saian

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Alle erstellten Inhalte von saian

  1. saian
    Studienkredit, Zähne zusammen beißen, Studium mit Topnoten und Praktika beenden, Studienkredit zurück bezahlen.
  2. saian
    Gibt es etwas Neues in diesem Gebiet? 3 Jahre sind mittlerweile wieder vorbei. Beim Dual-N-Back konnte ich mich bei D8B nicht mehr steigern. Triple-N-Back habe ich auch getestet, davon war ich leider immer so kaputt, dass ich recht schnell wieder aufgehört habe.
  3. saian
    Hey Champ, wie läuft es bei dir?
  4. saian
    1. In meinem Beispiel ist alles bis auf Speck vegetarisch. 2. Was ist das Problem bei 60g Kohlenhydraten pro 100g? Unten schreibst du, dass du noch zu wenig Ahnung hast, jetzt schreibst du, dass du etwas für "fragwürdig" hälst. Nein, Nahrungsmittel sind nicht wichtig. Die darin enthaltenen Makro- und Mikronährstoffe sind wichtig. 3. Es gibt kein Problem bei Eiweißbrot. Es ist einfach nur rausgeschmissenes Geld. 4. Kalorienzählen ist ein Werkzeug, um retrospektiv betrachten zu können, weshalb du deine Herangehensweise modifizieren musst und wie. Gerade wenn du wie oben beschrieben es vermeiden willst, Fett aufzubauen, kommst du kaum drumherum. Mein Kalorienzählen dauert etwa 1min täglich. Jeden Tag meinen Beispieltag einfügen und dann die kleinen Änderungen rein oder raus. So wie man einmal pro Woche aufs Konto schaut oder in den Kühlschrank.
  5. saian
    Meine Standardernährung ist momentan total einfach: Morgens: 300g Obst nach Wahl (Apfel, Banane, Beeren), 100g Müsli, 30g Whey, 300ml Milch = 50g EW, 800kcal Mittags: Ein Brötchen oder 2 Scheiben Brot, 100g Limburger 9% und ein bisschen Harzer = 50g EW, 500kcal Abends: 100g Nudeln/Reis, 100g Speck Light, Soße nach Wahl, Schokolade, Gummibärchen = 50g EW, 1.000kcal Kleinkram wie Butter, Honig etc. überschlage ich nur und komme insgesamt auf 2.600-2.700kcal so. Für den Aufbau sind Training und ausreichend Kalorien und ausreichend EW notwendig. Die Nahrungsmittel sind zweitrangig. Eiweißbrot ist zum Großteil Gluten, kannst du dir sparen. Wer im Aufbau verzichtet, ist selbst schuld.
  6. saian
    Mit 30 geht es noch steiler nach oben als schon davor. Die Gleichaltrigen schießen sich selbst ins Bein, weil sie mit den wichtigen Dingen (Sport, Ernährung, weggehen, cool sein) aufhören.
  7. saian
    Man kann das auch ganz simpel entemotionalisieren und vor allem entpersonifizieren. Wir haben im Studium über die Sportpalastrede von Goebbels referiert. Etwa 10mal von vorne bis hinten durchgeschaut. Immer wenn ich jetzt an eine Rede denke, die mich tief berührt und emotionalisiert hat, denke ich daran. Ist mir vollkommen egal, von wem irgendwas kommt, das ändert den Inhalt nicht. Die meisten Menschen haben anscheinend zu wenig Spannendes im Leben zu tun; dann regen sie sich lieber über eine Wahl auf, die jetzt eh vorbei ist.
  8. saian
    Das Problem besteht zwischen Theorie und Praxis. Natürlich ist es mit Pareto, Parkinson etc. sinnvoller, mehrere Sachen gleichzeitig anzufangen. Der schwierige Teil ist es dann, all diese Projekte täglich und langfristig durchzuziehen. Jeden Tag 1h Sport, 1h Kochen, 3h Nebenbusiness, 1h Leute treffen, 1h Sprachen lernen etc. - das hört sich toll an und ist in der Theorie ja auch einfach. In der Praxis sieht es eben dann so aus, dass man in den Phasen, in denen man die Sachen nicht schafft, in eine Abwärtsspirale gerät und am Ende dann wieder gar nichts macht. Und dann hat man alles ein bisschen gemacht und nirgends Fortschritte. Hinzu kommt, dass es niemals so sein wird, dass man alle Projekte gleich gern macht. Manche bringen kurzfristige Erfolge, manche erst langfristig. Manche sind alleine, manche mit Freunden. So driftet man irgendwann eh ab und eliminiert langfristig dann automatisch die ungewollteren Projekte. Ich mache Blast & Cruise. Ich fange ein Projekt an, ziehe das richtig ordentlich durch. (Blast) Und wenn es dann "drin" ist, schalte ich den Zeitumfang drastisch runter und mache mit Pareto und Parkinson weiter. (Cruise) Der enorme Vorteil ist, dass ich morgens nie in die Bredouille komme, mich entscheiden zu müssen, welches meiner zig Projekte ich jetzt mache - ich habe nur eins. Ich gebe mir ca. 100h Zeit und mache die Sache intensiv, meistens 3-4h täglich. Dann habe ich nach einem Monat raus, ob das was für die Zukunft ist.
  9. saian
    Alles ok. Zähle die Kalorien, erreiche 2g/kg Eiweiß/Protein (Du wiegst 90kg, also nimm 180g Protein) und iss, was du willst und schau, dass du satt wirst. Anfangen würde ich mit 2.300kcal pro Tag oder 16.100kcal pro Woche, dann kannst du innerhalb der Woche pendeln. Und dann einfach schauen, was mit deinem Gewicht passiert. Also: 2.300kcal, 180g Protein. Du wirst schnell selbst sehen, welche Lebensmittel weniger sinnvoll sind. Viel Erfolg, du schaffst das.
  10. saian
    Mache ich genau so. Abends keine Lust, mit Willenskraft gegen die Pizza oder sonstiges Fastfood zu kämpfen, deshalb mache ich einfach einmal eine 3fache Menge davon und packe es in drei Tupperdosen. 3 Tage Abendessen für jeweils 2,5€ pro Portion und 1min Dauer in der Mikrowelle.
  11. saian
    Hallo JustFive, was gibt es Neues?
  12. saian
    Meiner Erfahrung nach kommen Frauen mit diesen Sachen (davon erzählen, wieviele ihr nachlaufen) immer dann, wenn man ihnen das Gefühl gibt, dass sie nur so an einen herankommen. Am Anfang mit sanften Mitteln und irgendwann wird dieses schwerere Geschütz herausgeholt. Sie möchte vielleicht einfach Liebe und Zuneigung von dir. Da wäre es am einfachsten, wenn du ihr einfach so mehr Beachtung schenken würdest. Stressfrei in Harmonie leben hat sehr viel mit Geben zu tun. Je weniger man gibt, desto stressiger wird es. Weil Partner irgendwann immer die wunden Punkte erkennen. Aber anstatt dann zusammen daran zu arbeiten, nutzen sie sie als letztes Mittel für sich - und damit oft gegen einen selbst.
  13. saian
    https://www.amazon.de/Weg-zum-erfolgreichen-Unternehmer-Unternehmen/dp/389749793X Das Buch handelt genau davon. Selbstständiger, der alles selbst macht und dann kaputt geht. Viel Erfolg.
  14. saian
    Top, weiterhin viel Erfolg!
  15. saian
    Das ist eine isoliert betrachtete Frage in einem komplexen, dynamischen System. Selbst wenn die Trainingseinheit dann 200kcal mehr verbraucht, du es aber schleifen lässt (was bei hochanstrengenden Einheiten bei Anfängern absolut normal ist), dann bringt es dir am Ende auch nichts. Die 10 besten Einzelmethoden ergeben nicht das beste Gesamtsystem. 1. Kaloriendefizit über einen langen (!) Zeitraum erreichen. Dabei genug Eiweiß konsumieren. 2g/kg passen. Heute krasses Defizit von 2.000kcal und dafür morgen Binge mit 2.000kcal Überschuss bringt null vorwärts. 2. Deine ganz persönlichen Mittel dazu finden, wie du dieses Defizit erreichst. Dabei an erprobten System anlehnen, die auf deinem (!) Level funktionieren. Ob du dabei aerob oder anaerob trainierst ist absolut egal. Es bringt dir überhaupt nichts, wenn du ein "perfektes" System hast, das du nicht bis zum Ziel durchführst. Und bei hochanstrengenden Einheiten ist die Wahrscheinlich bei einem Anfänger enorm hoch, dass er es nicht durchzieht. Geh spazieren oder schwimmen oder Fußball spielen, Hauptsache du bleibst dabei - was viel mit Spaß zu tun hat. Über Minutiae kannst du dir dann Gedanken machen, wenn du die Basics (Ernährung, Bewegung und Regeneration) beherrscht.
  16. saian
    Hätte ich da gesessen, hätte sie ein High-Five bekommen, ich finde den Spruch witzig. Ich persönlich hätte den Spruch nicht gebracht, da meine Werte nicht dazu passen. Jedoch erwarte ich nicht, dass jeder meine Werte hat. Apropos Werte, da ich nicht in Mann/Frau denke, beteilige ich mich nicht an Sexismusdebatten. Kann ich nur weiterempfehlen.
  17. saian
    Helms finde ich klasse. Zumindest weil er sein System ganzheitlich betrachtet an das normale Leben anpasst.
  18. saian
    Erstmal wirfst du hier zwei Begriffe durcheinander, die wenig miteinander zu tun haben - Fettabbau und Fettverbrennung. Fettverbrennung ist eine Art der ATP-Gewinnung, indem Fettsäuren verbrannt werden. Fettabbau ist der Abbau des Körperfettdepots durch ein (temporäres) Kaloriendefizit. Im Sinne der Praxis (außer du bist aus rein wissenschaftlicher Sicht daran interessiert): Mach den Sport, bei dem du am Ball bleibst. Wenn nun jemand sagen würde, dass du mit (an)aerob 5% schneller Fett abbauen würdest, aber die Tätigkeit rein subjektiv absolute Scheiße ist und du dich jedes Mal hinschleppen müsstest, dann würde es langfristig auch nicht viel bringen. Abgesehen davon bewegen wir uns hier im nicht relevanten Bereich. Okay, fiktiv verbraucht das aerobe 400kcal und das anaerobe 10% mehr, also 440kcal - ein wirklich winziger Tropfen auf den heißen Stein.
  19. saian
    Nichtakzeptanz (aus deiner Sicht) mit Nichtakzeptanz (aus ihrer Sicht) beantworten ist ein überflüssiges im Kreis Drehen. Anstatt sich über die Umwelt aufzuregen ("gescheiterte Gesellschaft"), kann man auch einfach lernen, mental-emotional zu reifen und diese Situationen positiv für sich zu nutzen.
  20. saian
    Abgerechnet wird eben auf dem Platz. So hat jeder seine Werte und passt die Mittel, die er nutzt, daran an.
  21. saian
    Mal etwas mehr das Big Picture sehen. Die Leistung besteht darin, seit Jahren eine riesige Fanbase aufgebaut zu haben. Frank kennen gefühlt 1.000 Leute und Julian 100.000. Das zusätzliche Wissen von Frank interessiert uns hier, den Rest aber nicht. Frank pumpt seine Arbeit in das exzellente Dokument in der Schreibtischschublade und Julian eben in das mittelmäßige Dokument auf dem Marktplatz.
  22. saian
    Sei dankbar dafür, dass dir andere Menschen aufzeigen, was du aus ihrer Sicht verbessern kannst, um ein noch besserer Mensch zu werden.
  23. saian
    Nicht so viel fragen, mehr machen. "Ich habe total viel Hunger, lass uns in die Mensa oder in die Cafeteria gehen." Keine Ja/Nein-Frage, sondern entweder/oder, da sagen mehr zu. Wenn niemand Bock hat, einfach alleine gehen und drin dann am besten bei einzelnen Leuten fragen, ob da noch Platz ist. "Bist du auch neu hier?". Den meisten geht es genauso wie dir, dass sie neu sind und niemand kennen, also freuen sie sich. Dann halt bisschen reden lassen und Fragen stellen und am Ende "War echt cool dich kennenzulernen, gib mir mal deinen Facebookname, dann starten wir was.". Paar Tage danach dann eine Nachricht wie "Hey Peter, hat mich sehr gefreut dich kennenzulernen, was steht bei dir diese Woche noch an?". Dann könnt ihr euch sogar treffen und um die Häuser ziehen. Direkt am Anfang sofort aggressiv connecten. Das gibt einen krassen Zinseszinseffekt. Nach ein paar Wochen bestehen bereits schon Gruppen und die dortige Integration ist am Anfang sehr viel einfacher.
  24. saian
    Als ich im Hostel ohne Küche gelebt habe, habe ich das so gemacht: 1 Pack Salatherzen 1 Pack Datteltomaten 2 Kürbisbrötchen 150g Putenbrust/ Lachsschinken 4€, 50EW/10F/100C = 700kcal Verteilt auf 10 und 14 Uhr. Abends dann normales Abendessen für 10€ beim Asiaten. Wem das nich reicht, der trinkt noch Milch.
  25. saian
    Das Buch beinhaltet die einfachen Grundlagen. Wenn du dich nicht vom Upsell fangen lässt, ist es die paar Euro Versandkosten sehr wert. Newsletter kannst du dann auch kündigen.