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Hey! Ich möchte von ~22% KFA auf ~15% KFA kommen! Zu mir: Gewicht: 86KG Größe: 188CM Ich mache seit einiger Zeit SS und geh dazu 3x ins Training. Hab aber dadurch, dass ich schon nen höheren KFA habe Angst meine erforderlichen KCAL am Tag zu Essen, was mich im Training einschränkt. Deshalb möchte ich jetzt ein wenig Cutten (laut meinen Berechnungen ~ 6KG Fett verlust). Das ganze will ich mit Low Carb betreiben, da ich das schonmal extrem durchgezogen habe und damit gut zurecht komme (Keine/Wenige Nebeneffekte zu spüren) Was und wieviel soll ich am Tag nun Essen? Gehe halt weiterhin 3x ins Training und werde versuchen mein Trainingsgewicht zu halten. Falls notwendig, kann ich auch täglich Kardio machen (Am liebsten aber nur an den nicht-trainingstagen, damit ich genug Energie habe) Bei mir sammelt sich das meiste Fett am Bauch, was mich nun stört (etwa 90-92CM am Bauch) Außerdem nehme ich Creatin (einen Teelöffel) am Tag, falls das irgendwetwas verändert 😄
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Abnehmen durch Hypnose Abnehmen durch Hypnose wurde nach neuesten Techniken und Erfahrungen aus der Praxis hergestellt. Damit Du innerhalb kürzester Zeit zuverlässig, optimale Ergebnisse erzielen kannst. Du erhältst drei spezielle Audio MP3 Dateien die Dir helfen, auf einfache und anhaltende Weise abzunehmen. Endlich zum Wunschgewicht durch Hypnose. Durch Hypnose kannst Du auf einfache Weise abnehmen, ohne Willenskraft oder Diät. Abnehmen durch Hypnose ist für jeden geeignet der ohne Diät und Fettabsaugen seine Traumfigur erreichen möchte. Genieße ein völlig neues Lebensgefühl und nimm gleichzeitig, ohne dich anzustrengen, auf eine gesunde und angenehme Weise ab. Einfach Köpfhörer aufsetzen, 45 Minuten entspannen und Dein Unterbewusstsein kümmert sich um den Rest. INHALT : 3 MP3 Audiodateien Phase 1 - Hypnose Audio MP3 Phase 2 - Audio MP3 Phase 3 - Hypnose Audio MP3 Dein Vorteil: Abnehmen mit Hypnose unterscheidet sich grundlegend von allen anderen bekannten Diät-Methoden: während andere schwitzen, leiden, kämpfen und hungern ... Liegst Du entspannt auf deinem Sofa... Dein Unterbewusstsein nimmt Dir die Arbeit ab. - Du brauchst keine Diätpläne. - Du mußt keine Kalorien zählen. - Du nimmst ohne Anstrengung auf eine angenehme Weise ab!29.42 EUR
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Hey Freunde, ich bin 19 und leide seit ich denken kann schon an Übergewicht. Ich trainiere jetzt seit fast 5 Jahren aber habe in den letzten Jahren nur Fett zugenommen... Meine Stats sind 1.80m groß, 93 kg schwer. Ich hab bisher schon viel ausprobiert, Ganzkörper, 3er splitt, 5er splitt... Meine Frage ist nun, hat jemand von euch vielleicht einen Trainings-,Cardio- und Ernährungsplan zum Abnehmen? Finde Online leider nicht all zu viel, kann gut sein, dass ich die Falschen Keywords benutze... Wenn mir jemand von euch helfen kann, wäre das super, danke im Voraus.
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Hallo zusammen, ich bin aktuell mit meiner Figur nicht zufrieden, wobei ich sagen muss, dass ich wohl hier einer der schweren Fälle bin. Ich schleppe aktuell 150kg auf 1,90m Körpergröße rum. Ich habe vor 4 Jahren noch 100 kg gewogen hatte dann wohl aber zum einen eine persönliche Krise zum anderen hatte ich wohl eine Schilddrüsenentzündung, welche zu einer Schädigung der Schilddrüse und im folgenden zu einer Unterfunktion geführt hat. Naja nachdem mein Hausarzt dann bei einer anderen Erkrankung über von mir geschilderte Symptome (dauerhafte Müdigkeit, die starke Gewichtszunahme und das unvermögen Gewicht abzubauen) darauf gestoßen ist, dass meine Schilddrüse das Problem ist bin ich jetzt soweit mit Thyroxin eingestellt, dass mein Stoffwechsel normal funktioniert. Bleibt das Problem des Gewichts, dieses möchte ich jetzt schnellstens angehen. Ernährung ist klar. Es geht mir hier nur um den sportlichen Teil. Persönlich würde ich gerne in Kampfsport(Kickboxen, Muay Thai) einsteigen, bin aber aktuell eher in einem sehr unsportlichem Zustand. Ich möchte jetzt auch keinem Trainingspartner zumuten sich einen fetten unbeweglichen Sack zu zumuten. Mich würde daher interessieren wie ich mich am Besten darauf vorbereiten kann in Kampfsport einzusteigen. Mein Arzt hat mir dazu schwimmen empfohlen, damit ich jetzt nicht anfange mir die Gelenke kaputt zu joggen oder ähnliches, ich würde aber gerne mehr machen als nur Schwimmen und bin mir nun unschlüssig wie ich das am besten angehe. Vielen Dank
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Download anzeigen Abnehmen mit Hypnose Abnehmen durch Hypnose Abnehmen durch Hypnose wurde nach neuesten Techniken und Erfahrungen aus der Praxis hergestellt. Damit Du innerhalb kürzester Zeit zuverlässig, optimale Ergebnisse erzielen kannst. Du erhältst drei spezielle Audio MP3 Dateien die Dir helfen, auf einfache und anhaltende Weise abzunehmen. Endlich zum Wunschgewicht durch Hypnose. Durch Hypnose kannst Du auf einfache Weise abnehmen, ohne Willenskraft oder Diät. Abnehmen durch Hypnose ist für jeden geeignet der ohne Diät und Fettabsaugen seine Traumfigur erreichen möchte. Genieße ein völlig neues Lebensgefühl und nimm gleichzeitig, ohne dich anzustrengen, auf eine gesunde und angenehme Weise ab. Einfach Köpfhörer aufsetzen, 45 Minuten entspannen und Dein Unterbewusstsein kümmert sich um den Rest. INHALT : 3 MP3 Audiodateien Phase 1 - Hypnose Audio MP3 Phase 2 - Audio MP3 Phase 3 - Hypnose Audio MP3 Dein Vorteil: Abnehmen mit Hypnose unterscheidet sich grundlegend von allen anderen bekannten Diät-Methoden: während andere schwitzen, leiden, kämpfen und hungern ... Liegst Du entspannt auf deinem Sofa... Dein Unterbewusstsein nimmt Dir die Arbeit ab. - Du brauchst keine Diätpläne. - Du mußt keine Kalorien zählen. - Du nimmst ohne Anstrengung auf eine angenehme Weise ab! Ersteller Mind_os Erstellt 28.11.2017 Kategorie PICKUP AUDIO
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Zuerst Abnehmen, dann aufbauen oder umgekehrt?
Jägermeister_ hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hey, Ich würde gerne mein Fett abnehmen und Muskeln aufbauen. Meine Lage: Ich wiege etwa 77kg bei 188cm größe und habe vor ca 6 Monaten innheralb 2-3 Monaten 10-12 KG abgenommen (low carb). Mein Bauchumfang ist etwa 85-90cm, Brust etwa 100cm und Bizeps (angespannt) ca 33cm. Ich gehe seit knapp nem Monat jetzt 3x die Woche ins Gym. (ca 90 min, hab mir nen Trainingsplan erstellen lassen) Nun habe ich (schätzungsweise) 25-28% KFA (laut den Online Bildern). (Meine Waage sagt etwa 16% <- was nicht stimmen kann) Ich möchte auf weniger als 20% kommen, wass laut meinen Berechnungen: etwa 4-5kg Fett währen. Ich möchte aber auch gerade am Bizeps/Trizeps Muskeln aufbauen und habe Angst, dass diese Bei dem Abnehmen weniger werden (ich noch mehr wie ein lauch aussehe). Nun die Frage: Zuerst abnehmen oder aufbauen? Ich dachte daran mit Low-Carb abzunehmen und will durch einnahme von 2-3g Proteinen / KG das abbauen meiner Muskeln gering halten. In dieser Zeit würde ich natürlich auch ins Gym gehen. Ich muss noch dazu sagen, dass ich extrem unsportlich bin -> Ich schaffe nicht einmal eine Liegestütze oder Klimmzug. Bei zb Bizeps-Curls Kurzhantel Abwechselnd schaffe ich bei 3x 15wdh 7kg. -
Guten Abend die Herren, ich trainiere schon seit Jahren im Fitnessstudio. Leider immer nur phasenweisen, mal 3 Monate relativ diszipliniert, dann wieder 5 Monate gar nicht, usw. Ergebnisse kann man hierbei natürlich nicht erwarten. Seit einigen Monaten gehe ich relativ regelmäßig joggen, seit zwei Wochen wieder ins Fitnesstudio (nach ca 7 Monate pause). In der Theorie kenne ich mich einigermaßen aus, habe nach WKM trainiert. Nun zu meinen Problemen: Bin ein 27 jähriger übergewichtiger Bürohengst, der bei 1,85m 110kg wiegt Meine Kraftwerte sind selbst aus Sicht eines untrainierten Mannes unglaublich schlecht. Ich weiß, dass ich was machen muss und ich will auch was machen. Ich will meine Kraftwerte schnell deutlich steigern und muss aber auf jedenfall abnehmen.Habe folgende Fragen: Würdet ihr mit WKM weitermachen oder macht es Sinn etwas anderes (Starting Strength) zu versuchen? Wie soll ich meine Ernährung gestalten und wie kann ich es in meine Alltag integrieren? Ich muss Sport und eine einigermaßen saubere Ernährung in meinen Alltag integrieren. Daran bin ich immer gescheitert. In den Phasen in den ich trainiert habe, war ich viel zu verkopft. Ich habe teilweise kaloriengezählt und essenabgewogen. Versteht mich nicht falsch, Kalorien zählen ist prinzipiell in Ordnung, aber ich denke, dass ich dieses von 0 auf 100 ein Grund für mein scheitern war. Training und Ernährung müssen praktikabel sein. Ich weiß, wenn ich jetzt wieder von Chips und Cola auf 7-Tage Reis mit Hähnchen wechsel, werde ich nach 3 Wochen wieder scheitern. Gesetz der Trägheit: Ist ein schwerer Körper erst in Bewegung, wird es leichter ihn in Fahrt zu halten. Ich hoffe ihr versteht mein Problem- mag es noch so jämmerlicher vorkommen. Bin für sämtliche Tipps und Inspiration dankbar.
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Betreff: Antikatabole Sommerdiät als Powerlifter
The Fire Rises hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Moin liebe Lifting-Gemeinde, komme gerade mehr aus der Powerlifting-Ecke (letztes Halbjahr nur 5/3/1 Boring But Big gemacht) aber möchte für den Sommer noch ordentlich cutten. Leider läuft 5/3/1 Boring But Big auf Defi gar nicht mal so gut und jetzt stehe ich ein bisschen vor dem Scheideweg: Entweder ich wechsle auf ein Hyperthrophie-Programm wie die LBR, wo mir das extrem hohe Volumen ebenfalls zu schaffen machen wird. Oder ich mache 5/3/1 mit vermindertem Volumen weiter bzw. wechsle auf I'm not doing Jack Shit, wobei Wendler das ja relativ selten empfiehlt und mir die komplette Absenz an Assistance sauer aufstößt. => Wat do? Will Kraftwerte (112 kg Bankdrücken, 161 kg Kniebeugen, 204 kg Kreuzheben, 78 kg Überkopfdrücken) auf jeden Fall so hoch wie möglich halten und die Pfunde purzeln lassen, bin mit ca. 18% KFA auf 1,79 m und 86 kg schon noch ein ordentlicher Bomber. :D Klar bin ich für einen Powerlifter noch relativ schwach, will die bisher erreichten Fortschritte aber auch nicht gleich wieder ganz der Ästhetik opfern. PSMF schaffe ich momentan definitiv nicht aufgrund von ordentlich Stress im Studium, Job und Privatleben...moderater Cut sollte aber drin sein. Was ich ebenfalls noch fragen wollte: Vor dem Definieren möchte ich gern noch einen 100%-1RM-Test machen. Wie stelle ich das am besten an? Komme gerade aus dem Urlaub und bin in der Deload-Phase (4. Woche) des 5/3/1-Templates. Würde die Tests gern auf zwei Einheiten aufteilen, einmal Überkopfdrücken + Kniebeugen und einmal Bankdrücken + Kreuzeheben. Gute Idee oder eher nicht so? P.S.: Bilder kommen die Tage! Vielen Dank und Grüße Euer Buddyboyo -
Hallo, bin viel am PC, vor 8 Wochen hab ich mir einen ca.115 cm hohen Schrank gekauft auf dem jetzt mein Laptop steht. Bin fast nur noch im Stehen am PC. Ergebnis: -bessere Laune -wacher -weniger Augenringe -mehr Konzentration -etwa 40% mehr Kalorienverbrauch als im Sitzen. -keine Rückenprobleme mehr Am Anfang kann es anstrengend sein, aber man gewöhnt sich dran. Hat er sicherlich auch: http://footage.framepool.com/shotimg/qf/162055064-queen's-life-guard-wachsoldat-koenigspalast-sicherheitsvorkehrung.jpg
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Mit Übergewicht überhaupt gamen oder erstmal abwarten
laempy hat ein Thema erstellt in Anfänger der Verführung
Hi, ich bin 20 Jahre alt, wiege 90 Kilo auf 182 cm Körpergrösse was echt zu viel ist. Soll ich erstmals 10 Kilo abnehmen oder jetzt schon auf die Strasse gehen und gamen. Ich habe nur permanent im Hintergrund, dass ich mit diesem Übergewicht ohnehin nichts reissen werde. Was ratet ihr mir beziehungsweise wie wuerdet ihr es angehen ? Liebe gruesse 😐 -
Moin zusammen, da die Feiertage bei mir erwartungsgemäß eskaliert sind lautet der Neujahrsvorsatz "Abnehmen". Was habt ihr so für Rezepte, Tipps und Tricks zum cutten? Ihr könnt mir auch gerne komplette Ernährungspläne an die Hand geben, bin für alles offen. Sanfte Grüße.
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Hallo Zusammen, ich selber trainieren bereits seit mehreren Jahren und bin mit meinen persöhnlichen Ergebnissen abhängig von der Zeit die ich investieren zufrieden. Ich habe vor paar Jahren eine sehr lässige Zeit gehabt in der ich zu viele Kilos hatte, welche ich aber durch intensive Training (6 mal die Woche über Monate) + bessere Ernährung wieder runterbekommen habe. Ich weiß ich kann es und was bei mir funktioniert. Seit über einen Jahr gehen meine LTR und ich gemeinsam 1-3 Tage pro Woche ins Fitness Studio. Bei warmen und guten Wetter kommt auch entspanntes Joggen im Wechsel dazu. Sie selber ist weniger fit als ich und hat auch schon vor meiner Zeit vieles probiert, aber nie die gewünschten Ergebnisse erreicht. Sie möchte gut leben und nicht alles "Gute" aufgeben, nur um abzunehmen. Meiner Meinung nach sind unsere Ergebnisse total okay für unser unregelmäßgies trainieren. Ich bin damit zufrieden wie sie aussieht, denke aber das es für ihr sportliches Selbstvertrauen wichtig ist im Sport auch Erfolge zu sehen, damit sie nicht die Lust daran verliert. Ich mag es mit ihr zusammen Sport zu machen, weil ich es als gute gemeinsame Zeit betrachte. Hat jemand Erfahrung mit solch einer Situation? Ich möchte nicht der Drillinstruktor sein, der sie antreibt, aber ihr helfen ihre Ziele zu erreichen.
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PhantomPains TrainingLog
Phantom Pain hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Guten Tag liebe Community, Irgendwie ging ich 2 mal die Woche trainieren, aber durch Ernährung und co wurde es nie was, habe deswegen seit 3 Wochen nun Stronglift angefangen. Bin 182 groß, wiege aktuell 96 kg, mein Ideal Gewicht wäre so um die 85 kg. Fotos aktuell füge ich später heute noch hinzu. Ich hab halt n bauch und Speck, aber fett würde ich mich nicht direkt bezeichnen. Meine aktuellen SL Werte sind : SQ : 5x5 57,5kg BP : 5x5 65kg ROW : 5x5 40kg OHP : 5x5 32,5kg DL : 1x5 60kg Also eigt kann ich maximal deutlich mehr drücken, gab auch mal ne Zeit wo ich Bankdrücken3 mal 120 usw gedrückt habe, aber seitdem trainiere ich nicht mehr so regelmäßig. Wie gesagt, Kraft steigern und mein Gewicht reduzieren ist mein Ziel. Leider bin ich irgendwie zu sehr ZuckerAffin, habe erstmal komplett Süße getränke verbannt, und wenn maximal ein Glas Cola statt komplettes Liter zu trinken. Nächste Ziel wäre also komplett Gesunder zu essen, ist nichtmal so, dass ich nie ohne damit könnte, hab sogar vor paar Jahren komplett Low Carb gelebt für 5 Monate und kam von 106kg auf 90 runter, nur dann kam der USA Urlaub :D Aber wieder nur so eine extrem einseitige Diät will ich nicht machen, weil die Zeit war schon hart, man konnte nirgends mehr richtig mitgehen usw. Habe zudem das Handicap an Schilddrüsen Unterfunktiton zu leiden und muss die 50er Tabletten nehmen jeden Morgen, nehme noch zusätzlich Vitamin D3 und Omega 3 Caps. Sonst keine extra Sachen. sorry spiegel etwas versaut von morgen früh zähne putzen :D -
Führst du ein absolut geiles Leben?
masterfabbel hat ein Thema erstellt in Persönlichkeitsentwicklung
Hi Community, Was ist euer Meinung nach ein geiles Leben? Mich würde interessieren was ihr alles macht, um euch gut zu fühlen? Führt von euch jemand ein absolut "abartig" anderes Leben? Falls ja, was machst du genau? Welchen Lebensstil führt ihr und warum macht ihr das? Gab es Wendungen in eurem Leben, die für eine total positive Veränderung gesorgt haben? Was ist eurer Meinung nach ein geiler Lebensstil? Seit ihr momentan unglücklich, plant aber grundlegend etwas zu ändern? Welche Ziele habt ihr, die aber noch nicht erreicht sind? (ruhig auch was abgefahrenes!), körperliche Veränderung, Geschichten von ewigen Frauendramen zur Verführung einer Götting, Persönlichkeitsveränderung, Karriere Boost? Cheers Masterfabbel P.S. hoffentlich gab's so ein Thema noch nicht :) -
HCG-Stoffwechselkur
Der Rottenflieger hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Die HCG –Diät (bzw. Stoffwechselkur – oder – "Hollywood-Diät") Mein Diät-Programm (April 2014) Mein Gewicht: 112 Kg Ich war anfangs SEHR skeptisch, aber ich habe hier eine Arbeitskollegin, die das gemacht hatte, und die Resultate waren eindeutig. Dann dachte ich... 12-15 Kg in 3 Wochen? mein Traumgewicht in 4-5 Wochen. Muss ich machen! Wie mache ich das? A. Die Lade-Phase Zwei Tagen vor Beginn, musst du dich voll fressen - Iss, was du willst und so viel du kannst! Dies bringt den Körper dazu, immer so viel zu erwarten und schafft einen möglichst großen Unterschied zu dem was der Körper kriegen wird während der Diät-Phase! Das wird die Fettverbrennung erhöhen, da der Körper merkt, "Ich brauche Energie!" In dieser Phase nimmst du schon die HCG (siehe unten, C. Die Komponenten") B. Die Diät: für die Hauptphase Minimum 3 Wochen – maximal 6 Wochen (wegen HCG-Einnahme) Du musst mit der HCG (siehe unten, "C. Die Komponenten") nach 6 Wochen aufhören Möglichst folgendes vermeiden - Fette, Öle --- auch nicht zum Kochen oder für Salatsoße! - Alle Milchprodukte – inkl. Joghurt - Kohlenhydraten: Kartoffel, Reis und alles, was aus Teig gemacht wird (Nudeln, Brot, Kuchen...) - Zucker - Alkohol (auch viel Zucker) - Limos, Fruchtsäfte (Zucker!) Was geht: Fast alle Gemüsesorten, so viel wie man will, aber Keine Bohnen, Hülsenfrüchte oder Karotten – sie beinhalten Kohlenhydraten und/oder Zucker Obst - aber SEHR wenig (wegen Zucker) und KEINE Bananen, Ananas, Avocados oder Trauben Fleisch - am besten mager - 120 g zum Mittagessen, 110 g zum Abendessen (Kochgewichte) Frisch ist das Beste. Gefroren ist auch gut. Alles was in der Dose ist, ist suspekt (Konservierungsmittel und Zucker) – außer Fischkonserven wie Thunfisch im Wasser oder eigenem Saft (ich esse viel davon). Ich habe das Kochen mit dem Wok gelernt – mit nur wenig Olivenöl kann man sehr gut, schnell und einfach leckere Mahlzeiten bereitet. Sojasoße – schau nach den Zutaten! Viele beinhalten viel Zucker – suche nach Sojasoßen mit wenig / gar kein Zucker Viel Wasser (ich trinke 3 Liter pro Tag, aber 2 Liter ist schon gut). Auch Tee und (wenig) Kaffee (schwarz!) C. Die Komponenten: Der Kern dieser Diät: HCG HCG ist was schwangere Frauen produzieren, um das wachsende Kind optimal zu ernähren. Dieses Hormone sorgt dafür, dass die Polsterfette zur Energieverbrennung sofort angegangen werden (und genau das wollen wir abbauen) - nicht Muskel oder Strukturfette. Da HCG nicht für Männer und nicht schwangere Frauen gedacht ist, begrenzen wir die Einnahme dieses Hormones auf maximal 6 Wochen. In Globul-Form (Kügelchen) – diese kann man in der Apotheke ohne Rezept kriegen 5 Globuli 4 Mal am Tag – morgens, mittags, abends vor dem Essen und vor dem Schlafen Abstand zum Zähneputzen, Kaffeetrinken und den Mahlzeiten von etwa 15-30 Min. Am besten unter der Zunge oder am Gaumen zergehen lassen. Nahrungsergänzungen Wegen des raschen Abbaus von Polsterfett muss die Diät mit Nahrungsergänzungen unterstützt werden. Wichtigste davon sind Anti-Oxidanten (zur Vernichtung "Freie Radikalen") Wenn die Polsterfette schmelzen, Gifte, die dort gespeichert wurden, werden freigesetzt. Daher die Anti-Oxidanten: um die Gifte zu binden und auszuführen. Daher ist es auch wichtig, viel Wasser zu drinken! 1. Unter den besten Anti-Oxidanten überhaupt ist OPC! Es gibt mehrere Anbieter von OPC (nicht rezeptpflichtig). Ich kann ihnen dabei helfen, sie zu finden. 2. Eiweiß-Shake - unterstützt den Stoffwechsel und Fettverbrennung Auch als Nahrungsersatz (besonders zum Frühstück) und mit wenig Kalorien. 3. Omega-Öl Kapseln – Omega 3 Fette liefern die Fette, die man braucht und tragen nicht zur Polsterfettbildung bei. 4. MSM-Kapseln - Methylsulfonylmethan (MSM) ist eine natürliche, in Nahrungsmitteln und im menschlichen Kör-per vorkommende Schwefelverbindung mit hoher biologischer Verfügbarkeit. MSM liefert eine Grundversorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen und unterstützt den Stoffwechsel. Ich habe die Nahrungsergänzungen vom LifePlus genutzt. Es gibt natürlich Alternativen. Ich kann dir hier behilflich sein. D. Tagesplan: Frühstück – Eiweiss-Shake – ca. 150g von dem Pulver in Wasser – NICHT MILCH 5 HCG-Kugeln 15 Minuten vor dem Essen 1 Omega-Öl Kapsel 2x Proanthenol (OPC) Kapsel Ca. 2.500 mg MSM Vormittags / Nachmittags – Bei Bedarf etwas – nicht viel – Obst Es kann sein dass Du während der ersten Woche dich etwas schlapp fühlen wirst, daher etwas Obst kannst du zu dir nehmen. Mittagsessen – Gemüse (kannst viel davon haben) und Fleisch (mager, ca. 120g Gewicht NACH dem Kochen / Braten). * Du sollst versuchen, deine Kalorie-Einnahme zwischen 500 und 1000 Kcal pro Tag zu halten. Da du dir den Bauch mit Gemüsen voll schlagen darfst, ist dies nicht so schlimm als es sich anhört... Du willst deinen Körper dazu bringen, zu der Energie, die im Polsterfett gespeichert ist, zu langen (da es ansonsten nicht genug Energie vom Essen kriegt). So wird Polsterfett schnell abgebaut! 5 HCG-Kugeln 15 Minuten vor dem Essen Abendessen – Gemüse (kannst viel davon haben) und Fleisch (mager, ca. 110g Gewicht NACH dem Kochen / Braten). 5 HCG-Kugeln 15 Minuten vor dem Essen 1 Omega-Öl Kapsel Ca. 2.500 mg MSM Vor dem Schlaf – 5 HCG-Kugeln E. Stabilisierung Nach der Diät-Phase, du machst „Stabilisierung" für 2-3 Wochen. Gewicht muss stabil gehalten werden. Du hörst mit dem Ergänzungsmittel auf (außer den OPC-Proanthenols –sehr gute Antioxidanten!), und fängst an, hochwertige Öle (Oliven, Leinöl, Rapsöl) und andere Nahrung einzuführen. Versuche, die Kohlenhydraten auf Minimum zu halten. Gesamtkosten - ca. 200 EUR / Monat ja, ist nicht billig. deshalb hatte ich das nicht gemacht als ich vor 5 Jahren zum ersten Mal davon hörte. Aber es lohnt sich. (Ich habe vor, 4-6 Wochen zu machen, und dann schauen...) Die Nahrungsergänzungsmittel 2-5 kann ich für dich bestellen. (außer den HCG-Globulis – aber die kannst du in der Apotheke und in vielen Fitness-Clubs erhalten…) F. Fitness Du musst dich nicht wie besessen trainieren, aber je mehr Fitness du machst, desto mehr Kilos nimmst du ab. Am besten - Muskeltraining – um die Muskelmasse zu erhalten - Etwas Lauftraining Wenn du dich schlapp fühlst, kannst du etwas Obst zu dir nehmen – aber je mehr, desto langsamer die Gewichtsabnahme. Höre einfach auf deinem Körper zu. --------------------------- 15. Juli 2014 6 Wochen später… Gewicht 94 Kg 18 Kilos abgenommen! Ich fühle mich SUPER!!! --------------------------- Ich kann euch einige Infos schicken. Fragen? Frage dann los! Notiz: Hier möchte ich meine Erfahrung mit dieser Diät mitteilen Vor der Einnahme von HCG wird von manchen gewarnt. Daher aber wird ausdrücklich empfohlen, die Diät maximal 6 Wochen am Stück durchzuführen. Bei mir hat es prima funktioniert. Euer Rottenflieger -
Guten Tag zusammen, ich mache mir auch mal hier einen Thread zurecht um mein aktuelles Training und mein Gewichtsverlust nachzuhalten. Körperdaten Geschlecht: männlich Größe: 173 cm Gewicht: 76,6 kg KFA: Gute Frage... Hintergrund Nachdem ich heute morgen feststellen musste das mir fast keine Hosen mehr passen und ich mich auch total dick und fett fühle habe ich das erste mal seit Oktober mal wieder beschlossen auf die Waage zu gehen. Tja was soll ich sagen... bin bei 76,6 kg - eindeutig zu viel. Ich habe nun den Entschluss gefasst dass damit nun Schluss ist. Habe vor paar Jahren mal 130 kg gewogen und bin bis 65 kg runter gekommen. Das aktuelle Gewicht ist das höchste nach meinem krassen Gewichtsverlust. Ernährung Ist so gesehen ist diese überhaupt nicht vorhanden. Meistens esse ich den kompletten Tag oder zwei Tage lang nichts und Schaufel mir dann am Abends alles essbare rein was ich nur finden kann. Ich finde das Paleo Diät Prinzip ziemlich interessant und werde mich damit näher auseinandersetzen. Training Aktuell gehe ich drei mal die Woche ins Fitnesscenter und trainiere nach dem M.A.S.S. Green Plan: Aktuelle Bilder [Liefer ich nach] Aktuelle Fragen Anregungen, Ideen oder sonstige Fragen von eurer Seite aus? Sollte ich mehr an Sport machen?
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Mir kam grade der Gedanke, das hier rein zu schreiben, vielleicht nützt es ja jemandem. Ich trinke derzeit nur Smoothies und Leitungswasser, esse sonst nichts und habe vor das 14 oder 30 Tage durch zu ziehen, momentan bin ich bei Tag 10. Der Hintergrund Weil ich mich in den letzten Monaten nicht so ernährt habe wie ich es normalerweise mache, also weniger drauf geachtet habe was ich gegessen habe, bekam ich leicht unreine Haut und ein paar cm Fettschicht am Bauch. Also wollte ich das wieder los werden. Normalerweise nehme ich durch weniger essen ab, aber dieses mal wollte ich es anders machen und versuchte das mit den Smoothies. Ich bin 1,80 groß und ein eher schlanker Typ mit wenig Körperfett, vor der Diät wog ich 74 Kg. Mein Körper ist trainiert und gesund. Fett sieht man bei mir ausschließlich am Bauch, sonst nirgends, Muskeln sind gut definiert. Warum überhaupt Smoothies? Weil der Verdauungstrakt die festen Bestandteile dann nicht mehr aufspalten muss, dafür weniger Zeit und Energie braucht bzw. sich viel leichter bei der Nährstoffaufnahme tut, dies geschieht schneller, verbraucht daher weniger Energie und belastet nicht. Wer nach dem essen müde wird, wird deswegen müde, weil die Verdauung so viel Energie zieht und den Organismus belastet. Die Energie Bilanz eines Smoothies ist weitaus besser als wenn man die selbe Menge Obst/Gemüse einfach essen würde, außerdem könnte kein Mensch mehrere Kilo Obst jeden Tag essen... man würde es einfach nicht tun. Ich überschütte meinen Körper also grade mit einem Überfluss an Nähr- und Vitalstoffen, besonders sekundäre Pflanzenstoffe. Sie sind frisch, dann ist die Mikronährstoffdichte am höchsten. Das Wasser dient zum spülen, der Körper nutzt es als Transportmittel, während dieser Diät lösen sich Depots im Fettgewebe, in das der Körper normalerweise Schadstoffe einlagert die er sie nicht schnell genug los wurde. Inhalt eines True Fruit Smoothies vor mir steht z.B. grade der "triple pink", 750 ml die folgendes beinhalten: 49% Apfelsaft 22% Guanabanapüree 17% Bananenpüree 12% Drachenfruchtpüree (pink) das entspricht dann: 4 1/2 Äpfel 1/3 Guanabanas 1 1/1 Bananen 3/7 pinke Drachenfrucht Es gibt verschiedene :) Vorgehensweise Die Smoothies stelle ich entweder selber her oder kaufe die fertigen von True Fruits. Die fertigen sind aus regulärem Obst und Gemüse gemacht und die die ich selber mache aus Bio Sachen. Ich mache dann auch Kräuter etc. rein. während dieser Diät nutze ich aber ausschließlich die normalen von True Fruits. Momentan trinke ich Vormittags auf mehrere Stunden verteilt 750 ml, solch eine Flasche kostet hier bei Rewe (ich glaube) 4 Euro oder so. Mittags wieder 750 ml. Nachmittags nochmal 750 ml Abends bis eine Stunde vor dem Bett gehen, wieder 750 ml Zwischendurch Wasser. an manchen Tagen reicht aber auch weniger, wenn ich unterwegs bin hab ich sie nicht dabei, also kommt es vor, dass ich die Nachmittags-Portion weg ließ und durch Wasser ersetzte. Festgestellte Veränderungen Am 1. Tag hatte ich unglaublichen Hunger, aber das hab ich ziemlich oft, also war es ok... Am 2. Tag ging es schon besser, der Hunger wurde schwächer Am 3. Tag hatte ich keinen übermäßigen Hunger mehr und fühlte mich bereits "besser" Am 4. Tag hatte ich kein Bedürfnis mehr normale Nahrung zu essen, fühlte mich zunehmen Energiegeladen und hatte starken Tatendrang Am 5. Tag bemerkte ich, dass ich mich plötzlich schneller bewege, anstatt zu gehen ging ich immer öfter in einen Laufschritt über obwohl ich es nicht eilig hatte Ab dem 6. Tag begannen meine Hautunreinheiten zu verschwinden, besonders auf der Stirn. (gravierende waren das nicht, denn meine Haut ist normalerweise relativ rein) Am 10. Tag waren alle Hautunreinheiten am gesamten Körper verschwunden und meine Haut wurde im Gesicht ultra glatt, sah feinporiger aus und mein Gesichtsausdruck kam mir viel heiterer und optimistischer vor als sonst. Abgenommen habe ich bisher 2 Kg. Ich gehe normal durch den Alltag, Sport habe ich während dieser Zeit absichtlich nicht gemacht, um das Ergebnis nicht zu verfälschen, wäre vom Energiehaushalt aber überhaupt kein Problem. Was noch passiert Wenn man Tagelang nichts festes isst, bekommt der gesamte Verdauungstrakt eine Auszeit und kann sich reinigen und regenerieren. Bei den meisten Menschen ist ständig irgendwas drin... das ist nicht gut über die Jahre :) Der Körper reinigt sich und entgiftet dabei. Ich habe auch den Eindruck, dass ich etwas stärker schwitze, kann aber nicht sicher sagen, dass es damit zu tun hat. Ich schlafe definitiv besser, vermutlich weil der Verdauungstrakt nachts nicht mehr arbeitet, was er sonst bei mir schon tut, weil ich normalerweise bis morgens um 4 Uhr was esse und auch direkt danach ins Bett gehe. Die noch fehlenden Tage trage ich dann nach :)
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Hallo zusammen, ich habe nun 6 Wochen PSMF hinter mir und würde hier gerne meine Erfahrungen teilen. Außerdem habe ich noch ein paar Fragen - und freue ich mich auf regen Austausch. Zu mir: Alter 37 Jahre Größe 189 cm Startgewicht 99 kg KFA geschätzt anhand Bildern 25% Bauchumfang 100 cm Start 08.06.2015 Die Diät absolvierte ich mit den Vorgaben pro Tag: mind. 180 g Proteine, max. 1.100 kcal pro Tag - mein Grundumsatz hatte ich mit knapp 2.700 kcal berechnet. Somit sollte sich nach 6 Wochen -5,4 kg Fett und -5% KFA ergeben. Tägliches Ernährungstagebuch unter fddb war Pflicht. Sporttechnisch absolvierte ich maximal Erhaltungstraining, da ich kraftmäßig eher im Anfängerbereich lag, war der Fokus ganz klar: Fettverlust. Die Diät wurde zu 100% von Montag - Freitag absolviert, Samstag und Sonntag gönnte ich mir öfters "Pausen". Dort waren wir meist auf Geburtstagen / Volksfesten / Freizeit. Meine Erfahrung hier mit dem Wochenende: Durch das Diäten unter der Woche fiel Samstag und Sonntag nicht sehr ins Gewicht, ich konnte gar nicht so viel essen/trinken dass mir nicht schlecht wurde... Nach mehreren Tagen hatte sich bei mir das Intermittierende Fasten etabliert, d.h. das Mittagessen war die erste Nahrungsaufnahme am Tag. Zum Frühstück mit den Arbeitskollegen gab es maximal einen Kaffee schwarz. Zum Mittagessen ging es nicht in die Kantine, sondern alleine zu Fuss in den Edekamarkt. Dort kaufte ich mir abgepackt 200-300g Kassler/Putenbrust/gekochtes Rippchen und aß das Ganze auf dem Rückweg ins Büro. Über den Tag trank ich zwischen 3-6 l Wasser. Abends wurde zusammen mit der LTR gegessen, aber hier maximal Steak + grüner Salat. Dazu einen Magerquark (verfeinert mit Wasser und Flavdrops) - und wenn die Eiweiss-Aufnahme nicht reichte noch ein Proteinpulver. Eher die Ausnahme war ein Bierchen/Weinschorle mit Kollegen. Erstaunlich fand ich, wie schnell sich der Körper/Kopf an den Ablauf gewöhnt hatte. Im Spiegel sah der Body schnell "besser" aus - aber die Muskeln waren nach der Wasserauslagerung auch nicht mehr so aufgepumpt. Daten nach 6 Wochen: -4,6 kg Gewicht 95,4 kg (das ist seit drei Wochen gleich geblieben) -3 cm Bauchumfang 97 cm ca. 20% KFA Meine Fragen: Ich bin noch nicht am Ziel angekommen, angestrebt habe ich einen Bauchumfang von 90 cm, Gewicht +- 90 kg, KFA <15%. Wie mache ich weiter? Muss ich nun erst einmal zwei Wochen pausieren und dann neu starten oder einfach so weiter machen.... Physisch habe ich keine Probleme (d.h. Hunger kenne ich noch nicht) - psychisch -> ich würde gerne wieder mit den Kollegen Mittagessen gehen und auch mal ungezwungen Grillen. Außerdem befürchte ich den Körper an die niedrigen Kcals zu gewöhnen und nun doch so langsam an Muskeln zu verlieren. Des weiteren würde ich gerne wieder trainieren beginnen, d.h. Starting Strength - um dann nächstes Jahr im Frühjahr meinen Traumbody zu haben. Gibt es hier Erfahrungen von Mitgliedern? Danke!
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Frauen und der Abnehmwahn / Mainstream-Idealbild der Frau
Der Beobachter hat ein Thema erstellt in Beziehungen
Grüßt Euch, hat jemand von Euch so ein Thema mit seiner Freundin/Frau schon durch? Meine Dame hat in letzter Zeit merkbar abgenommen. Sie macht zwar kein Sport, frisst aber deutlich weniger und fühlt sich jetzt "wohler" in ihrer Haut. Mir schmeckt die ganze Situation überhaupt nicht, da ich sie deutlich praller (nicht mollig oder dick) kennengelernt habe und sie mir so sehr gut mit ordentlichen Hüften und Booty gefallen hat. Im Gesicht ist sie bildhübsch, allerdings sind die Kurven gegangen. Jetzt kann ich ihr natürlich keinen Vorwurf machen, wenn sie sich durch einen schlankeren Körper glücklicher fühlt. Ich im Gegenteil komme in eine zwickliche Situation, wenn mich meine Frau körperlich deutlich weniger erregt als in der Vergangenheit Was meint Ihr zu der Gesamtlage? Jemand schon ähnliche Erfahrungen gesammelt? Ciao -
Hallo Community! Ich würde gerne ein paar Kilos abnehmen. Die Prüfungszeit und die stressige Phase im privaten Bereich haben mir stark zugesetzt. Deswegen meine Frage, ob ihr mir hier weiterhelfen könnt. Ich suche nach einer App, die meine Aktivitäten misst bzw. die Kalorien, die ich beim Sport (Joggen, Fitness etc.) verbraucht habe und wo ich Lebensmittel eingeben kann, die ich gegessen habe, damit ich sehe, ob ich eher zu viele kcal zu mir nehme oder nicht. Mein Ziel ist ein Gewichtsverlust von ca. 5-7 KG. Ich bin 182cm gross und wiege 70kg. Für mich ist der Körperfettanteil einfach zu gross, da muss ich nicht messen, das sehe ich auch so =) Ich bin für alle Tipps dankbar. Welche Apps braucht ihr, um den Kalorienverbrauch zu ermitteln und um eure Trainings einzutragen? Danke!
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Würde gerne etwas an Gewicht abnehmen so 10 Kilo, bin 34 Jahre alt, 178 cm groß und wiege momentan 83 Kg. Ich will runter auf 71-73 kg. Mein früheres Normalgewicht vor einigen Jahren war zwischen 71 und 73 kg. Mit 27 Jahren hatte ich auch schon mal 69 Kg Mindestgewicht. Hab meine Ernährung schon umgestellt und dadurch ein paar Kilos verloren. Mit dem Rauchen aufgehört und kein Alkohol mehr. Sportlich gesehen fange ich erst wieder an was zu machen. Bin aber noch nicht so diszipliniert, gehe ein wenig Laufen. Nun, mich würde interessieren ob sich jemand mit Ernährungsergänzungsmitteln auskennt. Mit denen man etwas schneller abnehmen kann. Welche Produkte/Pulver... genau gebraucht werden da ich mich bisher damit nicht beschäftigt habe. Danke im Voraus!
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Hallo zusammen, ich habe im Rahmen einer Verletzung etwas zuviel Gewicht angesetzt. Das soll jetzt wieder runter. Es sollte aber keine PSMF sein, da ich fürs kicken noch leistungsfähig bleiben will. Bei einer PSMF habe ich sehr schnell Krämpfe in den Beinen gehabt und hatte generell ein starkes Schwächegefühl. (Hab schonmal eine erfolgreich vor zwei Jahren durchgezogen. Ich bin also auf der Suche nach einer moderaten Alternative. Mir reicht schon der Name zu einem "etwas sanfteren" Diätprogramm. Vielen Dank!
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Feng Shui Ding Dong Hardcore Diät - taugt die was?
DirtyMike hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness
Hallo Leute! Ich habe von Ernährung, Diät und all dem Kaloriengedöns wenig Ahnung. Habe vor so 5 bis 7kg abzunehmen da ich etwas träger geworden bin. (Habe durch eine Verletzung lange Zeit kein Sport machen können und habe so zugenommen) Nach ungefähr 3 1/2 Wochen intensivem Training hat sich am Gewicht aber nicht viel verändert und will jetzt auch an meiner Ernährung was ändern. Bin dann über Google auf das hier : http://www.selbstbewusstsein-staerken.net/schnell-abnehmen/ .....gestoßen und da ich mich hier im Sportbereich ein wenig eingelesen habe sind 10kg abnehmen in 5 Tagen doch wohl hochgradig ungesund, oder? Die Website sieht für mich auch ein bisschen aus wie von so nem Esoterik-Fuzzi, der vor lauter Yoga den Wald nicht mehr sieht. Liege ich da richtig, dass das ungesund ist oder ist sowas echt vertretbar? Achja ich bin 1,93m groß und wiege derzeit 96-97 kg (das pendelt immer so hin und her :D) meine Ernährung ist "normal" , esse eigentlich was ich will, habe aber den Süßigkeitenkonsum jetzt seit einer Woche eingestellt. Im Großen und Ganzen sportliche Statur aber mich stören die "angefressenen" Fettpolster. Was gibts für intelligentere Alternativen? Haut rein!! -
Bin fett. Muss abnehmen. Männlich 120 kg 183 cm Bewege mich mit Ernährung in Richtung PSMF, bin aber noch nicht 100% auf Kurs. --- Hab auch länger nicht trainiert, erst seit letzter Woche wieder regelmäßig. Training heute: Backsquat - 3 x 5 x 100 kg Werde wohl SS machen. Für Sparta!
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Rapid Fat Loss nach Lyle McDonald – Ein Experiment
Cycle hat ein Thema erstellt in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Hallo Freunde! Vorgeschichte Meine gesamte Kindheit und Jugend über hatte ich nie ein Problem mit meinem Gewicht. Ich war immer schlank, trieb viel Sport, vor allem Ausdauersport, und aß dementsprechend viel ohne zuzulegen. Das änderte sich mit Beginn meines Studiums. Ich hatte weniger Zeit, mein Ehrgeiz konzentrierte sich auf andere Dinge und dazu kamen noch ein paar langwierige Verletzungen. Sport nahm in meinem Leben eine immer geringere Rolle ein bis ich irgendwann so gut wie gar keinen mehr machte und meine Zeit größtenteils sesshaft – in Hörsälen, in der Bib, am Schreibtisch oder vorm Computer – verbrachte. Mein Appetit war natürlich gewöhnt, für stärkere Belastungen zu essen und so kommt es, dass ich im Laufe der letzten 5 Jahre insgesamt über 25 kg zugenommen habe – Aller mehrmals gefassten guten Vorsätze zum Trotz. Nun steht in einem Monat eine größere Familienfeier an und als ich den Anzug, den ich plante dort anzuziehen und den ich erst vor gut einem Jahr gekauft hatte, herausholte, stellte ich mit Entsetzen fest, dass ich schon gar nicht mehr hineinpasste. Das war der entscheidende Weckruf, der Tropfen, der das Fass zum Überlaufen gebracht hat. Der Entschluss, endlich konsequent wieder etwas für meine Konstitution zu tun, war gefallen. Und damit mir die Sache mit der Motivation leichter fällt, muss es natürlich ein radikaler Einstieg sein: Lyle McDonald's Rapid-Fat-Loss-Programm. Ausgangsdaten Körpergröße: 1.78 m Gewicht: ~94 kg (⇒ BMI 29–30) Körperfettanteil: 25–26 % (nach Navy-Methode; stimmt zudem überein mit McDonald's BMI-Tabelle und meiner Schätzung anhand der Optik) ⇒ fettfreie Masse: 70 kg ⇒ Diätkategorie: 2 (siehe Buch) Ernährungsplanung Eiweiß (Protein): ~150 g/Tag (70 × 2.2 (FFM × Faktor entsprechend Diätkategorie)) Frühstück: 500 g Alpro Yofu Natur (250 kcal, 20 g Eiweiß, 10,5 g Kohlenhydrate, 11,5 g Fett) Mittag- und Abendessen (insgesamt): 550 g Hähnchenbrust (600 kcal, 150 g Eiweiß, 3 g Kohlenhydrate, 8 g Fett), dazu Gemüse [*]Supplements (pro Tag) 6 g Fischölkapseln (Omega-3) 500 mg Magnesium 2 × 500 mg Calcium (morgens und abends) Multivitamin [*]Free Meals/Refeeds 1 „Free Meal“/Woche 1 structured Refeed (5 h)/Woche Beginn war/ist heute. Updates folgen. Fragen, Kritik und Anmerkungen explizit erwünscht.
