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Jingang Trainingsplanung
Jingang antwortete auf Jingang's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Ah. Ein Kletterer, nice! Draußen (lieber + gezwungenermaßen). Ursprünglich 2-3 mal pro Woche, je nach Saison mehr Fels oder Plaste. Finde Indoor wesentlich anstrengender (weil kräftiger). Wenig Bouldern - aus Egogründen , bin da nicht so gut dabei (Kraft). Mix aus Sport- u Abenteuerklettern: Porphyr-Steinbrüche, Franken (selten) / Elbsandstein. Wunsch: Elbtal auch schweres Zeug klettern (recht harter Sandstein mit recht vielen Ringen, 5m Abstand). Onsite 7-, RP 7, hab in vielen 8- gute Chancen (müßte projektieren). Ab 8 wird's sinnlos (Kraft). Wenn dir Elbsandstein was sagt, kann ich mehr dazu schreiben. "Technisch" klettern - wenig kräftig, irgendeinen technischen Aspekt betonen, zB Kleinkram sauber treten. Geht um Work Capacity an 2 folgenden Tagen s.u. "Training komisch". Kann ich verstehen Lerne ja auch gerade erst, wie gezieltes Training funktioniert. 1/ Geht nicht nur um klettern, find Training an sich gerade ganz geil - Fortschritte viel sichtbarer, körperliche Veränderungen spürbarer, weniger Komplexität. 2/ Work Capacity: Ist DIE zentrale Bremse bei mir. Wenn ich zuviel mache (gerade beim Klettern schwer zu merken), schlafe ich nicht - verzögerte Erholung, weniger Training. Kenne ich fast gar nicht in meinem Umfeld, auch relativ unsportliche Leute können aus dem Stand scheinbar mehr ab als ich. Hat bißchen mit Alter zu tun (50), aber gibt evtl andere Gründe (Erholung/Streß, Ernährung, Verdauung). Hab paarmal Volumen/Intensität versucht hochzuschrauben - vermutlich immer zu schnell gesteigert u "abgestürzt" (1mal hier im Thread). Limitierte Work Capacity limitiert die Versuche. Ich hab zZt am "schweren Tag" 100 Klettermeter zur Verfügung, wovon 40-60m zum Warmmachen für ca 7 draufgehen (ich brauche bißchen bis die Koordination rund läuft - etwa 5+/6-, 6+, 7-. Hab dann noch 2-3 Go's für 7 .. 8-. Ist nicht viel, um da besser zu werden. Würde gern schwere Routen 2mal machen, um die Bewegungsmuster abzuspeichern - ist gerade kaum Raum dafür. Hab mich früher scheinbar von einer Überlastung (Klettertag) zur nächsten gerettet u am Level hat sich nicht viel getan. Über nicht-klettern-Training kann ich dosierter aufbauen ist der Gedanke. 3/ Kraft: Technik scheint ok zu sein, klettere schwerer als mein Kraftlevel ist. Bzw limitieren mich hauptsächlich Finger- u Körperspannung für schwerer Routen (ab 8 krieg ich auch die Einzelzüge nur halb hin). Fingerkraft krieg ich über Hangboard hin, das klappt aber braucht bißchen Zeit. Ich mach 10s/5s Repeater, könnte demnächst auf 7/3 gehen und auch andere Protokolle (MaxHang, 3-6-9) mal durchspielen. Aber 10/5 funktioniert. Kraft hab ich erstmal Antagonisten gemacht, weil die einseitige Kletter-Belastung zu Problemen (Ellbogen, Schulter, manchmal Rücken) geführt hat. Das Problem haben auch die Wenigsten, muß auch immer dehnen, um nicht zu verkürzen. Schnell mal Finger überlastet (Ringband Mittelfinger, beide Seiten). Genetik ist halt ne kleine Bitch. 5 halbwegs saubere Klimmzüge - mal als Hausnummer. Merke jetzt immer mehr, daß ich punktuelle Schwächen habe, weil mir nie jemand vernünftige Form/Haltung beigebracht hab - auf Reps runksen.. Zum Beispiel kommt bei mir der Hals oft mit rein beim Ziehen, weil offenbar Traps zu schwach sind. Man könnte jetzt zum Physio gehen und testen lassen u spezielle Übungen "verschreiben lassen" (mach ich vielleicht auch mal). Oder mehrere Schritte zurück gehen und saubere Form lernen, und dann steigern. Würde ich evtl sogar in's Gym für gehen (mag Indoor nicht so), Belastung läßt sich da wunderbar quantifizieren/steuern. Aber ging ja nicht, also Bodyweight Training angefangen, erstmal Antagonisten und damit auch gut repariert (Schultern/Ellbogen sind ok jetzt). Hab gemerkt, daß ich bei der Programmzusammenstellung zuviel fummele und geb das jetzt nach außen - Calimove Programm. In den unteren Levels geht es um Kraftaufbau, irgendwelche Calisthenic-Feats wie Muscle up kommen später. Merke in manchen Kletterbewegungen nicht, wo das Problem ist - sehr oft vermutlich aus Kraftmangel (Rumpf/Core?) - vielleicht weißt du, was ich meine. Mit mehr Kraft merkt man, daß sie "genutzt" wird. 4/ Kopf: Stürzen gehört dazu. Klappt schon ganz gut, bin dran (clip&drop beim Warmklettern). Bin laaaange nicht in schwere Routen gegangen (7- onsiten), läuft aber auch seit 1 Jahr dank gutem Partner. Bin noch bißchen "agitiert" in Routen am Limit, werd da aber besser. Trad/Kopfrouten ein Stückchen unter Limit kann ich ganz gut und machen mir viel Spaß (Flow). 5/ Bouldern: Würde anliegen für Kraft, ist mir klar. Hab der Tocher vor Jahren ein Systemboard gebaut (17 Grad), das würde gut für mich passen. Ist mega-intensiv für mich, nach 15min warm-bouldern kann ich halbe Stunde mit viel Pausen dran verbringen. Kommt später dazu, alternativ mit Kumpel outdoor (er fährt 1mal pro Woche raus). 6/ Gewicht: Bin groß (1.95) und dadurch 90kg schwer (Anfang vom Log 92.5kg). Als Student bei 72kg rumgehangen "ohne Chance auf Zunehmen". Könnte gefühlt/BMI-Rechner auf 78kg runtergehen. Will gerade an der Variable nicht übermäßig rumspielen wegen Leistungsabsturz siehe oben. Fahre mit "bei satt aufhören" gut, Gewicht sinkt langsam. Ist ja auch was Langfristiges. 7/ Mobility: Viel Raum, von Haus aus recht unbeweglich. Gute Sache für Ruhetage. Muß mich da mal bißchen informieren, scheinbar muß ich mal eine Weile recht viel machen und auf Level kommen, dann wenig machen um Level zu halten. 8/ Ich etabliere gerade den Rhythmus von Trainings/Performance/Ruhe-Tagen siehe oben. Das könnte passen. Wenn das läuft, könnte ich in seehr kleinen Schritten mehr Volumen/Intensität in den Trainingstagen unterbringen für zB System-Board. Mehr Trainingstage halte ich gerade für unrealistisch, ist halt auch so ein Altersding. Hoffe ich konnte das nachvollziehbar darlegen. Bin gespannt @Neal Caffrey ! Was/wie schwer du geklettert (bist) würd mich ja auch mal interessieren (gern PM wenn dir hier zu öffentlich ist).- 149 Antworten
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- work capacity
- kraft
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Mit folgenden Stichworten gekennzeichnet:
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Du bist Schriftführer.
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Jingang Trainingsplanung
Jingang antwortete auf Jingang's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Läuft. Die Rest-Days sind gut u wichtig. Erholung verbessern ist gar nicht so einfach.. Bin ganz schön platt nach Sa: Klettern (hart =Finger) + So: Klettern (technisch) -> Ggf Volumen anpassen an Di: CaliStrength + Hangboard.- 149 Antworten
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- work capacity
- kraft
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Mit folgenden Stichworten gekennzeichnet:
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Solange das Top-Management die Kurve bekommen hat, ist doch gut. Soll der Jochen halt meckern, die haben sich wenigstens weiterentwickelt. Schätzungsweise war die Kommunikation nicht so toll. In Australien haben sie das scheinbar hinbekommen, konstruktiver Zusammenhalt scheint dort die Grundstimmung zu sein (schwer zu sagen aus der Entfernung).
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Lange Haare mit kleiner Zange aus dem Abfluß ziehen - liegen immer paar quer über dem "Stern", hängt alles aneinander. Geht erstaunlich gut + vollständig und spart Chemie (ist glaub ziemlich Umwelt-aggressiv). Die Frau muß natürlich den Eimer halten.
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Würd ich nicht so öffentlich erwähnen 😉
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This. Schon immer so erfolgreich gemacht. Kleine Ausrutscher mit PU-Start drin - "kann man ja handlen". Will man aber nicht.
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- schulden
- hypotheken
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Lockdown Nebenwirkungen | Symptome und Prävention
Jingang antwortete auf ein Thema in Persönlichkeitsentwicklung
❤️- 139 Antworten
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Paar unaufgeregte Überlegungen, ob Corona doch aus dem Labor kommen könnte. Fand das "nee, kann nicht sein" damals auch bisserl schwach. Paar von den Fakten sind kraß: The smallpox virus escaped three times from labs in England in the 1960’s and 1970’s, causing 80 cases and 3 deaths. Dangerous viruses have leaked out of labs almost every year since. Coming to more recent times, the SARS1 virus has proved a true escape artist, leaking from laboratories in Singapore, Taiwan, and no less than four times from the Chinese National Institute of Virology in Beijing. https://thebulletin.org/2021/05/the-origin-of-covid-did-people-or-nature-open-pandoras-box-at-wuhan/
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Jingang Trainingsplanung
Jingang antwortete auf Jingang's Thema in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung
Bin wieder "trainierbar", Körper spricht an. Overreaching hat mich 6w gekostet (Ende März ging die Leistung runter).- 149 Antworten
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- work capacity
- kraft
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Mit folgenden Stichworten gekennzeichnet:
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Ich kann meine Meinung auch mal wexeln !!1! Ich bin geimpft !!1! Ich bin stabilst !!1! Leude ❤️
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Der Impfstern ist nun da: https://www.spiegel.de/panorama/justiz/antisemitismusbeauftragter-fordert-verbot-von-gelben-sternen-auf-demonstrationen-a-30d388d4-3bf7-4113-a429-bf48e4c278cd
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Situationsbedingte Einschätzung einer DRAMA-Situation
Jingang antwortete auf nowomannocry7's Thema in Beziehungen
Scheiße. -
Wie, die gucken nicht nach Herkunfts-Bundesland? Impftourismus ole? Kann ich mir in Teutschlant grad nicht vorstellen..
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Off-Topic Summelsarium des Sinnhaften und Unsinnhaften
Jingang antwortete auf capitalcat's Thema in Plauderecke
Sieht wirklich aus wie Muschi ❤️ -
Ex (Ärztin) wurde hier 1mal mit Biontech nachgeimpft und damit ist fertig. AG Versicherung und so - keine Ahnung, vermutlich dabei. AG mal anpissen?
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Lockdown Nebenwirkungen | Symptome und Prävention
Jingang antwortete auf ein Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Dieses ewige Corona-April-Nix-planbar-Wetter nervt langsam bißchen. Kalt ist mir egal, Regen schränkt schon ziemlich ein. Wenn du nicht mal früh vorhersagen kannst, ob du nachmittags klettern kannst .. meh.- 139 Antworten
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Lockdown Nebenwirkungen | Symptome und Prävention
Jingang antwortete auf ein Thema in Persönlichkeitsentwicklung
Läuft bei mir auch so phasenweise, genauso unklar warum eigentlich. Ich bin auf den Vitamin-D Zug aufgesprungen und gehe jeden Tag raus. Das hat dann schnell zu strukturierte(re)m Sport geführt. Klappt nicht immer alles, aber macht Spaß und gibt einen "sense of accomplishment", läuft. Verstehe das "Gym ist zu" Gejammer nicht, geht immer und überall was, Info gibts für $1. Hatte versucht, in Sachen Weiterbildung durchzuziehen. Läuft irgendwie gar nicht bisher, doof. Verrecke da immer an Unkonzentriertheit und irgendwie .. Ziellosigkeit - die Motivation wandert irgendwie total, meist kommt kein "Zielgefühl" auf. Kenn das eigentlich so nicht, normal hilft ein kleines Vergewärtigen vom Ziel, und schon läufts wieder. Habe da noch so eine Nebelwolke im Hirn. Struktur ist auch nicht so einfach. Hängt alles zusammen. Presse-Aufschrei und Maßnahmen-Fasching verfolge ich weitgehend überhaupt nicht mehr. Ich hab lange ziemlich viel Energie in negative Gedanken über die ganzen falschen "Entscheidungen", Total-Ignoranz der Wissenschaft / logischem Denken, Bürokratie bis zur Bewegungsunfähigkeit und allgemein dumme Menschen gesteckt. Mein Weltbild über die Menschheit und das System ist kraß zusammengebrochen, ziemlich traurig alles irgendwie, mußte ich erstmal verdauen. Sehe gerade keinen Unterschied zu ner Sitzung vom Zentralkomitte der SED, ne. Kann das zunehmend zur Seite legen und akzeptieren. Das hilft ziemlich und ist vermutlich die wichtigste Kopfbremse. Bin ganz optimistisch, daß ich mein Zeug so nach und nach geschissen kriege.- 139 Antworten
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Off-Topic Summelsarium des Sinnhaften und Unsinnhaften
Jingang antwortete auf capitalcat's Thema in Plauderecke
Neues Hobby von mir. Find die Reaktion immer bißchen erstaunlich. -
Off-Topic Summelsarium des Sinnhaften und Unsinnhaften
Jingang antwortete auf capitalcat's Thema in Plauderecke
Ach du Kacke. Dachte immer, du seiest "die Neue". -
Um dir mal bißchen Naivität zu ziehen - das war der Zeitpunkt, wo sie aktiv den Neuen angefangen hat zu suchen und bißchen rumzuvögeln. Du warst schon laaange abgeschrieben, schon vor eurer "Trennung", das waren nicht die "getrennten Leute". Frauen brauchen oft ewig zu der Entscheidung, sagen dir nichts davon, ziehen dann aber durch. Ist doch super, kriegen viele Ex nicht hin. Scheiß drauf, wie der Neue ist, nicht dein Problem, solange es eurem Kind gut geht. Laß los und fang neu an. Sport+Abnehmen sind ein guter Start. Lies dich hier ein, gibt paar gute Trennungs-Threads, zB den von charons. Ziemlich viele gute Jungs sind wegen einer Trennung hier aufgeschlagen.
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Off-Topic Summelsarium des Sinnhaften und Unsinnhaften
Jingang antwortete auf capitalcat's Thema in Plauderecke
Wörtlicher - "der Angst-Schiß kommt schon raus". Beim Sächsischen Klettern wird beim Vorsteiger (gefährlich) gern mal gefragt, "ob der Stift schon malt". Im Schlüpper. -
Off-Topic Summelsarium des Sinnhaften und Unsinnhaften
Jingang antwortete auf capitalcat's Thema in Plauderecke
Was soll der Vergleich mit mir? Bzw. was hat Deine Story bitte mit mir zu tun? Q.e.d. -
Ist bißchen krampfig und lebensfern. Man kann schon sehr gut sieben beim Casting, aber sowas klappt halt nicht mit jedem und es braucht Zeit, das rauzubekommen.