Promo39

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Alle erstellten Inhalte von Promo39

  1. Promo39
    Krafttraining seit Januar 23....bis zum Sommer halbdampf 2- 3 mal die Woche. Dann intensiv erhöht 3-4 bis Oktober und seit Ende Oktober Volldampf 5 mal die Woche....+ Cardio Diesen niedrigen kalorien Wert fahr ich erst seit 3 Wochen davor so 3000 Kalorien am Tag. Je niedrig der kfa des heftiger muss der Ansatz sein und auch das restliche bauchfett wegzunehmen Wird ne harte nuss die da zu knacken ist....ist mir schon klar
  2. Promo39
    Tippe auf etwa 14 % kfa vllt auch 14,5%! Laut Messungen Mittelwert. Ziel ist es erstmal die Bauchmuskeln zu sehen und dann einfach weiter hochgehen mit der Muskelmassen und entsprechend mehr Kalorien ( 300 Kalorien im +) Ziel ist nicht Gewicht runter sondern Körperfettanteil verbrennen…. mache quasi beides. Dem Körper ausreichend Eiweiß zuführen und trainieren und gleichzeitig den Fettanteil senken…. ich arbeite mit Mini cuts von etwa 2 Wochen und dann gibts wieder mehr Kalorien für 2 Wochen dann wieder cut also in etwa eine Stufen Variante. So ist der Schlusscut sehr viel kürzer. Ich weiß ist nicht der klassische Weg…. Gehe also nie in richtig massephase sondern bleibe bei Max. 300-400 Kalorien Überschuss
  3. Promo39
    Lauf Forrest Lauf….😬
  4. Promo39
    Sport, Krafttraining einfach alles was Muskel erhält aufbaut und fett verbrennt… Ernährung konsequent umstellen auf gesund und clean….und schauen wo du im Sommer bist. Klamotten erst wenn du ungefähr da bist wo du sein willst.
  5. Promo39
  6. Promo39
    In 2,5 Jahren weniger als 5 mal Sex.....wiso machst du sowas 🤔
  7. Promo39
    Geht schon aber es ist sehr langsam. Und du musst echt die Ernährung umstellen. Viel protein und gesundes zeug ( 🥦, Gemüse allgemein, 🐠, mager Fleisch usw.) Dann geht's auch ohne deftigen Überschuss
  8. Promo39
    Ja kannst tragen. Hast volles Haar sieht bestimmt maskulin aus. Und Haar wächst nach.....
  9. Promo39
    Saunaclub, Prostitution, Thailand usw. Alles andere ist schlicht unrealistisch! Bzw. Er bekommt etwas worauf er keinen Bock hat...
  10. Promo39
    Wie wäre es den mit 10kg muskelaufbau und 0% fett zuwachs. Wenn es dir gelingt schlank trainiert zu seine müsste doch auch schlank mit ordentlich Muskeln möglich sein. Sprich niedriger kfa [ so 12-15%]
  11. Promo39

    Trennung am 21.22

    Promo39 antwortete auf mister_da's Thema in Beziehungen

    So in etwa. Nachrichten löschen . Andere Frauen treffen. Das Ding war vermutlich schon im Sommer im Arsch. Du bist jetzt Frei und kannst dir jede Maus angeln und ihr in den arsch ficken wie es dir gefällt. Klingt doch nach ner geilen Zukunft 😁
  12. Promo39
    Bist noch jung und kannst deine Fehler korrigieren bzw. nicht wiederholen.....für dieses sylvester ist der Zug wohl angefahren. Nächstes Jahr besser machen....Hobbys Kontakte knüpfen usw. Und auch ausgehen ( wenn nötig alleine)
  13. Promo39
    Einfach quatschen....ganz normal. Alle sind ja da um spass zu haben und zu ficken. Da heisst es nur willst oder willste nicht 😁
  14. Promo39
    Muskelaufbau und waschbrettbauch bis Ende Mai.....in etwa so wie ich es mir vorstelle. Soll optisch mir gefallen. Daher kein kg Muskelaufbau und genauen % körperfettanteil.
  15. Promo39
    Leider nichts verstanden und gutes Beispiel dafür wie Frau sich alles zurecht Rationalisiert.
  16. Promo39
    Würde ich so unterschreiben....selbst schon oft getestet. Funktioniert vor allem bei Frauen.Bei Kindern muss man schon mehr auf dem Kasten haben. Hab zwei Kater da Funktioniert nix davon die sind immer auf der siegerseite 😁
  17. Promo39
    Schaut gut aus….sehe es als Marathon
  18. Promo39
    Ja….ich ficke nie auf der Arbeit, Freundes und Bekanntenkreis und auch nicht im Studentenbereich ( als ich studiert habe). Gibt genug andere Mädels….
  19. Promo39
    Such dir halt eine die besser zu dir passt. Es kotzt dich ja jetzt schon an....das wird eher schlimmer
  20. Promo39
    Kerzen und Musik nicht vergessen…..
  21. Promo39
    Bei dem Schrott und Realitätsfernen Geschreibe kann man ja nur lächelnd drüber einen Kommentar abgeben. Und das macht der Klaus ja auch. Er benennt die Ursachen und die daraus entstehenden Probleme…..
  22. Promo39
    Es ist nunmal so…. Hatte früher selbst mal so 2-3 Mädels als Freundinnen bzw. In einem Sexlosem zusammenhang. Hat so 3 Monate gedauert da waren die weg ( weil Natural war die Anziehung da). Hat ne Weile gedauert bist ich akzeptiert habe das es da keine Freundschaft geben kann egal wie man es dreht😏
  23. Promo39
    Stiefel sind Stiefel…..solange sie nicht für 10€ hergestellt sind und verarbeitet Schrott sind. Outfit muss zusammenpassen. Wegen schönen Schuhen hat noch der seltenste gelayd 😏
  24. Promo39
    Finde ebenfalls das der skaterstyle zu dir passt….bei jüngern HBs auf jedenfall
  25. Promo39
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