Jingang

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Alle erstellten Inhalte von Jingang

  1. Jingang
    Erkenntnisse: - Fingerkraft ist auf jeden Fall fällig - ausgeruht ins Intensivtraining gehen (sonst wirds nicht intensiv) - sprich Ruhetag vor Kraft/Bouldern - klettern/bouldern rechtzeitig aufhören klappt scheinbar ganz gut. Da ist wirklich viel Potential für Ego-Fehler. Meine Kollegen haben mich teils ganz schön überholt und bleiben jetzt auch nicht stehen. Relativ schwer, da auf seinen Ratio zu hören und keinen Mist zu machen. Sieht man hier in den Trainings-Threads auch öfter mal. Neuer Meso-Zyklus, paar Änderungen liegen an. Meine WorkCapacity Steigerungs-Strategie: 1/ neue Einheit Volumen hinzunehmen mit geringer-mittlerer Intensität (zB 30min mehr pro Woche Skilanglauf) 2/ diese Einheit durch hohe Intensität mit recht viel Pausen ersetzen (zB 30min Systemwand mit 3-4min Pause zwischen den Gos) 3/ diese Einheit, Dichte erhöhen = hohe Intensität mit wenig Pause (zB 30min Systemwand, 1-2min Pause) Conditioning HiiT 10/20/30 Würde Kondi in jetzt Phase 2/ durch hohe Intensität mit längeren Pausen ersetzen - von 25min joggen auf HiiT umsteigen. Nebeneffekt: habe einen Fett-Nachbrenner und hab aerob+aneorob in einer Einheit. Mittelfristig kann ich Explosivkraft dort mit unterbringen, Kreise mit Burpees, pushup-clap etc. Teils fehlt dafür noch recht viel Kraft - zB explosive Klimmzüge.. .. scheint die Erwärmung "gleich mit drin zu haben", spricht mich erstmal an. Habs bei Enameit nicht gleich gefunden. Original geht so: (30s joggen, 20s rennen, 10s sprinten x 5) + 2min Pause = 7min x 3 = 21min Vielleicht so hier strecken: 30-20-10 x 3 + 4:30min = 6min x 4 = 24min Klingt hart, mal gucken. Beim Wochen-Volumen ist glaube ich wieder mehr Luft. Ich probier auch mal Aerobes am Ruhetag aus - wäre cool wenn das nicht (mehr?) reinhaut am Intensitäts-Tag: - Intensiv (MaxKraft, bouldern) - Kondi (10/20/30) - Ruhe (Aerob WSG + Foamrolling ist untergegangen, aerob ist auch grenzwertig, gerade mit TJQ) Wenn das nicht klappt, evtl Aerob um HiiT drumrum. Kraftübungen anpassen: tbd Abnehmen Strategie: tbd Eiere da bißchen rum + hab das erstmal ausgesetzt, weil leicht erkältet. Habe trotzdem schon 2.5kg abgenommen
  2. Jingang

    Coronavirus 2020

    Jingang antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Sehr guter Artikel, danke fürs Vollzitat (Paywall)!
  3. Jingang
    Bin kein erfahrener Trainingsguru, aber.. .. mit dem Problem muß ich mich auch rumschlagen. Mein Verständnis ist, daß du ins Overreaching kommst, weil du deine Work-Capacity überschritten hast (Overtraining ist was anderes - da hängst du paar Monate rum und kannst gar nichts). Das ist vereinfacht Volumen * Intensität (Arbeit), die du am Tag leisten kannst. Wenn du drüber kommst kommt dein ZNS nicht aus dem hohen "physischen" Streßniveau wieder runter - schlechter Schlaf. Nicht zu verwechseln mit emotionalem Streß, kann einem emotional sehr gut dabei gehen (ist mehr so körperlicher Nerven-Streß). Du hast offenbar eine gute Trainingshistorie, wo du viel reißen konntest. Kapazität ist jetzt aber gering mangels Volumen u Intensität über die Zeit. Vielleicht erinnerst du dich, wie du das nach und nach aufgebaut hast. Oder du bist einfach älter Ziel wäre jetzt, dein Training an dein Vermögen runter-anzupassen. Und von dem Punkt aus systematisch aufzubauen. Lieber 10% zuwenig trainieren, als 1% zuviel. Alles andere dauert länger u macht dich ggf kaputt. Würde hier radikal auf Anfänger-Plan (oder frag mal im Shao-Thread) zurückgehen, Starting Strength mit 3 Sessions pro Woche klingt gerade richtig. Da kannst du volle Intensität ballern. Alles was du an den Ruhetagen machst, kostet dich Intensität am Trainingstag. "Kaputt fühlen" ist nicht Ziel von Max-Kraft Training (gern gemachter Fehler, kannst du an Conditioning-Tagen haben). Anytime we get tired, we left the strength room.--Steve Bechtel Eine gute Strategie, Work-Capacity zu steigern: pro Mesozyklus (6..8w) auf die Woche gesehen Volumen dazuzupacken mit niederiger Intensität. Dann im nächsten Meso auf hohe Intensität mit viel Pause ändern. Dann im nächsten verdichten. Beispiel von mir: Halbe Stunde Skilanglauf zu deiner Woche dazu. Das switchen auf hartes Bouldern mit langen Pausen. Da dann Pausen kürzen. -> halbe Stunde mehr Intensität pro Woche. Das läßt sich sicher ähnlich auf Gewichtstraining übertragen -> Google. Steht am Anfang von deinem Satz. Ok, liegt nicht auf der Hand, ist nicht die übliche Müdigkeit. Auf Intensität kannst du auch mit deinen 60kg kommen - Bodyweight, Widerstandsbänder... - siehe "Never gymless". Oder gieß dir selber paar Hanteln..
  4. Jingang
    Coole Typen, Explosivkraft ist Erste Ableitung von Fmax und so
  5. Jingang
    Ja. Aber wenn du mit nem Strick dranhängst, korrigiert sich das weitgehend wieder (Gegenkraft, paar Reibungsverluste durch Verformungen = Weltraum heizen). Also du schiebst die ISS mit Hammer von dir weg u ziehst sie mit Strick wieder ran. BDSM-style.
  6. Jingang
    Nicht ganz, weil du vergißt, daß sich die ISS auch von dir weg bewegt. Wenn du mit so ner Düse im Raumanzug durch die Gegend fliegst, schleuderst du auch nur bißchen Masse weg u bewegst dich dadurch. Du bist dann die ISS quasi. Oder schmeiß mal nen Sandsack aus einem Ruderboot - Boot fährt bißchen.
  7. Jingang

    Coronavirus 2020

    Jingang antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Unser Spahner scheint sich bißchen zu machen, Wahlkampf oder so. Hat jetzt zB laut über nationalen Alleingang mit Sputnik-Impfstoff nachgedacht. Mal was Praktisches, Folgeschädenrechnung für Schule gerade, Zahlen so ungefähr, um ein Gefühl zu bekommen: Pinzidenz * Gruppengröße * Pherkunft * Pkindansteckung * Phaushaltansteckung * Pfolgeschäden * Pschnelltesttrifft = [Start der Infizierbarkeit u Testbarkeit fallen zusammen] 100/100.000 * 12 * 50% * 70% * 70% * 10% * 80% = = 0.012% Wahrscheinlichkeit von Folgeschäden pro Schultag mit Test Bei 2 Tests/w wirds unübersichtlich, Clusterbildung und so, vielleicht nochmal Faktor 3 über die 5-Tage Schulwoche = 0.036% Folgeschäden pro Schulwoche
  8. Jingang
    Beides - du fliegst schnell rückwärts, der LKW langsam vorwärts - Beschleunigung und damit Geschwindigekit im Verhältnis zur Masse. Jedes Objekt bewegt sich - wenn du hochspringst, bewegt sich die Erde dadurch ein ganz klein wenig. Ja, Masseträgheit. Richtiger Mädchenlink
  9. Jingang
    Hab meinen Post entsprechend angepaßt. Gib ihr Sicherheit, daß du nicht nerven wirst, laß mal nebenbei mit einfließen "daß ihr nicht gleich heiraten müßt" (oder ähnlich).
  10. Jingang
    Was spricht denn für https://shop.intelligentstrength.net/collections/hardware/products/widerstandsband-set bzw gegen https://www.amazon.de/-/de/Resistance-Exercise-Strength-Training-Building/dp/B08VH6HRYR/ https://www.amazon.de/-/de/Resistance-Training-Exercise-Instructions-guaranteed/dp/B0872X5SFL/ https://www.amazon.de/-/de/TOMSHOO-resistance-stretching-powerlifting-gymnastics/dp/B08LDPJ5JM/ https://www.amazon.de/-/de/SYOSIN-Fitnessbänder-Widerstandsbänder-Gymnastikband-Krafttraining/dp/B08CHK1JRN/ ? Zu ersterem sind keine Rezensionen zu finden..
  11. Jingang
    Hast dein Zeitfenster bißchen verpaßt. Findet keine gut wenn du den dir ausgerollten Roten Teppich nicht gleich betrittst. Ist wie ansprechen - Angst davor resultiert aus der Möglichkeit der Ablehnung, sie ist voll Risiko gefahren mit der Einladung. Wenn sie dich zu Hause zum "Kaffee" treffen will, isses ungeschickt, sich erst viel später zu was nicht so Eindeutigen (klettern) zu treffen. Sie nimmt dich jetzt vermutlich als unentschlossen zögerlich, mithin nicht soo attraktiv wahr. Warst/bist du ja auch. Kannst du beim Treffen noch rumreißen, touchy + frech angreifen. Riecht aber schon etwas nach Flake für das Treffen. Vielleicht kannst du in direkter Interaktion noch was rausholen - C&F + sexualisieren. Bei guter aufgeheizter Stimmung vielleicht auf Spontantreffen gehen. Nicht zuviel grübeln, spielerisch bleiben. Edit: Hab das bißchen falsch in Erinnerung gehabt.
  12. Jingang
    Ich verstehe nicht. Effektiv, wofür? "Ich würde gern um Datum X rum gefickt werden". Und evtl "Um Y rum werd ich bisserl zickig sein".
  13. Jingang

    Coronavirus 2020

    Jingang antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    #vaxhole 🙃
  14. Jingang

    Kuriose Usernamen

    Jingang antwortete auf Jingang's Thema in <70

    @effi_biest
  15. Jingang

    Coronavirus 2020

    Jingang antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Streeck macht mal wieder paar Mark: https://www.rnd.de/medien/bohmermann-und-streeck-streiten-sich-auf-twitter-worum-geht-es-HRGKRGPYGREPHH7FJPCR4B245Q.html
  16. Jingang
    Ich persönlich glaube nicht, dass Frauen teilen möchten. Frauen gönnen sich gegenseitig den Dreck unter den Fingernägeln nicht. Das sind so meine insights über Frauen untereinander. Auch wenn die weibliche Gemeinschaft immer sehr gerne als geschlossen beschworen wird, so ist das ein Mythos, den jeder entlarvt, der sich im beruflichen und auch privaten Umfeld objektiv umsieht und darauf achtet, was wirklich "ist". Beides trifft zu - Krabbenkorb u entspannter Harem. Unentspannt werden sie, wenn es um Konkurrenz im Attraktivitäts-Wettkampf geht? So die Richtung, @PaoloPinkel hätte bestimmt ne gute Theorie dazu.
  17. Jingang
    Korrekt politisch unkorrekt geht der aber so: Scheiß auf dem Tennisschläger, macht den Gegner gleich zum Neger.
  18. Jingang
    I can relate.
  19. Jingang
    Find's eigentlich ganz geil, diesen LGBTVIELEANDEREBUCHSTABEN ihren Bullshit mal vor Augen zu führen. Kannst aber machen was de willst heutzutage, sind immer flugs paar QuerNazis am Start, die es versauen.
  20. Jingang
    @Morgain schreib mal was. Hab dich gerade gesehen 🙂
  21. Jingang

    Coronavirus 2020

    Jingang antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Finds auch übel
  22. Jingang
    Mach sie lang, aber steiger dich da erstmal nicht rein. Sie hat klar gesagt, daß sie nur bißchen was zu ficken braucht und keine Anhänglichkeiten wünscht. Wenn's paßt, passiert das mittelfristig sowieso, aber nix drängeln.
  23. Jingang
    Lesen ohne Brille soll ja anstrengent für das Gehirn sein.
  24. Jingang
    Seid der Rechtschreibreform bin ich raus. Hihi.
  25. Jingang

    Coronavirus 2020

    Jingang antwortete auf giordanob's Thema in Plauderecke

    Paar interessante Hintergründe zu Astra - jetzt ist viel medizinisches Personal am Impfstart, Thrombosen werden eher wahrgenommen: https://blog.fefe.de/?ts=9eaeb0fb Es scheint einen Zusammenhang zur Pille zu geben, sprich die Impfungen werden vermutlich mit Kontraindikation "Pille" weitergehen: https://blog.fefe.de/?ts=9eae4e6a Und interessante Überlegungen, warum es mit Hausärzten nicht voran geht: https://blog.fefe.de/?ts=9eae40ec