AlphaMX

Hi Ben, kannst du für einen besseren Überblick in dein schönes Tagebuch mal bitte die Anzahl und das Ergebnis deiner Sets/Approaches mit Frauen und deren ungefähre HB-Skala eintragen? Danke! Denke mal, du müsstest erstmal nur anfangen zu gamen z.B. beim Einkaufen oder beim Radeln von und zur Arbeit. Am Anfang brauchst du vielleicht 200-500 Aproaches bis zum ersten Date (und ggf. Sex), aber mit der Masse kommt die Klasse.

Hallo @Shao, hallo @LastActionHero, nur mal angenommen, man hat ohne Stoff die lineare Progression mit einem GK-Plan und später mit 2er und 3er Splits mit 4 bis 5 mal Training pro Woche ausgereizt. Man hat nun mindestens Fortgeschrittenenkraftwerte in den Grundübungen und eine passable Muskelmasse aufgebaut und man weiß, wie man einen Muskel "treffen" kann. Dann hat man dazu viel Zeit, Schlaf, mentale Stärke und keinen streßigen Alltag, weil man sonst sein Leben gut im Griff hat. Man kann sich also sehr gut um Regeneration, Ernährung und Sport kümmern. Nun hat man mal Lust auf einen neuen Trainingsplan und will nochmal stärker an seine Grenzen gehen. 1.) Könnte es da Sinn machen, auch mal längere Zeit mit einen 4er oder sogar 5er Split natural für maximale Hypertrophie zu trainieren (oder ist das nur für sehr junge Athleten und für Stoffer/Wettkampfathleten ratsam)? 2.) Wie steht es um das Verletzungsrisiko? 3.) Und wie sieht ein guter 4er oder 5er Split aus? Dankeschön!

Wegen der Schilddrüse würde ich noch Selen und Jod supplementieren.

Zuletzt habe ich meine Komfortzone durchbrochen, als ich als Nicht-Läufer vor 4 Wochen angefangen habe, für meinen ersten Marathon im September 2021 täglich mindestens eine Stunde (langsam) laufen zu gehen, Kalorien zu tracken, Ernährung umzustellen und ein Kaloriendefizit von ca. 1.000kcal pro Tag zu schaffen und damit zielgerichtet 1kg pro Woche abzuspecken. Bevor das richtige Marathontraining beginnt, will ich so 15-20kg leichter sein. Aktuell sind 4kg runter.

Ich habe u.a. folgende Ziele: - 15-20kg bis Juni abnehmen (für härtere Jawline-Gesichtszüge). 3 kg sind seit Ende Dezember geschafft. Ich komme aus der Schwerathletik (KDK). - Im September meinen ersten Marathon in Berlin in unter 5h laufen. Bin daher jeden Tag am Laufen und achtsamen Spazierengehen. - Jeden Tag ein hohes Kaloriendefizit aufrecht halten. Minimierung von Alkohol- und Zuckerkonsum. Umstellung der Ernährung. - No Porn und gerade auch No Fap weiter durchziehen. Mir geht's prima. Fühle mich mental und körperlich sehr leistungsfähig. - Beruflich ein wichtiges, langfristiges Projekt unter Einhaltung des Zeit- und Kostenplans voranbringen. - Beruflich mehr Gehalt verhandeln für die gestiegene Verantwortung. - Geld sparen für eine größere Alpen-Motorradtour im Sommer. - Für die Zeit nach Corona: Geld sparen für eine größere Pokertour mit alten Freunden ins Casino Rozvadov. - Jede Woche ein Buch lesen. - Weiter freundlich zu meinen Mitmenschen sein und wieder mit Frauen was anfangen. - Kettensägenlehrgang und üben Bäume aus dem eigenen Waldgrundstück zu fällen, Holz richtig zu verwerten, zu lagern und in einem Ofen oder Kamin richtig zu verfeuern. - Üben, Gemüse und Obst in einem eigenem Garten richtig anzupflanzen, zu ernten und zu verwerten.

Ich würde noch nicht aufgeben. Mach ein Date diesmal bei ihr aus und schau mal ob sie dich vielleicht von Anfang an verführt. Dort wieder fordernd küssen und diesmal nicht nur leicht an der Kleideroberfläche fummeln, sondern du musst die Dame zeitnah ausziehen und an ihren erogenen Zonen liebkosen. Wenn ihr auf der Couch mit zu viel Gelaber angezogen versackt, dann bitte sie dir ein Glas Wasser zu holen und Küsse sie dann einfach im Stehen, wobei du sie dabei ausziehst. Viel Erfolg!

Ich glaube, sie braucht von dir mehr lobende Wertschätzung bei solchen Kleinigkeiten in der Beziehung und will mehr zum Sex von dir verführt werden.

Vorweg: Die Frauen ficken langfristig viel mehr deine Persönlichkeit und DICH als Mann und nicht nur deine Hülle! Ich würde es daher nicht wie Patrick Bateman mit seiner Morgenroutine im Film American Psycho übertreiben. Die Basics sind ausreichend. Täglich duschen und etwas eincremen, je nach Bartwuchs mehrmals wöchentlich rasieren und ein Aftershave verwenden. Vielleicht ab und zu ein Peeling. Ggf. einmal wöchentlich ne Gesichtsmaske. Nägel schneiden. Regelmäßig zum Frisör. Zähneputzen und Zahnseide ist selbstverständlich und mindestens zweimal jährlich zur professionellen Zahn- und Zungenreinigung. Ansonsten fürs Hautbild, Wohlbefinden und Verlangsamung des Alterungsprozesses: Zink, Magnesium, Selen, Vitamin D3, Vitamine B6-B12 und Omega 3 - Fettsäuren täglich supplementieren, viel schlafen, regelmäßig (Kraft-)Sport treiben, an der frischen Luft bewegen (Streetgame machen) und auf die Ernährung und nicht zu hohen KFA achten.

Klasse MVL!!! Ja, der Weg zum Sex ist definitiv geebnet und danach steckst du noch nicht in einer Partnerschaft. Du bist schon weit gekommen. Da wäre auch noch mehr gegangen, hättest du sie beim Küssen versucht langsam auszuziehen. Vorher vielleicht noch an anderen Stellen z.B. am Hals und Dekolleté küssen, ihren Po auch mal fester anpacken und auch andere intime Stellen berühren und später küssen. Etwas mehr Führung und Selbstvertrauen von dir täte der ganzen Sache schon gut. Ich würde da noch gar nicht so sehr den Partnerschaftsteufel an die Wand malen. Ihr seid offensichtlich zwei Menschen, die sich richtig gut tun. Du kannst ihr ruhig zeigen und sagen, dass du sie sexuell attraktiv findest und das sie jünger aussieht. Das Binden NACH dem Sex ist dann mehr ihr Job. Da kannst du immer noch entscheiden, wie weit ihr gehen wollt. Schließlich seid ihr erwachsen und eine Freundschaft+ ist doch auch was schönes. Beim nächsten Mal direkt mehr am Anfang machen und ggf. etwas weniger reden. Du willst schließlich nicht ihr bester und verständnisvoller Freund werden.

@mehrvomleben, du brauchst irgend einen funktionierenden Matchplan fürs nächste Date, weil du da nur noch eskalieren musst, bevor sie mit dir Sex haben will und wird. Mein Vorschlag: Beim nächsten Date bei dir begrüßt du sie mit Wangenküsschen und sagst ihr, dass du dich freust sie zu sehen. Du nimmst ihr den Mantel ab und hängst ihn auf, dabei machst du ihr selbstbewusst ein ehrliches Kompliment z.B. über ihre sportliche Figur. Kannst auch mal direkt bei ihr nachhaken, ob sie viel Sport treibt oder sehr auf ihre Ernährung achtet etc. und so ein paar Gesprächsthemen finden. Im Wohnzimmer bittest du sie, Platz zu nehmen und zündest einige Kerzen an. Nebenbei machst du ihr Glühwein und behauptest es sei ja noch früh am Abend (falls sie vor hatte noch Auto zu fahren) und ihr braucht ja etwas Weihnachtsstimmung, weil wegen Corona blöderweise alles dicht hat. Ihr trinkt ganz gemütlich euren Glühwein. Dann irgendwann fragst du sie, ob sie etwas Hunger hätte. Egal ob ja oder nein, du reichst ihr die Hand und bittest sie, dir beim Kochen etwas zu assistieren und ihr geht zusammen in die Küche und quatscht die ganze Zeit miteinander. Ruhig ein paar Anspielungen auf Sie und Alltägliches machen. Ihre Aufgabe ist z.B. das Schnippeln von Gemüse. Nachdem du alles aus dem Kühlschrank rausgeholt hast, kommst du ihr, bevor du ihr das Messer reichst, etwas näher und nimmst ihre Hand. Du sagst ihr bestimmend, dass sie aufpassen soll, sich nicht zu schneiden, denn sie hätte ja so zarte Hände und du magst heute nur Steaks blutig. Zum Essen setzt du dich in ihre Nähe. Kurz nachdem ihr euch hingesetzt habt, sagst du "Ah warte mal (dabei Hand und Zeigefinger hochheben), du ich habe noch was vergessen (dabei deine Hand auf ihre Schulter legen), möchtest du mit mir einen leckeren Wein probieren?". Du schenkst ihr Wein ein. Nach dem Essen räumst du ggf. ab und holst noch einen leckeren (vorher selbstgemachten) Nachtisch. Jetzt gibt es zwei Varianten: Variante 1 Ihr geht zusammen auf die Couch und dort schaut ihr einen Netflixfilm, hört Weihnachtsmusik(charts) oder du machst ein (Youtube-)Kaminfeuer an und deckt euch gemeinsam mit einer Decke zu. Dabei langsam anfangen Händchen zu halten, ihr in die Augen schauen, dann einfach knutschen und die Berührungen intensivieren. Dann scharf machen, eventuelle LMR durch einen kurzen Freeze überwinden und entweder auf der Couch oder im Schlafzimmer Sex haben. Variante 2: Falls du zu lange gezögert hast, es keine Couch-Kuscheln gegeben hat, spätestens wenn sie gehen möchte, einfach All-In gehen und sie im Flur küssen. Dabei ruhig etwas an die Wand drücken und nach etwas Zeit unterm Pullover berühren. Dann ab ins Schlafzimmer führen und Sex haben. Viel Spaß dabei!

Wenn du abnehmen und Kraftwerte halten willst, dann kannst du ruhig auch in jeder Übung einen Satz und einen Trainingstag weniger machen, also Push, Schwimmen, Pull, Pause, Push, Schwimmen, Pause Pull, Pause, Push, Schwimmen , Pull, Pause, Schwimmen Dann mehr auf die Ernährung achten.

Hatte eine devote Dickere mit straffer Haut, schönen weiblichen Rundungen, guten Taille-Hüft-Verhältnis und mit richtig versauten und lauten Sex. Leider war sie fürchterlich LSE, hochgradig eifersüchtig und total beziehungsneedy.

Schöner FR. Die ist richtig scharf auf dich. Auch wenn es für eine Beziehung nicht reicht, dann zumindest deinen Fuckboy-Frame weiterfahren. Ich würde mich jetzt erstmal nicht melden und weiter bei Lovoo wildern. Einfach warten, ob von ihr noch was kommt und dann ein neues Date bei ihr ausmachen und mehr Zeit mitbringen. Nach der Ausbildung eigene Bude beziehen.

Exotenbonus durch groß, blond und blauäugig zieht auf jeden Fall auch gut im asiatischen Raum. Fieldtestet. Ich würde immer wieder gerne nach Japan reisen. Finde den Kontrast von alter und neuer Kultur und Technologie spannend. Von Osaka als Metropole und Kobe war ich mächtig beeindruckt. Von dort sind auch viele andere Städte (z.B. Kyoto), Tempel und Schreine auch gut per Zug/ÖPNV erreichbar. Leider war es bei mir zu kurz (nur 3 Übernachtungen), da ich die japanischen Hot Spots in 3 Wochen durchgerushed bin. Ich plane, wenn ich wieder genügend Geld zusammengespart habe, in 2-3 Jahren explizit nur nach Osaka zu reisen. In Osaka habe ich die Japaner im Vergleich zu Tokio noch am offenherzigsten wahrgenommen. Also Japan ist nicht günstig. Die haben kulinarisch dennoch viel zu bieten. Man kommt aber auch mit kleinem Budget zu Recht, weil es viele kleine Supermärkte mit günstigen Leckereien gibt. Leider sprechen die Japaner, denen ich begegnet bin, jetzt nicht so gut Englisch wie man glauben könnte. Das macht Dating etwas schwieriger. Es gibt in jeder Stadt tolle Vergnügungsviertel, wo man ausgelassen mit Japanern feiern und z.B. Karaoke singen kann. Japanerinnen sind eher zurückhaltend respektvoll und mögen es geführt zu werden. Eine (relativ passive) Tinderjapanerin kam nach dem Date, für das ich nicht wenig bezahlt habe, vermutlich nur aus blanker Höflichkeit für den Abend mit zu mir auf das Zimmer... Da war ich aber nach 4 Nächten in einem Boxhotel in Kyoto auch in einem Luxushotel in einem Wolkenkratzer mit Megaausblick über Osaka abgestiegen. Das war schon geil.

... kannst ja noch Bauch statt Waden am Pull Tag machen. Was ist denn dein Ziel? Könntest du auch am Push-Tag direkt nach dem Training schwimmen?

Guter Push Pull Plan! Aber warum zweimal Waden? Würde ich nur am Push Tag machen. Frequenz entweder Push, Pull, Schwimmen, Push, Pull, Schwimmen, Pause Oder 8 Tage für mehr Regeneration: Push, Schwimmen, Pull, pause, Push, Schwimmen, Pull, Pause

Du denkst zu strategisch, obwohl dein Studium nur ein paar Jahre dauert und sich noch vieles (auch im Leben) ändern wird. Ich bin davon überzeugt, dass du mit wachsender Erfahrung immer besser bei noch besseren Damen landen und mit ihnen (sexuell) umgehen wirst. Bestimmt hilft es dir mehr, erstmal sequentiell statt simultan an die Sache ranzugehen. Steh einfach zu deiner Sexualität auch als Single. Wenn ich an die Zeit meines Studiums Anfang der 2000er denke, da war die Denke gerade mal von Party zu Party und mit allen hübschen Frauen auf einer Party mal sprechen und die Erst- oder Zweitinteressanteste rauszupicken und bestmöglich zu verführen. Da haben sich interessierte Damen aus der Anfangszeit bei mir später manchmal nach dem Sex noch beschwert, warum ich mir nicht gleich mehr am ersten Abend als Küssen zugetraut habe, so horny waren die. Die Damen sind raus aus dem Elternhaus und wollen sich genauso ausprobieren, sind neugierig aufs Leben und wollen sehen was geht und wo sie stehen. Gut, ich war dann halt der Womanizer in meinem engsten Kommilitonenkreis, aber das war okay, weil ich wollte Spaß und Sex haben und das hat wiederum andere Menschen angezogen, weil ich mir einfach immer mehr zugetraut und gelernt habe, meine Grenzen zu verschieben.

Schalt deinen Kopf aus und deinen Schwanz ein! Nimm am besten so viele Stuten in deine Dressur wie es nur geht. Niemand nimmt dir das übel. Wenn du es nicht tust oder zögerst, macht es halt ein anderer. Es wird dir und den Damen Spaß machen, versprochen. Mach dir halt für deinen Kopf eine "wissenschaftliche" Targetliste mit den besten HBs aus deinem Studiengang und arbeite die dann zeitnah von oben nach unten stichprobenartig und systematisch ab. Deine Studentenzeit wird so später im Rückblick voller geiler Erinnerungen sein. Also komm ins Machen und Ausprobieren. Du lernst fürs Leben.

Wie läuft das Date? Viel Erfolg!

Mercedes SLC 43. Geiler Sound und pures Freiheitsgefühl, wenn man ihn offen fährt.

Klingt doch vieles schon sehr gut! Ich empfehle grundsätzlich: Leb einfach dein (Er-)Leben im Hier und Jetzt ohne unrealistische Erwartungen und überzogene Egotrips! Setze dir realistische Lebensziele. Es kommt garantiert anders als du denkst und ein zu ambitionierter Masterplan bzw. ne Checkliste fürs Leben wird nur hohe Erwartungen bei dir schnüren, die dann zu Enttäuschungen führen werden. Sei darauf gewappnet und sei einfach dankbar fürs Leben und mir dir selbst im Reinen, zufrieden und glücklich. Versuche, egal was du vor hast, eher den Weg dorthin als nur das reine Ziel zu sehen, anstatt alles zeitlich, räumlich und (finanziell) messbar machen zu wollen. Versuch das Leben spielerischer und menschlicher zu nehmen. Schütze deine Seele rechtzeitig davor in ein inneres Loch zu fallen, nachdem du deine v.a. hohen Ziele erreicht hast. Sei nicht zu hart mit dir selbst und anderen. Meine Ziele heute sind u.a. ein glückliches, bedürfnisgerechtes und gesundes Leben zu führen, Frauen zu lieben (mache aber gerade eine Pause), mich beruflich zu etablieren, um die Welt reisen, meine sportlichen Grenzen auszutesten, bilden, für mich selbst (und andere) sinnstiftende Tätigkeiten auszuführen, unabhängiger zu werden, charakterlich reifer zu werden, meine Persönlichkeit, mein (Selbst-)Bewusstsein und Vertrauen, meine Beziehungen, die Fähigkeit mich innerlich und andere Menschen zu führen, sowie mein Wissen weiterzuentwickeln, gelassener und zufriedener zu werden und Stück für Stück mehr zu mir selbst zu finden und die Rollen/Masken loszulassen u.v.m. Viele Fehler würde ich wahrscheinlich gerne erneut machen, aber ich würde sehr vieles auch anders machen. z.B.: Ich würde nie mehr für mein Ego oder wegen enttäuschter Liebe mich berauschen und z.B. wegen Sex mehrere Frauen gleichzeitig "besitzen" und (mich auch selbst) belügen wollen (Überkompensation). Ich würde früher mehr Achtsamkeit, Authentizität, Selbsterkenntnis und Integrität leben wollen. Ich würde schon früher eher nur noch für größere, sichere und intelligentere Unternehm(ung)en arbeiten mich berufen fühlen wollen. Ich würde früher anfangen, an mir zu arbeiten und mich meinen Ängsten zu stellen, anstelle diese mit Ablenkungen und schneller (Ego-)Befriedigung zu übertünchen. Ich würde lernen NEIN zu sagen und anderen frühzeitig (meine) Grenzen zu setzen. Ich würde mir bei einem Burn-Out oder Depressionen früher Hilfe organisieren und auf meine Seele hören wollen. Ich würde früher anfangen, mich zu entschleunigen und auf die von außen definierte (materielle) Rush-Hour des Lebens zu pfeifen. Ich würde früher den kleinen mir erfahrenen Ereignissen gerne selbst eine angemessene und stets positive Bedeutung geben und weiter an meiner Wahrnehmung arbeiten wollen. Ich würde schneller lernen, anderen zu geben und (mir) zu vergeben... m39

Vielleicht hilft ein täglich angewendetes Nackenmassagegerät. Machst du Kraftsport? Kreuzheben, Rudern in bestimmten Variationen, Shrugs?

Da ist nichts over und du hast noch so viel schöne Lebenszeit vor dir! Spontan würde ich sagen, indem du deine restlichen Grundbedürfnisse (vorerst erstmal ohne Liebeswärme und Vögeln) achtsam befriedigst, keine Drogen nimmst, meditierst, Sport treibst, dir realistische Ziele im Leben setzt und danach strebst, sowie die schönen Ablenkungen des Lebens weiter kultivierst. Such dir neben einer erfüllenden Arbeit gute Freunde am besten über ein gemeinsames Hobby (z.B. (Halb-)Marathontraining, Angeln, Wandern etc.), dass dich sowohl herausfordert, als auch entspannt und für regelmäßige Erfolge sorgt. Bau dir ein dauerhaftes positives Mindset für deine Umwelt und ein solides Inner Game auf, um allgemein resilienter zu werden. Achte auf ein hohes Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein, arbeite an deiner Persönlichkeit, strukturiere und routiniere deinen Alltag und lerne die Kleinigkeiten zu schätzen.

Warum so kompliziert? Warum nicht einfach Sex mit den nahen Frauen in deinem Kiez haben und notfalls eben mal mit viel Fantasie an die eine entfernte Chinesin denken? Anatomisch gesehen sind die Frauen jetzt nicht so verschieden.

Genau dieser Punkt macht mir persönlich ehrlich gesagt Angst und da fehlt mir der viel beschworene "Drive". Das eine Beziehung mit Kindern die Notwendigkeit nach mehr Platz schafft, was schließlich in der Konsequenz zu einem Haus mit Kredit bzw. Schulden (auf Lebenszeit), langen Fahrten, dauernden Putzaufwand etc. und zusätzlich zu einer alternativlosen Vollzeitberufstätigkeit/Geldbeschaffungsmaschinerie für beide Partner führt. Entweder Stress durch Platzmangel oder Stress durch die Anforderung, mehr Geld zu beschaffen und sich dadurch einzuengen.