn Danach vermutlich leichte Blasenentzündung. War aber am Freitag wieder in Ordnung. Freitag, 24.12.2021: 35km 😮 extensiver Dauerlauf in 7:27 min/km bzw. 4h21min flaches Gelände, mit starken Gegenwind nach der Wende und +8 Grad. Erst die letzten 6 km wurde ich langsamer, die letzten 2-3 km dann wieder eingebrochen (~ Pace um die 9:00). Ich war am Ende froh, mich warm angezogen zu haben und eine Lauf-Wintermütze auf dem Kopf gehabt zu haben statt nur ein breites Stirnband wie sonst. Aus familiären Gründen habe ich die Woche auf einen Lauf verzichtet. Aber laut Greif ist das auch ok. Es wären auch 0 Läufe möglich gewesen. Im neuen Jahr geht's dann los mit Kalorienzählen und ggf. mal einer Fastenwoche oder PSMF/HSD im Frühjahr. Ich wollte laufen nur als Werkzeug zum Abnehmen benutzen. Das funktioniert bei mir jedoch nicht. Trotzdem überwiegen die positiven gesundheitlichen und mentalen Effekte. Haut hat sich stark verbessert. Ich muss kaum cremen und sehe jünger, straffer und athletischer aus, so als hätte ich trotz 107kg abgenommen. Anscheinend habe ich durch das Gym vor der Schließung neben Fett auch gut Muskelmasse drauf gepackt.
  15. AlphaMX
    Hey, du bist ein normaler Mensch mit Stärken und Schwächen. Fange einfach jetzt an zu leben, zu arbeiten, zu lieben und entwickle dich weiter! Du hast einen für viele anerkennungswürdigen Beruf gelernt. Sag doch ab sofort "JA!" zu diesem gewählten Beruf und versuche dich dort bald wieder stärker einzubringen und Verantwortung zu übernehmen und zu allem Positiven und Negativem was dazugehört spielerischer zu stehen und das zu akzeptieren. Lerne dort neue Fähigkeiten, die dich interessieren (Selbstverteidigungskurse, Wasserwerferbediener, Sozialkompetenz/Deeskalation im Umgang mit Tatverdächtigen etc.). Dann gewinnst du automatisch wieder Motivation und Energie im Alltag. Frage deine Kollegen, ob ihr mehr zusammen was zum Spaß machen könnt. Kannst die ja auch mal auf ein Bier zu dir nach Hause einladen und einfach etwas quatschen oder Bowling oder Go Kart oder Softair oder einen Roadtrip außerhalb deines Kiezes etc. Und top, du hast jetzt schon einen Traumbody. Da hast du doch auch viel Disziplin bisher bewiesen und das strukturiert doch auch deinen Alltag. Behalte das unbedingt bei und versuche dir deine Leistungen von Woche zu Woche mehr bewusst zu machen. Leg möglichst immer etwas mehr Gewicht auf, trainiere smart und bleib verletzungsfrei. Auch mit deinem Gymbuddy kannst du doch privat was außerhalb des Sports unternehmen. Es geht doch im Leben v.a. auch um Spaß haben mit anderen. Du musst dich halt auch positiv für die anderen und deren Themen interessieren. Zeige auch mehr Mitgefühl, Respekt und freue dich für deren Erfolge. Es hilft nichts, du musst dich deinen sozialen Ängsten in der Praxis stellen und Schritt für Schritt ein positives Mindset und wieder Urvertrauen aufbauen. Freunde und Frauen kommen und gehen ey im Leben und du wirst ein Gespür entwicklen, wer dir gut tut. Wie gesagt, ohne Negatives kein Positives und das Leben wäre linear und fad. Du bist als Mann selbst als angehender "Vollkasko"-Beamter sowieso immer proaktiver "Unternehmer" und übernimmst die Führung in allen Lebenslagen und stehst zu den Konsequenzen für dich (und später ggf. andere), auch wenn es mal unangenehm wird. Drück dich nicht vom Leben und dessen Herausforderungen, sondern bezahl den Preis. Fang doch am besten einfach mal an z.B. mit der Don Juan BootCamp Challenge. Dann wirst du sehen, dass viele auch nur mit Wasser kochen und sich über deine Aufmerksamkeit meist freuen. Niemand ist perfekt und man beginnt in einem neuen Lebensbereich halt altersunabhängig(!) immer erstmal als Schüler und lernt Schritt für Schritt dann bis ins hohe Alter dazu. Das "Machen", unsere Mission, macht uns Männer mit der gleichzeitig wachsenden Ruhe, Erfahrung, Gelassenheit und Sicherheit halt immer anziehender beim anderen Geschlecht. Wichtig ist heute anzufangen. Die Vergangenheit ist vorbei und was genau in 5 Jahren ist, kann dir heute auch erstmal egal sein, weil es kommt sowieso anders als geplant und du lebst jetzt und zahlst jetzt auf deine Zukunft ein und lernst mit allem was dir passiert besser umzugehen. Frohe Weihnachten!
  16. AlphaMX
    Stark 💪. Bleib dran! Ebenso schöne Weihnachten!
  17. AlphaMX
    Kleines Update: Ich war vor einigen Monaten auf einem Klassentreffen. Ca. 50% von den Anwesenden sind seit Jahren verheiratet und wohnen ganz klassisch im Eigentumshäuschen im Speckgürtel/Dorf oder in der Eigentumswohnung in der Stadt und haben Kinder. Viele sind auch nicht in der Heimat geblieben und haben sich irgendwo anders eine Existenz aufgebaut. Mir ist aufgefallen, die verheirateten Frauen schienen mir etwas weniger glücklich als die (geschiedenen) Singlefrauen und die (verheirateten) Männer, denn der ihr ganzes Leben dreht sich wohl Tag ein und Tag aus pausenlos um die Kinder. Die Männer schienen aber alle sehr stolz und gut drauf zu sein unabhängig vom Familienstatus.
  18. AlphaMX
    Klingt gar nicht gut. Geh lieber erstmal zum Arzt statt zum Training. Gute Besserung!
  19. AlphaMX
    So langsam beGREIFe ich, dass das von den Umfängen her eine andere Liga und kein Kindergeburtstag ist: Dienstag, 14.12.2021: 19,17km intensiver Dauerlauf in 7:13 min/km inkl.: 1 km Einlaufen, 6 Lauf-ABC Übungen, 4 Steigerungsläufe. 16 km intensiver Dauerlauf in ca. 6:33 min/km. Pulsbereich 145-152. 1 km Auslaufen, 3x 30 m Testotraining, Dehnung, 5 min Ultrabreathe-Training. Donnerstag, 16.12.2021: 18,6km "3x4km Wiederholungsläufe" in 7:08 min/km inkl.: 1 km Einlaufen, 6 Lauf-ABC Übungen, 6 Steigerungsläufe. 4 km in 25:32 min (6:23 min/km), anschließend 100m Gehen, dann 1,4 km Trabpause, 4 km in 25:16 min (6:19 min/km), anschließend 100m Gehen, dann 1,4 km Trabpause und 4 km in 25:00 min (6:15 min/km) (hier war ich etwas langsamer hinten raus) 1 km Auslaufen, Dehnung, 5 min Ultrabreathe-Training. Samstag, 18.12.2021: 10km regenerativer Dauerlauf in 7:26 min/km, getauscht mit langem Lauf und etwas zu schnell, 7:45 wäre auch ok gewesen Sonntag, 19.12.2021: 32km 🤣 extensiver Dauerlauf in 7:25 min/km bzw. 3h57min bei leichtem Dauerregen ca. 0:10 min/km insgesamt zu langsam, weil wieder hinten raus die letzten 4-5km von der Pace etwas eingebrochen (~8 min/km), sonst schön gleichmäßig vorgegebenen Bereich mit wenigen Geh-/Trinkpausen. Hatte einen Laufgürtel mit 2x 0,33ml Wasser und 2x 0,33ml Capri-🌞 dabei. Rechter Fuß ist mir ein Nagel eingerissen und es hangen blutige Hautfetzen in der Socke. Alles in allem wieder sehr zufrieden mit der Laufwoche. Aber seit dem Marathon im September 5km zugenommen. Es passt bei mir in der Praxis ernährungstechnisch einfach nicht. 7000-10.000 extra verbrannte Kalorien pro Woche futtere ich offensichtlich schneller drauf, als ich denke. Dachte immer, ich ernähre mich völlig normal... Fehler! Ab nächstem Jahr wird das mein nächstes Hobby: Kalorienzählen, Zucker und Alkohol weglassen und die 90-95 Kilo anpeilen. Dann kommt auch die Geschwindigkeit auf langen Distanzen.
  20. AlphaMX
    Top, du hast viel erreicht für dein Alter, Respekt. Klingt für mich aber so, als hättest du dabei verlernt, dass Leben mit seinen ganzen Polaritäten und Dingen, die dir zufallen, wertzuschätzen, Genuss zu empfinden und etwas die Bodenhaftung in deiner Wohlstandsblase verloren. Alle deine materiellen und körperlichen Grundbedürfnisse sind ja nun befriedigt und nun gewissermaßen inflationiert, also reiz- und wertlos geworden und du hast wahrscheinlich auch Angst, diese trotzdem wieder loszulassen und mit mehr geht es ja auch nicht mehr weiter. Als (sehr hohen) Preis bist du ggf. auch noch ohne große innere Einkehr und Pause über Leichen und deine eigenen wahren Gefühle drüber gegangen und menschlich und innerlich etwas abgestumpft. Tief im Inneren wird dir das psychisch und körperlich zurückgemeldet (Depressionen, Unfitness). Erfolgreich (nach außen) zu sein, obwohl es vielleicht gar nicht unbedingt deine selbst gewählte Bestimmung (sondern die deines Umfeldes) ist, ist für dich längst zur zwanghaften Routine und Selbstverständlichkeit geworden. Du lebst nun in maximaler Sicherheit und jetzt träumst du ggf. aus Wohlstandslangweile, Kontrollsucht oder als Hilfeschrei heraus vom genau anderen Pol, also unbewusst von dem was du nicht mehr hast: Unsicherheit, Abenteuer, Risiko und wahre Gefühle, also auch mal Dinge und Ereignisse auf dich zukommen und passieren zu lassen, diese dann zu akzeptieren und dich dabei zu spüren. Du hast geschäftlich viel Macht (Kontrolle) erreicht und durch deine machiavellistische Persönlichkeitsstruktur ist dein Ego auch maximal befriedigt, ggf. überhöht und mehr Egobefriedigung geht auch nicht mehr. Nur das bist nicht du! Aus meiner Sicht solltest du (gemeinsam mit dem Therapeuten) zurück zu dir selber finden. Dich wieder in deine Mitte bringen. Dinge loslassen und dich selbst in der Wahrnehmung, Achtsamkeit, Empathie, Meditation und einem menschlicheren Weltbild schulen. Mit Sport anfangen. Lerne wieder auch Kleinigkeiten zu schätzen. Spiel das Spiel des Lebens. Tue Dinge von Herzen und aus innerer Überzeugung. Hilf z.B. mehr anderen Menschen in deinem nicht wahrgenommenen Umfeld, die es nicht so gut haben. Lerne mehr zu geben, statt fürs Ego zu nehmen. Deine langfristige Perspektive kann für dich aus meiner Sicht nur noch Persönlichkeitsentwicklung und "Weisheit" lauten.
  21. AlphaMX
    Eine Woche Greif vorbei. Es gibt keine Ausreden 😉. So sah es aus: Dienstag, 07.12.2021: 17km Tempowechsellauf in 6:58 min/km 1 km Einlaufen, 6 Übungen Lauf-ABC, 4 Steigerungsläufe. Dann dreimal: 1 km in 6:57 min, Puls 126-137, 1 km in 6:50 min, Puls 137-145 und 3 km in 6:33 min, Puls 145-152. 1 km Auslaufen, Dehnung, 5 min Ultrabreathe-Training. Donnerstag, 09.12.2021: 17km Tempoabschnitte in 6:46 min/km 1 km Einlaufen, Lauf-ABC, 6 Steigerungsläufe. Dann: 3 km in 19:09 min (6:23 min/km), dann 800 m Trabpause, 1 km in 6:10 min (6:10 min/km), dann 400 m Trabpause, 2 km in 12:32 min (6:16 min/km), dann 600 m Trabpause, 1 km in 6:10 min (6:10 min/km), dann 400 m Trabpause und 3 km in 19:09 min (6:23 min/km nach jedem Tempostück erst einmal 100 m gegangen und dann die weiteren Meter bis zur angegebenen Länge der Trabpause getrabt (gejoggt). 1 km Auslaufen, Dehnung, 5 min Ultrabreathe-Training. Samstag, 11.12.2021: 29km (!) extensiver Dauerlauf in 7:33 min/km also 3h39min, hinten raus die letzte Stunde wieder etwas eingebrochen (Pace um die 8:00min/km), sonst im vorgegebenen Bereich mit wenigen Geh-/Trinkpausen. Sonntag, 12.12.2021: 10km regenerativer Dauerlauf in 7:34 min/km Alles in allem sehr zufrieden. Muss mich gleich noch mit Refreshern zur Regeneration "dopen".
  22. AlphaMX
    Letztes Jahr hatte ich eine Vielzahl an detaillierten Zielen, die ich auch größtenteils umgesetzt habe. Das hat auch zu Befriedigung irgendwelcher vermeintlich wichtigen Wünsche geführt. Mein neues "Ziel" ist es, gar keine Ziele groß zu haben. Ich will einfach die Gegenwart und die jetzigen Gefühle mehr akzeptieren, wie sie sind, damit innerlich spielen und nicht auf ein vermeintliches höheres Glück in der Zukunft durch Maßnahme x,y zum Zeitpunkt a,b oder den Kauf von irgendwelchen Ego-Prothesen spekulieren. Zeit, Raum und Form ist ey nur eine Illusion für unseren Verstand. Wahre Motivation kommt von innen heraus, an der Freude am Tun selbst. Der Weg ist also das Ziel Weil ein Ziel zu erreichen, bedeutet, dass das Ziel dann schnell seinen Reiz verloren hat und man eher Erleichterung fühlt.
  23. AlphaMX
    Jo Greif halt, läuft: Sa: 26km (!) extensiver DL in 7:22 (statt 7:15-6:57 min/km), also 03h12min. Hinten raus die letzten 45min etwas eingebrochen. Aber es wird. So: 1h regenerativer DL (Dauerlauf, nicht Deadlift 😉) durch die City bei Abendlicht.
  24. AlphaMX
    Es gab die Woche schon wieder komplett neue Einheiten.😄 Dienstag 1km Einlaufen, 6 Übungen Lauf-ABC, 6 Steigerungsläufe, dann 12 km Tempowechsellauf (Crescendoläufe). Also keine halben Sachen. Heute dann wieder 1km Einlaufen, 6 Übungen Lauf-ABC, 6 Steigerungsläufe und dann mal locker flockige 20x 400 m extensive Tempowechselläufe, immer mit 200m lockeren Läufen. Zwar alles noch vergleichsweise langsame Pace, aber hat Spaß gemacht. Jetzt dennoch etwas mental erschöpft.
  25. AlphaMX
    Sicherlich ist "learning by doing" sehr hilfreich. Das Techniktraining ist ein typisch lebenslanges Lernen. Dennoch würde ich einen erfahrenen Coach vor Ort! gegen Entgeld (vielleicht 75 - 150€ pro Stunde) mal drüber schauen lassen. Du sparst im Zweifelsfall so viel Zeit (und Frust), wenn du elementare Bugs bei deiner Anatomie gleich im Vorfeld behebst und motiviert losstarten kannst. Aber es gibt auch eine noch günstigere Alternative: einfach mal für ein halbes Jahr (parallel zum Gym) im KDK-Verein oder im Kraftsportkurs der Uni als Externer für je <100€/Semester anmelden. Da lernst du es automatisch mit den anderen Jungs mit und man unterstützt sich gegenseitig. Ansonsten Hut ab vor deinen Kraftwerten bis hierher.