Yolo

War gestern ungewohnt spät im Training weil ich mit meinem Dad noch eine Couch transportiert habe. Außerdem die letzten Tage wieder die Kcal etwas zurückgeschraubt, hab am Sonntag Abend 87kg gehabt (Magen sehr voll), wollte aber diesen Bulk max. auf 85kg morgens und nicht mehr Richtung 90kg - so Fett/Massig fühlte ich mich nicht mehr wohl. Jedenfalls gleich wieder auf 82-83kg gedropt, wobei das eher mit Verdauung, kacken und Wasser zusammenhängt. Bank lief nichts besonders, Rest war OK GK3 23.11.2017 BB Flat Bench 4x 100, 5/4 95, 5x 90, 9x 80; Leg Press 1beinig 3x12 60, Dropset 2beinig 15x 60 DB Incline Bench 12/12 30, 20x 5 Butterfly 12/12/10 55 Facepulls 15x 70, 15/15 65 SZ-Curls 12/13 +12,5 je Seite Liegestütz vergessen ABS

Ersteres ist ein reines Molkeprotein, das andere ein Mehrkomponenten Protein. Mehrkomponenten Proteine versprechen meist eine hochwertigere Herstellung, was angeblich zu einer besseren Aufnahme und Geschmack führt. Außerdem beinhalten sie oft verschiedene Proteine (Molke, Egg, Casein,...), die unterschiedlich schnell aufgenommen werden, das Aminosäureprofil ist zusätzlich oftmals auch breiter aufgestellt. Fazit: Ich persönlich verwende simples Molkeprotein und ergänze mit meiner gewöhnlichen Nahrungsaufnahme und BCAA separat. Mir ist der deutliche Preisunterschied nicht Wert. Aber muss dazu sagen, ich hatte ein Mehrkomponenten Protein von Weider Schoko Geschmack und zumindest geschmacklich war es schon sehr lecker, dagegen ist das Molkeprotein von MyProtein schon räudig. Dafür bekomme ich halt für den selben Preis bei MyProtein 5kg, wo ich bei Weider 2kg bekomme. Bei ca. 2kg Verbrauch pro Monat nehme ich lieber die günstigere Variante. Wie gesagt, ich glaube nicht, dass der Effekt von Mehrkomponenten so einen großen Vorteil bringt, halte es eher für eine smarte Marketing Strategie.

Wollte etwas ähnliches Schreiben. Du sagst selbst es gab zuvor keine Probleme mit Frauen, deshalb wundert es mich, dass du dich jetzt so auf die PU-Theorie versteifst. Mach dich locker und sei wieder mehr du selbst, ich hatte zu Beginn auch das Problem durch die ganze Theorie alles Analysieren zu wollen und mein intuitives Game zurückgeschraubt. Sie scheint schon sehr reif und reflektiert zu sein, mach dich aber trotzdem nicht kleiner als du bist. Du stellst sie wirklich unnötig auf ein Podest. Aber keine Sorge, sie steht auf dich. Ich will ja wirklich nicht zum Hirnfick beitragen, aber irgendwie werde ich das Gefühl nicht los, dass es sich um eine Cat handelt, die hier mitliest.

1 Plate OHP <3 Hab jetzt wieder meine Knieschoner ausgepackt, die Dinger helfen bei mir Wunder bei den Squats, speziell bei den schweren Sätzen. Hab dazu erst kürzlich ein Video gesehen, bei mir setzt der Quadrizeps sehr weit oben an, das heißt mein Knie hat eher wenig Muskulatur rundherum, welche das Knie stützt. Die Knieschoner (nicht zu verwechseln mit Kniebandagen) helfen da bei mir echt wunder, fühl mich deutlich stabiler und sicherer mit schwerem Gewicht, entsprechend ist die Kraftübertragung auch deutlich besser. Ab 140kg nehme ich zusätzlich den Gürtel, dann sollte ein PR nach dem anderen Folgen. GK2 20.11. Back Squats 5x 135, 5/5/5 127,5, 10x 107,5; siehe oben, dafür waren aber der Satz auf Reps schwerer OHP 5x 60, 5/5/4 55 Back Maschine sitzen 12x 100, 12/12 90 Seitheben 15/12 17,5, 15x 15 Latzug 12/11 85 Triceps Pushdown 1-händig 10/8 30, 10x 25 Superset 12x12,5 Curls am Kabel 12/12 35, 12x 25 DB Shrugs 15x 45 15x 42,5, direkt danach 15x30 Wadenheben sitzen 12/12/12 100

Naja hat Mehl irgendwie so an sich. Bei normalen Mehl habe ich auch nicht den Eindruck, dass das zuvor Mal Getreide war. Ich hab das von MyProtein, ist geschmacklich höchstwahrscheinlich nicht im Top Segment (hab aber keine Vergleiche). Jedenfalls trinke ich das ebenfalls gemischt mit Whey Protein und Wasser, den Geschmack empfinde ich durchaus als akzeptabel. Versteh also dein Problem nicht. Du merkst nicht, dass es ein natürliches Produkt davor war? Ernsthaft?

Stabile Einheit, in meinem Gym hat gerade irgend ein Kurs mit über 10 Leuten das Squat Rack belagert. Als rumänisches Kreuzheben vorgezeigt wurde konnte ich nur den Kopf schütteln, hab mir kurz überlegt etwas zu sagen, aber dann doch lieber auf mein eigenes Training konzentriert. Die Mädels vom Kurs mirin war auch schön. Kurz darauf kam mir die Idee einen Barbell Kurs aufzusetzen, ist vielleicht ein bisschen eingebildet, aber ich weiß, dass ich ein sehr guter Trainer wäre. Merke ich immer wieder wenn ich Kollegen SS beibringe bzw. einzelne Übungen coache und Cues dazu gebe. Auch von meiner Art her würde es passen, ich kann mich auch gut in den trainierenden hineinversetzen. Bin bestimmt ein besserer Trainer, als wie Athlet. Auf der anderen Seite Kraftwerte und wirklich tiefgründiges, fundamentales Wissen sind eher mäßig vorhanden - dafür solide Basics und eine angenehme Art zu motivieren. Reizt mich schon. Problem ist nur, sich von der unzähligen Heerschar an "ich mach seit 1 1/2 Jahren Fitness und bin jetzt Experte" abzuheben. GK1 18.11. DL 5x 150, 5/5/5 135; clean BB Incline Bench 9x 80, 10/8 72,5; Top Set war gut breite Pull Ups im Rack 10/8 Chest Maschine 12/12 100, 14x 80 Triceps Pushdown Cable 10x 35, 12x 30, 12x 20, 15x 10 DB Curls eindrehen im sitzen 10/9/7 20 Leg Curl 13x 75, 15x 70 Wadenheben stehen 12/12/12 70 Leg Extension 15/15 80

Frag mich, wie man für diesen Plan 2 1/2 Stunden braucht. GK3 16.11.2017 BB Flat Bench 4x 100, 5/4 95, 5x 90, 9x 80; deutlich safer wie letztes Mal Front Squats 3x8 85 DB Incline Bench 12/11 30, 20x 5 Butterfly 12/12/10 55 Facepulls 15/15/15 65 SZ-Curls 12/13 +12,5 je Seite 30x Liegestütze am Stück ABS Bin jetzt wieder am überlegen zum auf OK/UK umstellen.

Kannst du Mal näher auf dein Training eingehen, kann mir darunter nichts vernünftiges vorstellen. Du machst 4x die Woche immer diese 4 Übungen und dann alternativ ergänzend etwas von der Kategorie "Lust und Laune"? Und wieso kein Beintraining?

Mein max. bei Squats steigt nicht wirklich, dafür werde ich auf Reps wieder besser. Mein scheiß MP Chalk ist wieder in meiner Tasche ausgeronnen, ist nervig. GK2 13.11. Back Squats 3x 135, 5/5/4 127,5, 10x 107,5 OHP 4x 60, 3x5 55 Back Maschine sitzen 12x 100, 12/12 90 Seitheben 15x 17,5, 15/15 15 Latzug 12/11 85 Triceps Pushdown 1-händig 10/8 30, 10x 25 Superset 15x10 Curls am Kabel 12/11 35, 12x 25 DB Shrugs 15x 45 15x 42,5, direkt danach 15x30 Wadenheben sitzen 12/12/10 100 Diese Woche Mal kein Fußball, sollt mich eh lieber richtig erholen.

Mann, das klingt echt hart. Alles Gute!

lol

"Habe nachgedacht, lass uns Freitag treffen es aber auf freundschaftlicher Basis belassen." Halte ich für Bullshit, triff dich und eskaliere wenn es dir Spaß macht. Sagt sie nur für ihr Gewissen. Und falls sie doch blockt --> next

GK3 09.11.2017 BB Flat Bench 4x 100, 3x5 92,5, 9x 80 Leg Press 1beinig 3x12 50 DB Incline Bench 12/11 30, 20x 5 Butterfly 12/11 55, 15x 45 Facepulls 15/15/15 65 SZ-Curls 12/12 +12,5 35x Liegestütze am Stück ABS GK1 11.11. DL 4x 150, 5/5/4 135 BB Incline Bench 9x 80, 10/10 72,5 breite Pull Ups 8/7/6 Chest Maschine 12/12 100, 15x 80 Triceps Pushdown Cable 8x 35, 12x 30, 12x 20, 15x 10 DB Curls eindrehen im sitzen 10/9/8 20 Leg Curl 12x 75, 15x 70 Wadenheben stehen 12/12/10 70 Leg Extension 15/15 80

Zum Thema: http://www.businessinsider.de/ethereum-parity-hack-code-2017-11

War vom Kopf her sau müde, Squats waren mega schwer, dafür war der Rest solide - v.a. Press hat mich überrascht GK2 ´08.11. Back Squats 3x 135, 3x5 125, 10x 105 OHP 4x 60, 3x5 55 Back Maschine sitzen 12x 100, 12/12 90 Seitheben 15x 17,5, 15/15 15 Latzug 12/10 85 Triceps Pushdown 1-händig 10/8 30, 10x 25 Superset 15x10 Curls am Kabel 12/11 35, 12x 25 DB Shrugs 15x 45 15x 42,5, direkt danach 15x30 Wadenheben sitzen 12/12/10 100 Gestern noch Fußball spielen, hat Spaß gemacht und stecken meine Beine mittlerweile schon viel besser Weg. Ausdauer ist aber immer noch grottenschlecht.

Solide Einheit, aber ich nehme jetzt wieder Zughilfen bei den DL, komme sonst nicht gut voran. GK1 04.11. DL 5x 145, 3x5 135 BB Incline Bench 8x 80, 10/9 72,5 Pull Ups im Rack 10/9/8 Chest Maschine 12/12 100, 13x 80 Triceps Pushdown Cable 12/12 30, 12x 20, 15x 10 DB Curls eindrehen im sitzen 10/10 12,5 Leg Curl 15/15 70 Wadenheben stehen 12/10/10 70 Leg Extension 15/15 80

Hatte wieder Mal Lust zum 100 Drücken, Ausführung war eher semi, aber 1 Satz ging klar. GK3 02.11.2017 BB Flat Bench 4x 100, 3x5 92,5, 9x 80 Front Squats 3x8 82,5; nebenbei einem Kollegen Squats gezeigt, unglaublich was 2-3 kleine cues ausmachen können DB Incline Bench 9x 35, 9x 32,5, 20x 5; glaub ich setz hier in Zukunft auf weniger Gewicht, ich würge mehr, statt schön aus der Brust drücken Seitheben 15x 12,5 Butterfly 12/10 55, 15x 40 Facepulls 15/15/15 65 SZ-Curls 10x +15 pro Seite, 15/15 +10 pro Seite 30x Liegestütze am Stück ABS

Übers Wochenende in Wien, habe ein Gratis Probetraining bei GetFit und CleverFit gemacht, hat Spaß gemacht. Beide ziemlich Neu und richtig geile Geräte, die ich in meinem Gym nicht habe, spezielleine Hackenschmidt hätte ich gerne. Zudem eine Brust Maschine, in die ich mich verliebt habe. Außerdem Eleiko Gewichtscheiben, da machte mir das Kreuzheben gleich doppelt Spaß. Ziemlich gut an GK 3 + 1 gehalten, aber natürlich auch einiges ausprobiert. Mit der Einheit am Montag sehr zufrieden, trotz anstrengendem Wochenende + Stress auf der Arbeit. Ich nähere mich wieder den 140kg Squat, diesmal aber mit ca. 5-6kg weniger BW und ohne Gürtel & Bandagen. Die kommen dann wieder ab den 140kg zum Einsatz und gibt mir hoffentlich nochmal einen Boost. GK2 23.10. Back Squats 5x 132,5, 3x5 125, 10x 105 OHP 5/4 57,5, 5x 55, 8x 45 Back Maschine sitzen 10x 100, 12/12 90 Seitheben 15x 17,5, 15/15 15 Latzug 12/10 85 Triceps Pushdown 1-händig 10/8 30, 10x 25 Superset 15x10 Curls am Kabel 12/10 35, 12x 25 DB Shrugs 15/15 42,5, 15x27,5 Wadenheben sitzen 12/12/10 100, Superset 20er runter bis 40

Nicht unbedingt. Bei der letzten Bestellung von MP habe ich mit gutem Code 47,22€ für 5kg Cookies&Cream Protein gezahlt. 1kg kostet also 9,44€ und 100g somit 0,94€. Dafür hab ich 82g Protein und 412kcal auf die 100g. Günstigster MQ den ich auf die Schnelle gefunden habe ist der vom Rewe Online Shop, da kosten 500g 0,79€, dafür bekommt man 60g Protein und 330 kcal. Um das weiter anzunähern würden 600g theoretisch 72g und 396kcal zu einem Preis von rund 0,95€ ausmachen. Damit liegen wir schon drüber. Und so einen günstigen MQ bekomme ich in Österreich leider auch nirgends. Zusätzlich bin ich auch eher der Markenkäufer bei Lebensmittel, schmeckt mir gefühlt meist auch besser. Günstiger Argument zieht also nicht.

Ich frag mich bei einem Shake halt: wieso nicht einfach Proteinpulver statt MQ?

Naja, Pause von 5 Minuten zwischen den Sätzen und aufwärmen kostet schon Zeit. Aber 2,5 Stunden empfinde ich auch brutal für 3 Übungen mit diesem "Volumen". Müsste man doch selbst mit ausgiebigen Pausen und vernünftigen Aufwärmen locker zumindest in 1,5 Stunden schaffen. Ích brauche für mein GK Training auch ca. 2,5 Stunden mit ordentlichen Pausen + Aufwärmen. Aber da fahr ich schon ein komplett anderes Volumen als du (kannst in meinem Logg nachlesen).

Leute, die sich mit so einem Konstrukt einen kleinen Steuervorteil schaffen, sind wohl auch die Leute, die ohne Skrupel ihre Eltern auf die Straße setzen würden, wenn der Preis stimmt. Find ich uncool.

Wer isst heutzutage noch Magerquark? SKYR meine Freunde, SKYR. Oder von mir aus Griechisches Joghurt (fettfreie Variante). Also in der Diät gebe ich mir schon hin und wieder 250g, aber das Zeug ist einfach trocken + eklig. Am Besten schmeckt es mir mit etwas Wasser, Beeren, Zimt und Flavdrops. Das ordentlich mischen, dann ist es halbwegs Okay. Aber SKYR Vanille mit ein paar Beeren hat auch mega gute Nährwerte und schmeckt 10000x besser. Edit: SKYR Brennwert 331 kJ/78 kcal, Fett 0,2 g davon gesättigte Fettsäuren 0,1 g, Kohlenhydrate 9,3 g davon Zucker 8,5 g, Eiweiß 9,1 g, Salz 0,13 Zugegebenermaßen bekommt man bei MQ ein Stück mehr Protein im Verhältnis zu den Kalorien, für mich aber nur in der Diät eine alternative. Denn 900g SKYR kriegt man mit einem lächeln als Nachtisch runter. Bei 900g Magerquark hasse ich mich danach selbst so sehr, dass ich nicht in den Spiegel schauen kann.

Mein Beileid, alles wichtige wurde bereits gesagt. Ich möchte deinen Thread aber kurz missbrauchen um ein eigenes "Problem" zu schildern bzw. bin ich mir nicht sicher ob es eines gibt: Meine Oma ist vor knapp 1 Monat auch gestorben, wir haben über 20 Jahre im selben Haus gelebt. Sie war ihr Leben lang für andere da (hat bis zum jeweiligen Tod ihre Mutter, Ehemann & Bruder gepflegt) und es war ihr Wunsch, dass sie mit mittlerweile 94 Jahren schnell gehen kann und es niemanden braucht, von dem sie abhängig ist bzw. dem sie zu Last fällt. Das habe ich völlig rational akzeptiert, denn sie hat da die gleiche Einstellung als ich. Ihr Tod ging wirklich schnell, innerhalb weniger Tage. Im engsten Kreis der Familie im Krankenhaus vor ihrem regungslosen Körper war ich aber der einzige, der nicht weinen konnte, obwohl ich es wollte. Hatte einfach nur eine innere Leere. Auch die Tage danach nicht, als wäre es mir gleichgültig. Nur als meine Schwester eine Rede bei der Beerdigung las kamen mir ein paar Tränen. Jedenfalls habe ich festgestellt, dass ich mich generell extrem gefühlskalt entwickelt habe. Ich unterdrücke fast jegliche Emotionen. Ich beneide auch den TE irgendwo, dass er die Emotionen einfach zulassen kann und das ganze so wohl auch richtig verarbeiten kann. Hat jemand eine Idee wie ich wieder mehr aus mir heraus kommen kann oder ob das "normal" sein kann? Ich denke das hängt eventuell mit meinen exzessiven Cannabis Konsum (16-20J)der letzten Jahre zusammen. Nach 1 Jahr Pause (20-21J) rauche ich jetzt nur noch gelegentlich (24J).

GK2 23.10. Back Squats 4x 132,5, 3x5 122,5, 10x 102,5 OHP 5x 57,5, 5/4 55 Back Maschine sitzen 9x 100, 12/12 90 Seitheben 15x 17,5, 15/15 15 Latzug 12/10 85 Triceps Pushdown 1-händig 12/10/8 30, Superset 15x10 Curls am Kabel 12/10 35, 12x 25 DB Shrugs 15/15 42,5, 15x27,5 Wadenheben sitzen 12/10/10 100