Yolo

Hab ich auch so gemacht und kann ich empfehlen. Guter Tipp.

Am Vortag noch Weihnachtsfeier, lief trotzdem clean. Musste mich aber beeilen, da dieses Gym um 18 Uhr schließt am Wochenende. Während des Training kam immer wieder die Trainerin an und wir hatten gute Gespräche, hat zwar einen Freund aber sie steht auf mich. War dann der Letzte der kurz nach 18 Uhr das Gym verließ. Stand dann vor der Tür und kramte in meiner Tasche um die Kopfhörer rauszuholen, der andere Mitarbeiter machte auch Feierabend und ging an mir vorbei. Plötzlich kam sie nochmal raus und wollte weiter labern, ich ging also kurz wieder hinein. Sie darf im abgeschlossenen Gym weiter alles benutzen. Ich fand den Gedanken mega geil, dass wir ganz alleine im Gym sind und zusammen Sauna gehen und vögeln. Lief aber leider nichts und nach ein bisschen Reden bin ich dann Heim meine Proteine safen. Mal schauen was sich hier noch ergibt. GK1 16.12. Magic DL 5x 160, 3x5 142,5 BB Incline Bench 8x 82,5, 10/10 72,5 breite Pull Ups im Rack 10/8 Chest Maschine Decline 12/12/10 je 32,5 Triceps Pushdown Cable 12/10 30, ?x 10 DB Curls eindrehen 10/8/7 20 Leg Curl skip, keine Zeit mehr Wadenpresse 3x12 50 je Seite Leg Extension 15/15 75 Auf Snapchat grad vor kurzem wieder auf dieses Bild gestoßen. War mit rund 78kg im Urlaub, Hotelzimmer von Riga nach einer "anstrengenden" Nacht. Gutes Licht, kein Pump.

Nicht dran gedacht, ein Kletterer wiegt im Durchschnitt auch nur 60kg mit 6% KFA, da sind 1,8BW im Verhältnis nicht viel. Und nein ein Skispringer beugt das nicht, lol. Dafür Abfahrer easy, bei denen sieht man es auch. Teilweise machen deine Argumente Sinn, Problem beim Klettern ist aber eher Griffkraft & Rücken, richtig schwer wird es nämlich erst, wenn die Beine nicht verwendet werden dürfen. Sinnvoll finde ich da Deadlifts. Also ich kenne übrigens niemand, der 1,8 BW unter Parallel 5x oder mehr beugt und keine fleischigen Beine hat.

Naja also welchen Vorteil Masse, speziell in den Beinen, beim Klettern haben soll, erschließt sich mir jetzt auch nicht ganz. So sehr ich sonst selbst Grundübungen propagiere, für gewisse Sportarten machen bestimmte Übungen wirklich keinen Sinn.

Mir macht das neue Gym und die dadurch entstandene Abwechslung riesig viel Spaß. Von den guten Leute kenne ich mittlerweile schon einige. irgendwie zieht man sich da gegenseitig an. Gibt auch so einen Cross Fit Raum, die Girls dort gefallen mir teilweise echt gut, da gibt es sicher noch Möglichkeiten für mich. Für meine Squats ernte ich da immer nette Blicke ;) GK3 14.12.2017 Magic BB Flat Bench 5x 102,5, 3x5 95; weiß nicht ob ich von einem PR sprechen kann, von der Zahl her schon, ich glaub aber immer noch, dass es in meinem "normalen" Gym minimal schwerer ist Front Squats 8/6 100, 8x 95; neben mir eine scharfe Blondine am Squaten, sie danach noch für ihre Technik gelobt, hat mir einen schönen Testo Boost verschafft, so das ich einfach 100 nehmen musste #girlmirinhard... hab sie aber leider an dem alten Rack gemacht, wo man die Ablage nicht verstellen kann. Bin ein paar Mal unten dran gestoßen, weil ich deutlich unter Parallel beuge. Hat mich aus dem Konzept gebracht und Kraft gekostet. Dafür trotzdem zufrieden. Incline Bench Maschine 12/12/10 30 pro Seite Cable Flies 15x 10, 12/10 15 Facepulls 15/15/12 32,5 SZ-Curls 12/10 +13,75 Liegestütz 32x BW ABS

Eine Langhantel mit 2kg Gewicht? Kann ich mir nicht vorstellen.

Hab gesehen was SS aus mir und aus meinen Kollegen gemacht hat, die SS durchgezogen haben. Und dann sehe ich die, die keinen Bock hatten es durchzuziehen. Pimmeln immer noch mit Frauen Gewichten rum und/oder sehen unproportional aus, Hauptsache Arme dick. Unabhängig von der Ausgangslage, behaupte ich, jeder sieht nach 6-12 Monaten SS besser aus als der durchschnittliche Studiogänger. Und ich sag nicht, dass andere Pläne mit Ehrgeiz und Disziplin nicht auch funktionieren, meiner Meinung nach bietet SS trotzdem die beste Grundlage. Verhältnismäßig ist zwar wirklich etwas viel UK dabei, ABER gerade am Anfang wird durch die ungewohnte Belastung dieser compound Übungen genauso der Oberkörper, speziell natürlich Rücken stark mitentwickelt. Verstärkt wirkt diese Wahrnehmung durch die ganzen Diskopumper. Wem es dann wirklich (gefühlt) zu langsam geht, macht halt nach ein paar Monaten noch etwas Arme und Brustpresse mit. Fand die Friss oder Stirb Methode aus den von Ludi genannten gründen auch gut und für jeden Anfänger empfehlenswert. Dann konzentriert man sich auf das wesentliche, der Rest kommt doch sowieso von alleine. Vielleicht lässt man zu Beginn wirklich ein paar Gains liegen, mit der angeeigneten Grundlage wird man langfristig gesehen meiner Meinung nach die Besten Ergebnisse erzielen. Achja und wegen der Steigerung: ich musste es mir selbst beibringen, deshalb mit sehr niedrigem Gewicht einsteigen bzw. von mir aus die ersten Einheiten auch gar nicht steigern (wenn man ein Körper Klaus ist) bis die Technik halbwegs sitzt.

und?

Kraftwerte? Schreit nach einem GK Plan. Wieso kein Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen?

GK3 06.12. panorama Wieder anderes Gym, war mit Kollegen und danach Wellness. Ziemlich an das Training gehalten, lief bis auf Bench sehr gut. 09.12. GK1 Magic Tag davor brav mobility mit einer Freundin dort gemacht. Lief dann sehr nice. GK1 02.12. Magic DL 4x 160, 3x5 140, clean BB Incline Bench 7x 82,5, 10/8 72,5, hmmm breite Pull Ups im Rack 10/8 Chest Maschine Decline 12/11/10 je 30 pro Seite, schön mit Stops Triceps Pushdown Cable 12/10 30, ?x 10 DB Curls eindrehen 10/8/7 20 Leg Curl 15/15 55; die Maschine mag ich hier immer noch nicht Wadenpresse 3x12 35 je Seite Leg Extension 15/15 75, schwer GK2 11.12. Magic Back Squats 5x 145, 3x5 132,5, 10x 115, clean asf OHP 5x 60, 5/5/5 55, kamen mit überraschend viel Speed, nice Low Row Maschine 12/12/10 30 pro Seite Seitheben 12x 18, 15x 16, 15x 14 Latzug 12/11 60 Triceps Pushdown 1-händig 8x 15, 12x 12,5, 12x 5 Curls am Kabel 8x 20, 12x 15, 12x 10. letztes Mal verschrieben DB Shrugs 15/15 42, 15x 30 Wadenpresse 3x12 50 je Seite Generell glaube ich mein Volumen ist momentan gut gewählt, es läuft sehr solide. Außer Bench, vielleicht mach ich da momentan einfach zu viel.

Hast schön abgenommen, Respekt. Auf wie viel willst du noch runter gehen und was schätzt du deinen KFA momentan?

Hatte Bock mehr zu ziehen, mit Gürtel. GK1 02.12. Magic DL 3x 160, 5/4 140, 6x 130 BB Incline Bench 7x 82,5, 10/9 72,5 breite Pull Ups im Rack 10/8 Chest Maschine Decline 12/10/9 je 30 pro Seite, schön mit Stops, spüre die Maschine sehr gut Triceps Pushdown Cable 12/10 20, ?x 10 DB Curls eindrehen im sitzen 10/8/7 20 Leg Curl 15/15 50; die Maschine mag ich hier nicht Wadenpresse 3x12 25 je Seite Leg Extension 15/15 70 Gürtel wieder im Einsatz GK2 04.12. Magic Back Squats 5/5/4 140, 10x 112,5 OHP 5x 60, 5/5/5 55 Low Row Maschine 12/10/8 30 pro Seite Seitheben 10x 18, 15x 16, 15x 14 Latzug 8x 70, 10x 60, 12x 50 Triceps Pushdown 1-händig 12/10 15, 15x 5 Curls am Kabel 12/12 20, 12x 10 DB Shrugs 15/15 42, 15x 30 Wadenpresse 3x12 35 je Seite

@Nathol Naja, gehe momentan dafür auch nur 3x die Woche und die Einheit GK2 am Montag ist die Längste. Effektiv Trainingszeit ist auch eher 2 1/2 Stunden, verbringe auch nicht ungerne Zeit dort, sind einige coole Leute. Außerdem beruhigt es mein schlechtes Gewissen vom Wochenende. Gestern in einem anderen Gym, kann durch meine private Versicherung dort für 6 Monate gratis trainieren und es ist deutlich näher, 5 Minute zu Fuß. Hab im Winter nicht immer ein Auto zur Verfügung. Ist normalerweise 3x so teuer wie meines, dafür auch Sauna usw. dabei. Ich kennzeichne die Einheiten dort mit Magic, weichen von den Übungen ein wenig ab. Die Gewichte mit BB kamen mir auch minimal leichter vor. GK3 30.11.2017 Magic BB Flat Bench 5x 100, 3x5 95 Front Squats 3x8 90 Incline Maschine 12/10/8 30 pro Seite Butterfly 3x12 40 Facepulls 3x15 30 SZ-Curls 12/13 +12,5 je Seite Liegestütz 35x BW ABS

Du beschreibst dich selbst "mit 17/18 in meiner Entwicklung schon sehr weit und vielen in meinem Alter etwas voraus. Ich hatte meine Fähigkeiten und Talente erkannt, hatte tolle Hobbies, war sehe reflektiert, sportlich, habe zu PU gefunden und dort auch recht schnell erste Erfolge erfahren" und trotzdem zweifelst du so sehr an der Entscheidung, die du damals getroffen hast. Kannst du mit Sicherheit sagen, dass eine kaufmännische Ausbildung damals dich jetzt so viel glücklicher gemacht hätte? Vielleicht hättest du dann nicht studiert, wärst Drogenabhängig geworden und hättest deinen Job verloren. Die wichtigere Frage ist aber, kannst du deine Entscheidung heute noch ändern? Nein. Du musst lernen, sie als solches zu akzeptieren, lebe nicht weiter in deiner Vergangenheit, konzentrierte dich auf das JETZT. Die Gegenwart (Buchempfehlung Eckhart Tolle). Statt dich weiter im Sumpf der Vergangenheit zu vergraben und ständig sinnlos Zeit mit "Was wäre nur wenn,..." "Hätte ich damals nur..." Gedanken verschwendest. Du kannst genau jetzt etwas ändern, gib dir Mühe im Job, bilde dich weiter, suche dir Hobbys, die dich erfüllen, kündige und geh Reisen - Hauptsache du lebst nicht weiter in der Vergangenheit. Ich möchte dir kurz noch von mir erzählen. Mit 19 Jahren traf ich die Entscheidung ein halbes Jahr vor dem Abitur die Schule abzubrechen. Zu der Zeit habe ich täglich gekifft und es war auch immer öfter Chemie im Spiel, außerdem hat mich meine Freundin verlassen (gleiche Klasse) und jemand hat dem Lehrer zugesteckt, dass ich in französisch seit 3 Jahren nur mit schwindeln durchkomme. Ich sah damals keinen Ausweg für mich. Darauf folgte eine schwere Zeit, ich arbeitete bei meinem Onkel im Gasthaus in der Küche (Tellerwäscher). Sollte mich eigentlich bekehren, wollte aber trotzdem nicht zurück und konsumierte fröhlich weiter. Bei der Arbeit gab ich mir aber trotzdem mühe, mein Onkel war beeindruckt, ich bekam immer mehr Aufgaben und er honorierte es mit mehr Lohn. Dann habe ich Zivildienst im sozialen Bereich absolviert, 9 Monate lang. Zum Schluss stellte ich fest, dass ich nicht einen Tag nüchtern dort war. Durch die beeinträchtigten Leute dort und Fitness Youtube wurde ich inspiriert und traf dann die Entscheidung, mein Leben grundlegend zu ändern. Ich verbannte jegliche Drogen, meine Droge war jetzt Fitness. Kurz darauf machte ich eine initiativ Bewerbung bei einer Bank, und ich bekam trotz Ablauf der Frist einen Ausbildungsplatz. Nun zur Problematik, die ich bei dir auch sehe. Ich war wirklich hungrig nach Erfolg und hatte immer das Gefühl, ich muss mehr machen (Training, Lernen, Sparen) wie andere. Ich brachte immer hervorragende Leistungen, trotzdem ging ich schon auf 21 Jahre zu und die viele in dieser Ausbildung waren bis zu 5 Jahre jünger. Ich suchte an um Kürzung der der Ausbildung, aber leider war das gesetzlich nicht durchsetzbar (die Unterstützung der Bank hatte ich). Es ging mir alles zu langsam, ich steckte in der Ausbildung fest. Nun fing ich an mich ständig mit anderen zu vergleichen. Da gab es Mädels, die waren jünger wie ich und verdienten fast doppelt so viel und konnten mir sagen, was ich zu tun habe. Später gab es Jungs, die nur 1 Jahr älter waren, aber sich bereits Filialleiter nennen durften. Dann gab es Kunden, die im gleichen Alter wie ich schon deutlich mehr Geld auf der Seite hatten. Im Gym gab es immer noch einige, die besser aussahen als ich. Es machte mich krank, ich fühlte mich Minderwertig. Du machst genau das gleiche! Ich habe es nun aber geschafft, dieses Ego, bis zu einem gewissen Punkt zumindest, abzulegen. Oft stellte man mir die Frage "Hast du es nicht bereut, die Schule abgebrochen zu haben?" Heute kann ich mit stolz sagen: NEIN! Ich sah in der Entscheidung damals den einzigen Ausweg, und es hat mich heute zu dem gemacht, was ich jetzt bin. Wer weiß, vielleicht hätte ich mich irgendwie durch das Abi gemogelt und dann nach 2 Jahren "studieren" gemerkt, dass ich nicht weiter komme und dann komplett abstürze. Vielleicht hätte ich auch Informatik studiert, hätte die Kurve gekriegt und wäre mit meinem StartUp Millionär geworden. Schlussendlich spielt es keine Rolle, niemand kann die Vergangenheit beeinflussen. Du kannst nur in der Gegenwart deine Zukunft bestimmen. Wollte eigentlich nicht so viel von mir schreiben, aber ich habe das Gefühl, es kann dir helfen.

Aus Interesse: wieso hast du die 5000 Abos damals nicht nach oben skaliert?

Instant Oats helfen auch bei der Konsistenz. Ansonsten eben Milch, Mixer und auch das Protein selbst haben Einfluss darauf. Proteinempfehlung gebe ich dir lieber keine, ich mache nämlich Abstriche im Geschmack wegen dem Preis.

Der krasse Unterschied mit Knieschonern hat mich etwas beflügelt, wobei die 5kg Steigerung schon grenzwertig war im Top Set. Mein Rekord liegt ja bei 3x5 140, allerdings mit Gürtel + ca. 5kg schwerer. Sobald ich 1x5 140 Beuge nehme ich wieder einen Gürtel, dann müsste nochmal was gehen. War übrigens eine chillige 3h GK Einheit. Ich find es immer witzig wenn ich sehe wie Leute kommen während ich für Squats aufwärme und wieder gehen, bevor ich meinen letzten Satz Squats beendet habe. GK2 27.11. Back Squats 4x 140, 3x5 130, 10x 110; zufrieden OHP 4x 60, 5/5/5 55; leider den Top Set schlecht erwischt, hatte dann auch leichte Schmerzen in der linken Schulter Back Maschine sitzen 9x 105, 12/12 90 Seitheben 15/12 17,5, 15x 15; glaub hier reduziere ich auf 2 Sätze, ist irgendwie too much Latzug 12/11 85; wird schwerer Triceps Pushdown 1-händig 10/8 30, 10x 25 Superset 12x10 Curls am Kabel 12/12 35, 12x 25 DB Shrugs 15x 45 15x 42,5, direkt danach 15x30 Wadenheben sitzen 12/12/12 100

GK1 25.11. DL 4x 152,5, 5/4 137,5, 5x 130 BB Incline Bench 8x 82,5, 10/9 72,5 breite Pull Ups im Rack 10/8 Chest Maschine 12/12 105, dropset 12x 80; ist jetzt max. Gewicht bei der Maschine, leider nur mit Stecken Triceps Pushdown Cable 10x 35, 12x 30, 12x 20, 15x 10 DB Curls eindrehen im sitzen 10/8 20, 10x 12,5 sitzen Leg Curl 15/12 75 Wadenheben stehen 3x10 75 Leg Extension 15/15 80

Es liegt nicht an den fehlenden Kohlenhydrate zum Frühstück sondern generell an zu wenig Kalorien. Bananen, Glutenfree Brot, Mais/Reiswaffeln, Reis, Kartoffeln Gibt natürlich auch Leute, die zum Frühstück nur typisches wie Marmelade Brot Essen können. Ich kann genauso einen Döner essen.

War gestern ungewohnt spät im Training weil ich mit meinem Dad noch eine Couch transportiert habe. Außerdem die letzten Tage wieder die Kcal etwas zurückgeschraubt, hab am Sonntag Abend 87kg gehabt (Magen sehr voll), wollte aber diesen Bulk max. auf 85kg morgens und nicht mehr Richtung 90kg - so Fett/Massig fühlte ich mich nicht mehr wohl. Jedenfalls gleich wieder auf 82-83kg gedropt, wobei das eher mit Verdauung, kacken und Wasser zusammenhängt. Bank lief nichts besonders, Rest war OK GK3 23.11.2017 BB Flat Bench 4x 100, 5/4 95, 5x 90, 9x 80; Leg Press 1beinig 3x12 60, Dropset 2beinig 15x 60 DB Incline Bench 12/12 30, 20x 5 Butterfly 12/12/10 55 Facepulls 15x 70, 15/15 65 SZ-Curls 12/13 +12,5 je Seite Liegestütz vergessen ABS

Ersteres ist ein reines Molkeprotein, das andere ein Mehrkomponenten Protein. Mehrkomponenten Proteine versprechen meist eine hochwertigere Herstellung, was angeblich zu einer besseren Aufnahme und Geschmack führt. Außerdem beinhalten sie oft verschiedene Proteine (Molke, Egg, Casein,...), die unterschiedlich schnell aufgenommen werden, das Aminosäureprofil ist zusätzlich oftmals auch breiter aufgestellt. Fazit: Ich persönlich verwende simples Molkeprotein und ergänze mit meiner gewöhnlichen Nahrungsaufnahme und BCAA separat. Mir ist der deutliche Preisunterschied nicht Wert. Aber muss dazu sagen, ich hatte ein Mehrkomponenten Protein von Weider Schoko Geschmack und zumindest geschmacklich war es schon sehr lecker, dagegen ist das Molkeprotein von MyProtein schon räudig. Dafür bekomme ich halt für den selben Preis bei MyProtein 5kg, wo ich bei Weider 2kg bekomme. Bei ca. 2kg Verbrauch pro Monat nehme ich lieber die günstigere Variante. Wie gesagt, ich glaube nicht, dass der Effekt von Mehrkomponenten so einen großen Vorteil bringt, halte es eher für eine smarte Marketing Strategie.

Wollte etwas ähnliches Schreiben. Du sagst selbst es gab zuvor keine Probleme mit Frauen, deshalb wundert es mich, dass du dich jetzt so auf die PU-Theorie versteifst. Mach dich locker und sei wieder mehr du selbst, ich hatte zu Beginn auch das Problem durch die ganze Theorie alles Analysieren zu wollen und mein intuitives Game zurückgeschraubt. Sie scheint schon sehr reif und reflektiert zu sein, mach dich aber trotzdem nicht kleiner als du bist. Du stellst sie wirklich unnötig auf ein Podest. Aber keine Sorge, sie steht auf dich. Ich will ja wirklich nicht zum Hirnfick beitragen, aber irgendwie werde ich das Gefühl nicht los, dass es sich um eine Cat handelt, die hier mitliest.

1 Plate OHP <3 Hab jetzt wieder meine Knieschoner ausgepackt, die Dinger helfen bei mir Wunder bei den Squats, speziell bei den schweren Sätzen. Hab dazu erst kürzlich ein Video gesehen, bei mir setzt der Quadrizeps sehr weit oben an, das heißt mein Knie hat eher wenig Muskulatur rundherum, welche das Knie stützt. Die Knieschoner (nicht zu verwechseln mit Kniebandagen) helfen da bei mir echt wunder, fühl mich deutlich stabiler und sicherer mit schwerem Gewicht, entsprechend ist die Kraftübertragung auch deutlich besser. Ab 140kg nehme ich zusätzlich den Gürtel, dann sollte ein PR nach dem anderen Folgen. GK2 20.11. Back Squats 5x 135, 5/5/5 127,5, 10x 107,5; siehe oben, dafür waren aber der Satz auf Reps schwerer OHP 5x 60, 5/5/4 55 Back Maschine sitzen 12x 100, 12/12 90 Seitheben 15/12 17,5, 15x 15 Latzug 12/11 85 Triceps Pushdown 1-händig 10/8 30, 10x 25 Superset 12x12,5 Curls am Kabel 12/12 35, 12x 25 DB Shrugs 15x 45 15x 42,5, direkt danach 15x30 Wadenheben sitzen 12/12/12 100

Naja hat Mehl irgendwie so an sich. Bei normalen Mehl habe ich auch nicht den Eindruck, dass das zuvor Mal Getreide war. Ich hab das von MyProtein, ist geschmacklich höchstwahrscheinlich nicht im Top Segment (hab aber keine Vergleiche). Jedenfalls trinke ich das ebenfalls gemischt mit Whey Protein und Wasser, den Geschmack empfinde ich durchaus als akzeptabel. Versteh also dein Problem nicht. Du merkst nicht, dass es ein natürliches Produkt davor war? Ernsthaft?

Stabile Einheit, in meinem Gym hat gerade irgend ein Kurs mit über 10 Leuten das Squat Rack belagert. Als rumänisches Kreuzheben vorgezeigt wurde konnte ich nur den Kopf schütteln, hab mir kurz überlegt etwas zu sagen, aber dann doch lieber auf mein eigenes Training konzentriert. Die Mädels vom Kurs mirin war auch schön. Kurz darauf kam mir die Idee einen Barbell Kurs aufzusetzen, ist vielleicht ein bisschen eingebildet, aber ich weiß, dass ich ein sehr guter Trainer wäre. Merke ich immer wieder wenn ich Kollegen SS beibringe bzw. einzelne Übungen coache und Cues dazu gebe. Auch von meiner Art her würde es passen, ich kann mich auch gut in den trainierenden hineinversetzen. Bin bestimmt ein besserer Trainer, als wie Athlet. Auf der anderen Seite Kraftwerte und wirklich tiefgründiges, fundamentales Wissen sind eher mäßig vorhanden - dafür solide Basics und eine angenehme Art zu motivieren. Reizt mich schon. Problem ist nur, sich von der unzähligen Heerschar an "ich mach seit 1 1/2 Jahren Fitness und bin jetzt Experte" abzuheben. GK1 18.11. DL 5x 150, 5/5/5 135; clean BB Incline Bench 9x 80, 10/8 72,5; Top Set war gut breite Pull Ups im Rack 10/8 Chest Maschine 12/12 100, 14x 80 Triceps Pushdown Cable 10x 35, 12x 30, 12x 20, 15x 10 DB Curls eindrehen im sitzen 10/9/7 20 Leg Curl 13x 75, 15x 70 Wadenheben stehen 12/12/12 70 Leg Extension 15/15 80