The Fire Rises

Russia Today, dein Ernst? Dieses ganze Putin-Medienimperium ist ein einziges Krebsgeschwür... Eine Freundin von mir war zu genau dem Zeitpunkt in Paris...ich finde es einfach unfassbar, wie man unter dem Mantel der Pressefreiheit so eine dreist dahergelogene Scheiße veröffentlichen kann. Und die Krönung der Sache ist, dass es tatsächlich Leute gibt, die das dann noch glauben. Wisnewski veröffentlicht übrigens im Kopp-Verlag, sagt glaube ich mehr als genug über den Typen aus.

Gerade Pre-Workout Shake reingekippt: 400 ml Milch mit 1,5% Fett 200 gr Magerquark 45 g Schoko-Whey 1 Schogette, Geschmack Tiramisu. Hat so schöne Hächsel-Geräusche gemacht. <3

Hahaha, Cuckolds, mittlerweile sogar im PU-Forum anzutreffen

Achso okay, danke dir. Hatte missverstanden was da im FE-Artikel steht: "Nach 6-8 Wochen muss man eine Pause einlegen. Man sollte die Gewichte wieder auf 80-85% des aktuellen Maximalgewichts schrauben und von vorne beginnen." (http://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine) Aber dann ist das ja verständlich. Gestriges Training: Bankdrücken - 8/7/5x82,5 Rudern Dual Pulley - 8x38,5 8/8/8x33,5 Überkopfdrücken - 9/8/9x50 Klimmzüge weit - 10/6xBW+10 Skull Crushers - 11/9/6x32 Bizeps SZ Curls - 13/8x32 Gestrige Ernährung: 3516 KCal 427 g KH 212 g EW 106 g Fett (bisschen zu viel, no Fuchs given) Grüße Fire

Moin, das hat nichts direkt mit Training zu tun, dafür aber umso mehr mit Ernährung/Lebensstil: Beim Lebensgefährten meiner Mum wurde Leukämie diagnostiziert, mit geringfügiger Streuung, bisher wird allerdings nur beobachtet und es ist (noch) keine Chemo nötig. Was macht man da am besten, hinsichtlich Lebensstil? Die Klassiker rauchfrei leben und wenig/keinen Alkohol trinken sind ja klar, mir geht's eher um Lebensweise an sich. Glaube du hattest in einem FB-Post mal folgende Dinge empfohlen? 1.) Viel Gemüse wegen Chlorophyll, Ascorbinsäure etc. 2.) Genug Schlaf, 7-8 h & möglichst wenig Stress 3.) Niedrigen KFA, hohen Muskelanteil erreichen 4.) ? Was mir noch einfallen würde, wäre eine eher zuckerarme Ernährung? Wegen Krebszellen, die hauptsächlich Zucker nutzen können? Hoffe das ist keine Broscience. Wenn es da keine gesicherten wissenschaftlichen Befunde/allgemeingültigen Aussagen gibt, einfach Frage ignorieren.^^ Bin es nur langsam leid, bei meinen Recherchen stets auf "Zentrum der Gesundheit" und andere Quacksalber zu treffen. PubMed habe ich auch schon bemüht. Grüße und vielen Dank Fire

Falls es noch relevant sein sollte 1) Nicht "langsam Hochfahren", das ist so ne Krankheit die sich die ganzen Hipsterlifter angeeignet haben. Die machen eine Woche Deload und starten dann wieder bei 40% der Arbeitsgewichte. Gefühlsmäßig solltest du abschätzen können was geht. Wähle die Gewichte so hoch wie möglich, so niedrig wie nötig. 2) Aufteilung in LowCarb/NoCarb-Days, MediumCarb-Days und HighCarb-Days. Kampfssporttage sind MediumCarb, liften ist HighCarb, Offdays je nachdem was deine kkal noch hergeben entweder low oder no carb. Und achte auf deinen Fatintake generell und besonders an den Kampfsporttagen. Ich handhabe das so dass ich generell an Ondays mehr esse (mehr Kalorien, mehr Fett) und dafür das Fett an den Kampfsporttagen "einspare". Schau auch mal in Tygas Log vorbei bzgl Makrocycling in der Diät Hey, danke dir, ist auf jeden Fall noch relevant! Zu deinen Tipps: 1) Du meinst nach dem Deload wieder direkt reinlauchen was geht? Hatte bisher immer missverstanden, dass man dann vom unteren Punkt des Deloads wieder langsam steigert. Aber in dem Fall werde ich das dann anders machen und direkt austesten was geht. Dazu allerdings eine Frage: Kommt es nur mir so vor, dass LBR einfach nur ein krank hohes Volumen bei hoher Intensität fährt? Ich packe z.B. keine sauber ausgeführten 4x8 Bankdrücken bei 90-95% vom 1RM, egal wie sehr ich mich dabei zerficke. Verstehe da aber vielleicht einfach was falsch. 2.) Werde ich so machen, alles klar. Du meinst Fat-Intake besonders niedrig halten an Kampfsporttagen? Wäre ja verständlich. Vielleicht rechne ich an Kampfsporttagen dann einfach statt der normalen Off-Day-kCal (2200 kCal) 300-400 kCal drauf in Form von Carbs. Oder an Kampfsporttagen dann gleich auf Maintenance gehen? Danke und Grüße, Fire

Haste gut gelöst, Respekt! Glaube aber auch, dass der Drache noch was von sich hören lassen wird. Fire

12. August: Kniebeugen - 3x6x77,5 kg Kreuzheben - 3x6x112,5 kg Beinpresse - 3x10x167 kg Beinbeuger - 3x10x35 kg Wadenheben - 3x8x69 kg Wadenh. Sitzend - 3x10x47 kg Schwere Bauchübung ----- Trizep KH. Drück. - 2x12x32 kg Bizeps LH. Curls - 2x12x27 kg 14. August Bankdrücken - 2x8x65/2x8x67,5kg Schulterdrücken - 3x10x42,5 kg Tiefes Rudern - 4x8x57 kg Klimmzüge eng - 2x8xBW+5 kg Trizeps Hinterkopf - 3x10x27 kg Bizeps LH. Curls- 2x12x27kg 17. August Kreuzheben - 3x8x112,5 kg Kniebeugen - 3x8x77,5 kg Beinpresse - 3x10x167 kg Bizeps LH. Curls - 2x12x27 kg 24. August Bankdrücken - 4x8x67,5 kg Schrägbankdrücken - 3x8x42,5kg Tiefes Rudern - 4x8x57 kg Klimmzüge - 1x8/1x5xBW+5 kg Trizeps Hinterkopf - 3x10x27 kg Bizeps LH. Curls - 2x12x27 kg 27. August: Kniebeugen - 3x8x80 kg Kreuzheben - 3x6x115 kg Beinpresse - 3x10x172 kg Beinbeuger - 3x10x35 kg Wadenheben - 3x8x69 kg Schwere Bauchübung ----------- Bizeps LH. Curls - 2x12x27 kg 29. August Bankdrücken - 1x4x80/3x7x70 kg Schulterdrücken - 3x8x42,5 kg Tiefes Rudern - 2x8x57/2x7x67kg Klimmzüge eng - 2x7xBW+10kg Trizeps Hinterkopf - 3x10x27 kg Bizeps LH. Curls - 2x12x27 kg 30. August Kniebeugen - 3x8x82,5 kg Kreuzheben - 1x6/1x7x115 kg Trizeps Hinterkopf - 3x10x27 kg Bizeps LH. Curls - 2x12x27 kg 01. September Bankdrücken - 2x8/2x6x70 kg Schulterdrücken - 3x8x42,5 kg Tiefes Rudern - 4x8x67 kg Klimmzüge eng - 2x7xBW+10kg Trizeps Hinterk. - 3x10x29,5 kg Bizeps LH. Curls - 2x10x29,5 kg 03. September: Kreuzheben - 1x8/2x6x115 kg Kniebeugen - 3x8x82,5 kg Beinpresse - 3x10x177 kg Beinbeuger - 3x10x40 kg Wadenheben - 3x10x79 kg Schwere Bauchübung ----------- Trizeps Hinterk. - 2x10x29,5 kg Bizeps LH. Curls - 2x12x29,5 kg 06. September: Bankdr. - 2x8/1x7/1x4x70 kg Schulterdrück. - 2x8/1x7x45 kg Tiefes Rudern - 4x8x67 kg Klimmzü weit/eng - 2x8xBW+10kg Trizeps Hinterk. - 3x10x29,5 kg Bizeps LH. Curls - 2x10x29,5 kg 08. September: Kniebeuge - 1x8x82,5/2x8x85 kg Kreuzheben - 1x6/2x8x115 kg Beinpresse - 3x10x172 kg Beinbeuger - 3x10x45 kg Wadenheben - 3x8x69 kg ----------- Trizeps Hinterk. - 2x10x32 kg Bizeps LH. Curls - 2x10x32 kg 11. September: Bankdr. - 3x8/1x7x70 kg Schulterdrück. - 3x7x45 kg Dual Pulley Pull - 4x8x33,5 kg Kli weit/eng - 1x8/1x7xBW+10kg Trizeps Hinterk. - 2x10x29,5 kg Bizep LH. Curl - 1x10/1x7x29,5 13. September: Kniebeuge - 3x8x87,5 kg Kreuzheben - 2x8/1x7x115 kg Beinpresse - 3x10x177 kg Beinbeuger - 3x10x47,5 kg ----------- Bizeps LH. Curls - 2x10x32 kg 15. September: Bankdr. - 1x8x70/1x8&2x6x72,5 Schulterdrück. - 2x8x45/1x47,5 Latzug - 1x10x57/3x8x67 Kli weit/eng - 2x6xBW+10 Trizeps Hinterk. - 1x10/2x8x32 Bizep LH. Curl - 2x12x32 17. September: Kniebeugen - 3x8x87,5 kg Kreuzheben - 3x8x115 kg Beinpresse - 3x10x177 kg Beinbeuger - 2x10x50 kg ----------- Trizeps Hinterk. - 2x10x32 kg Bizeps LH. Curls - 2x12x32 kg 20. September: Bankdr. - 2x8/2x7x72,5 Schulterdrück. - 3x8x47,5 Latzug - 4x8x67 Kli weit/eng - 1x7/1x6xBW+10 Trizeps Hinterk - 1x10/2x9x29,5 Bizep LH. Curl - 2x10x32 24. September: Kniebeugen - 3x8x90 Kreuzheben - 3x8x115 Beinpresse - 3x10x182 Beinbeuger - 3x10x50 ----------- Trizeps Hinterk. - 3x10x32 Bizeps LH. Curls - 1x12/1x9x32 Schwere Bauchübung 3x9x15 26. September: Bankdr. - 1x8x72,5/1x8/1x7x75 Schulterdrücken - 3x7x50 Latzug - 4x8x67 Kli weit/eng - 1x8/1x6xBW+10 Trizeps Hinte - 1x10/1x9/1x8x32 Bizep LH. Curl - 2x10x32 DELOAD 1 (6 Wochen nach Trainingsbeginn) 28. September: Kniebeugen - 3x8x82,5 Kreuzheben - 3x8x102,5 Beinpresse - 3x10x167 Beinbeuger - 3x10x45 ----------- Trizeps Hinterk. - 3x10x28,5 Bizeps LH. Curls - 2x12x28,5 01. Oktober: Bankdr. - 1x8/1x6x75/1x8x70 Schulterdrücken - 3x8x45 Dual Pulley Pulldown - 4x8x33,5 Kli weit/eng - 1x7/1x6xBW+10 Trizeps Hinte - 2x10/1x8x28,5 Bizep LH. Curl - 1x1/1x9x28,5 Schw. Bauch - 1x10x12,5/1x10x15 07. Oktober: Schulterdrücken - 2x8/1x9x45 Bankdrücken - 3x8x70 Dual Pulley Pulldown - 4x8x33,5 Kli weit/eng - 2x8xBW+10 Skull Crushers - 3x10x29 Bizep LH. Curl - 2x12x29 Schw. Bauch - 2x10x15 10. Oktober: Kniebeugen - 3x8x82,5 Kreuzheben - 1x9x110 Beinpresse - 3x9x177 Beinbeuger - 3x10x45 Abd. Oblique Crunch - 2x10x15 11. Oktober: Bankdrücken - 3x8x72,5 Schulterdrücken - 2x8/1x9x47,5 Dual Pulley Pull - 3x8/1x7x33,5 Klimmzüge weit- 1x8/1x6xBW+10 Skull Crushers - 3x9x29 Bizep SZ-Stangen Curl - 2x12x29 14. Oktober: Bankdrücken - 4x8x72,5 Rudern Dual Pulley - 4x8x33,5 Schulterdrücken - 1x10/2x9x45 Klimmzüge weit - 1x10/1x8xBW+5 Skull Crushers 1x13/1x12x27 Bizeps SZ Curls - 1x15/1x11x27 19. Oktober: Kreuzheben Enggriff - 2x9x110 Kniebeugen - 3x8x90 Beinpresse - 3x10x177 Beinbeuger - 3x10x50 Abd. Oblique Crunch - 3x10x15 21. Oktober: Bankdrücken - 3x8x75 Latzug - 3x8/1x7x67 Skull Crushers 1x12/2x10x29,5 Bizeps SZ Curl -1x15/1x10x29,5 24. Oktober: Bankdrücken - 2x8/1x7x77,5 Latzug weit - 4x8x67 Überkopfdrücken - 3x10x45 Klimmzüge weit - 1x10xBW+5 Skull Crushers 3x10x29,5 Bizeps SZ Curl - 1x15/1x10x29,5 28. Oktober: Kniebeugen - 3x8x92,5 Kreuzheben - 1x11x115 Beinpresse - 3x10x177 Beinbeuger - 3x10x52,5 Bizeps SZ Curls - 2x12x32 30. Oktober: Bankdrücken - 1x8/1x7x/1x6x80 Latzug weit - 3x8/1x7x67 Überkopfdrücken - 2x10/1x9x47,5 Klimmz weit - 1x10/1x9xBW+7,5 Skull Crushers 2x13x32 Bizeps SZ Curl - 2x13x32 2. November: Kniebeugen - 3x8x95 Kreuzheben - 1x10x110 Beinpresse - 3x10x182 Beinbeuger - 1x10/1x9x55 Skull Crushers - 2x10/1x9x34,5 Bizeps SZ Curls - 1x12/1x9x34,5 5. November: Bankdrücken - 2x8/1x7x80 Überkopfdrücken - 1x10/2x8x50 Latzug weit - 3x8/1x7x67 Klimmz weit - 1x9/1x6xBW+7,5 Skull Crushers 1x11/1x9x34,5 Bizeps SZ Curl - 2x13x34,5 8. November: Kniebeugen - 3x8x97,5 Kreuzheben - 1x10x115 Beinpresse - 3x10x184,5 Beinbeuger - 2x10x55 Schwere Bauchübung 3x12x15 Bizeps SZ Curls - 2x7x34,5/1x8x27 Klimmzüge eng - 1x6xBW+20 13. November: Bankdrücken - 1x6x82,5/2x6x80 Überkopfdrücken - 2x10x/2x9x50 Latzug weit - 4x8x67 Klimmzüge weit - 1x9/1x5xBW+10 Skull Crushers 1x11/1x10x34,5 Bizeps SZ Curl - 2x10x32 16. November: Kniebeugen - 3x8x100 Kreuzheben - 1x10x120 Beinpresse - 3x10x187 Beinbeuger - 2x10x57,5 Klimmzüge eng/weit - 1x5/1x6xBW+20 Schwere Bauchübung 3x12x15 18. November: Bankdrücken - 1x6x82,5/1x7/2x5x80 Latzug - 3x8x67/1x7x77/1x7x67 Überkopfdrücken - 3x8x50 Klimmzüge - 1x9/1x7xBW+10 Skull Crushers - 1x12/1x9/1x8x32 Bizeps SZ Curls - 1x12/1x8x32 DELOAD 2 (7,5 Wochen nach DELOAD 1) 21. November: Kniebeugen - 4x8x87,5 Kreuzheben - 1x11x102,5 Beinpresse - 3x12x159,5 Beinbeuger - 3x12x47,5 Schwere Bauchübung - 2x12x15 Klimmzüge eng/weit - 2x6xBW+20 23. November: Bankdrücken - 8/8/8/6x80 Latzug - 8/8/8/8x67 Überkopfdrücken - 8/7/6x50 Klimmzüge weit - 9/6xBW+10 Skull Crushers - 12/10/10x32 Bizeps SZ Curls - 14/10x32 26. November: Kniebeugen - 8/8/8x90 Kreuzheben - 1x10x120 Beinbeuger - 12/12/11x50 Wadenheben - 10/10/10x79 Abdominal Oblique Crunch - 12/12/12x15 _________________________________ Hier mal der gesamte Trainingsverlauf. Konnte mich jetzt nicht sonderlich krass steigern was Gewichte angeht, aber die Optik und meine Fähigkeit ein hohes Volumen beizubehalten haben sich merklich verbessert. Glaube aber einfach, dass 3300 kCal an Trainingstagen (Maintenance: 2975 kCal) zu wenig sind, um richtig heftig zu steigern. Zumal ich einige kleinere Aussetzer und Zeiten mit verminderter Schlafmenge hatte. Ist das ansonsten okay so? Will jetzt auf jeden Fall wieder hoch mit Gewicht & Volumen. Grüße, Fire

Carbs als Wachmacher, gute und schlechte CarbsTM, Walnüsse (und v.A. MANDELN!!!) als gute Fette und mehrere Mahlzeiten gegen einschlafenden Stoffwechsel. Gute Nacht, Sportforum. Oh man Psycho...du hast ganz vergessen anzumerken, dass der Körper nur höchstens 30 gr Protein pro Mahlzeit verstoffwechseln kann!!!111

Vierer mit dir, deiner LTR, der BFF und der Erzfeindin? Wenn du das schaffst, schicke ich dir einen Kasten Pils.

Einfach Vollbart wachsen lassen und Incel-Jawline überdecken. ???? Profit! Nee, mal ganz im Ernst, was hier für Scheiße gepostet wird ist nicht mehr feierlich. Habt ihr schon mal 'ne Frau im Club gesehen, die zu ihrer Freundin getuschelt hat: "Nee, dem gebe ich einen Korb wegen der Jawline!"? Das Problem ist, dass viele User (a.k.a. die bescheuerte Redpiller-Fraktion) die elementarsten Basics nicht verstanden haben bzw. nicht im Alltag integrieren können. Und das Eigenversagen wird dann versucht mit fehlenden "Looks" zu erklären. Ganz ehrlich, spart euch das Geld für eure Schönheits-OPs und meldet euch dafür ein paar Jahre in 'nem Sportverein an. Und da lernt ihr dann ein paar Leute kennen und könnt eure sozialen Skills auf Seegurken-Niveau mal pushen. Meine Fresse. Fire

Carlos kann gern aufs Spielbrett treten, das sollte dich nicht im Geringsten kratzen. Aber sag mir eins: Fühlst du dich auf dem Spielbrett als König...oder als Bauer? Fire

Hahahaha. Abu Bakr al Baghdadi propagiert auch, dass wir alle in die Levante reisen und ihm bei der Errichtung seines Staates helfen sollen. Tun wir das deswegen? Fire

Und ich wette einen Hunderter drauf, dass sie dich trotz Kontaktsperre und Blockieren nochmal irgendwie kontaktieren wird. Das hört sich alles total seltsam an.

Geiler Typ!

Ja, hab auch lange Zeit morgens und abends abge-wägt, ob ich deine Tipps in Bezug auf Ernährung und Training kommentieren soll. Empfand es dann aber als schlichtweg zu viel Broscience und hab's gelassen.

Dass du damit "eigentlich" schon ein Problem hast und deiner Perle ehrlich stecken solltest, wenn du darauf keine Lust hast.

Hochschulgruppen, Hochschulsport und Ersti-Parties sind deine Freunde! ;)

Gestriges Training: Bankdrücken - 2x8/1x7x77,5 Latzug weit - 4x8x67 Überkopfdrücken - 3x10x45 Klimmzüge weit - 1x10xBW+5 Skull Crushers 3x10x29,5 Bizeps SZ Curl - 1x15/1x10x29,5 Gestrige Ernährung: 3473 kCal 388 g KH 216 g EW 135 g Fett (zu viel)

Hat sie sich denn entschuldigt?

Oneitis. ;)

Keine Sorge deswegen und ignoriere EN EINZ bitte wegen seinen komplexbeladenen Schwachsinnposts. Zum Thema: Einfach dranbleiben an den Leuten! Du musst organisieren, dann kommen die Leute auch zu dir. Grüße, Fire

Was habt ihr neuerdings immer mit eurem Matrizen- und Red Pill-Gelaber? Komme mir hier allmählich vor wie im Forum für Mathe- oder Pharmazie-Erstis... Zur Frage: Mach einfach das worauf du Bock hast und kümmer dich weniger um andere. Zweiteres ergibt sich eh von selbst, sobald du Ersteres konsequent verfolgst. Grüße, Fire

Heutiges Oberkörper-Training: Bankdrücken - 3x8x75 Latzug - 3x8/1x7x67 Skull Crushers - 1x12/2x10x29,5 Bizeps SZ Curls - 1x15/1x10x29,5 => Wollte zwischendrin wie üblich noch Schulterdrücken und Klimmzüge machen, allerdings ging es mir während dem Training so dreckig (Übelkeit, Magengrummeln etc.), dass ich auf die beiden Übungen verzichtet habe. Heutige Ernährung: 3311 kCal 328 g KH (gut so) 230 g EW (lol) 112 g Fett (bisschen zu viel) Grüße Fire